Sisällysluettelo:
- Sponsoristamme
- , hän syöksyi vähärasvaiseen, täysravintoon, kasviperäiseen ruokavalioon, joka auttoi häntä leikkaamaan entisestään. Kaiken kaikkiaan hän menetti 75 kiloa ja, mikä tärkeintä, löysi ruokavalion, joka antaa hänelle energiaa ja helpottaa hänen kipeästi niveltujaan, kertoo Helthaler, joka bloggaa hänen ruokavaliostaan Veggie Primeriä. Painon lasku
- Tämä monenlainen toiminta on hyödyllistä, sovittaa Michael Salata, MD, ortopedinen kirurgi ja johtaja yhteissuojaus- ja -kartion restaurointikeskuksen yliopistosairaaloiden Cleveland Medical Centerissä Ohiossa. "Mitä vahvempi voit pitää polven lihaksia ja ydinliikkeitä, sitä suurempi ero voi tehdä", hän selittää. Vahvuus ja joustavuus mahdollistavat kehosi paremmin tukemaan niveltasi.
- Kuitenkin hänen kipeä nivelet heikkenivät loppuvuodesta 2015 raskauden aikana kun hän antoi alkoholiin ja sokeriin takaisin ruokaansa. "