Ruokavalio ei välttämättä pysty estämään eteisvärinää, mutta mitä syöt varmasti. Itse asiassa, kun Minnesotan yliopiston kansanterveystyön yliopiston tutkijat analysoivat ruokavalion ja eteisvärinän tutkimusta, he löysivät todisteita siitä, että älykkäiden ruokavalintojen tekeminen voi auttaa vähentämään riskejä. Jos sinulle on jo diagnosoitu eteisvärinä, oikea ruokavalio voi auttaa vähentämään oireitasi.
"Paras tapa aloittaa on valvoa kalorien saantiasi, jotta se säilyttää hyvän painon", sanoo MD Oussama Wazni Ohio-Clevelandin klinikan kardiologi. "Ylipaino voi edistää uniapneaa, mikä on suuri eteisvärinän riskitekijä."
Seuraava eteisvärinän ehkäisyn seuraava vaihe on syödä sydämen terveellistä ruokavaliota. Tämä voi auttaa poistamaan kaikentyyppiset sydänsairaudet, sydänkohtaus ja aivohalvaus sekä muut eteisvärinän riskitekijät, kuten korkea kolesteroli ja korkea verenpaine, Dr. Wazni kertoo.
Sydämen terveellisen ruokavalion hyödyt ovat valtava, mutta suunnitelma on yksinkertainen. Tässä on 10 vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
1. Vähennä suolaa. "Liian paljon suolaa lisää korkeaa verenpainetta, mikä voi lisätä riskiä eteisvärinäämiseen ja tehdä oireista vaikeampaa hallita", Wazni toteaa. Sinun pitäisi rajoittaa suolan saanti alle 2400 milligrammaan päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy lukea ruoka-etikettejä - valmisruokia, kuten säilöttyjä keittoja ja käsiteltyjä lihoja, yleensä korkealla natriumpitoisuudella - ja suolaa ravistelevan käytön rajoittaminen ruoanlaittoon ja pöydälle
2. Syö enemmän kaloja. Minnesotan yliopiston tutkijat huomauttivat, että kalojen tyydyttämättömät rasvat voivat vähentää sydänsairauksien riskiä ja suojata sydämesi epänormaaleilta sydämenlyönniltä. Tämä tekee kaloista arvokkaan ruokavalinnan eteisvärinän ehkäisyyn, vaikkakin tarvitaan lisää tutkimuksia. National Institutes of Health suosittelee kalojen syömistä vähintään kahdesti viikossa. Kun valmistat kalaa, kokeile sydämen terveellisiä keittotekniikoita, kuten grillit, paistelu, leivonta ja höyrytys - tutkimukset eivät löytäneet mitään hyötyä paistetuista kaloista.
3. Rajoita lihaa ja maitoa. Eläimistä koostuvien elintarvikkeiden, kuten voin, juuston, täysmaidon, jäätelön ja rasvaisten lihojen, tyydyttyneet rasvat eivät ole hyviä sydänterveydelle. Nämä ovat sellaisia rasvoja, jotka edistävät sydänsairauksia ja aivohalvausta. Rajoita tyydyttyneitä rasvoja 10 prosenttiin päivittäisestä päivittäisestä kalorien saannosta valitsemalla terveellisempää vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotetta ja vähärasvaista lihaa (leikkaa kaikki näkyvät rasvat ennen ruoanlaittoa). Vältä myös jalostettuja ja paistettuja ruokia.
4. Laske kolesteroli. Sydämen terveellistä ruokavaliota varten sinun tulisi syödä alle 300 milligrammaa kolesterolia päivässä. Jos pidät munia aamulla, muista, että vain yhdellä munankeltuaisella on 213 milligrammaa kolesterolia (valkoisilla ei ole mitään, joten ne ovat kunnossa.) Älä yritä käyttää yli neljä munankeltua viikkoa sydämen terveelliseen ruoanlaittoon. Eloperäiset lihat (kuten maksa) ja äyriäiset (etenkin katkaravut) ovat myös korkeita kolesterolissa.
5. Täytä hedelmät ja vihannekset. Jotta terveellinen sydän ja terveellinen paino, hedelmät ja vihannekset tarjoavat ravinnosta, kuiduista, mineraaleista ja vitamiineista vähiten kaloreita. Tavoitteena vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Vastaavasti sinun on vältettävä sokereita ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja leivonnaisia, karkkia ja sokerisia juomia.
6. Herää täysjyviä. Koko jyviä ei ole täysin jalostettu ja niillä on edelleen ulompi kuori - siinä missä suurin osa niiden kuiduista ja ravintoaineista löytyy. Jalostetut jyvät, joita käytetään valkoisessa leivässä ja säännöllisessä pastaa, on poistettu, ja ne eivät ole yhtä hyviä auttamaan sinua hallitsemaan ruokahalua tai verensokeria. Yritä aloittaa päiväsi kulhoon kokojyvä kaurajauhoa tai kasha, ja pyrkiä yhteensä kuusi annosta ravintoainepitoisia täysjyviä päivässä.
7. Tarkkaile, kuinka paljon syöt. Yksi parhaista tavoista saavuttaa tai säilyttää terve paino on kontrolloida annoskoot. Ravintosisältökoot voivat usein syöttää kahta, ja joskus kotikokoja tarjoavat koot voivat olla aivan liian suuria. Ruoan asteikko voi auttaa sinua oppimaan asianmukainen annoskoot. Esimerkiksi ruoka-asteikolla voi näyttää, mitä 3 unssia kanaa näyttää - mikä voi olla pienempi kuin luulet. Vältä ylikypsyyttä syömällä ruokapöydässä eikä television edessä. Kun syö ulos, yritä jakaa pääruokaa, tilata terveellinen alkupalaa aterianne tai ottaa puolet entreesi kääritty heti, jotta ylennykset eivät välttyisi.
8. Rakastu sydämen terveelliseen ruoanlaittoon. Älä lihoita terveellisiä ruokia ruoanlaittoa väärin. Broil tai paistettua kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Höyryt vihannekset maksimoimaan niiden luonnolliset makut - ja älä niitä tukahduttaa voilla, suolalla tai sokerilla. Kun resepti vaatii jonkin verran rasvaa, valitse joko tyydyttämättömät lajit, kuten oliiviöljy tai kanaöljy, voin tai paistin sijasta.
9. Varo alkoholia. Liian paljon alkoholi voi laukaista eteisvärinän oireita tai mitä lääkärit kutsuvat "loma-sydän-oireyhtymiksi". Alkoholin ja eteisvärinän tutkimuksia tarkasteltiin Japanin kiertosyhdistyksen Circulation Journal todettiin, että keskivaikea juominen ei yleensä lisää riskiä eteisvärinää, mutta raskas juominen ei. Keskitasoinen juominen tarkoittaa yleensä yhtä juomaa päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille, mutta jopa se voi olla liikaa, jos sinulla on eteinen fibrillaatio ". Jotkut ihmiset ovat herkempiä alkoholin vaikutuksiin eteisvärinä kuin toiset ja saattavat olla oireita vain yhden juoman jälkeen", Wazni varoittaa. "
10. Siirry helposti kofeiiniksi Kofeiini on samanlainen kuin alkoholilla että todennäköisesti laukaisee eteisvärinän oireita, Wazni toteaa: "Juo kofeiinia kohtuullisesti ja vähennä sitä tai poista se, jos oireita ilmenee." Vaikka kahvi kohtuullisesti ei todennäköisesti aiheuta eteisvärinää useimmissa ihmisissä, se on kn omaa sydämen stimulaattoriasi ja lisää sydämesi sykettä.
Sydämen terveellinen ruokavalio on fiksu poista eteisvärinä ja muut sydänongelmat, puhumattakaan riskitekijöistä, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes. Jos taistelet sopeutesi ruokavaliosta, kysy lääkäriltäsi ideoita tai viittausta ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua luomaan etenemissuunnitelman sydämesi terveydelle.
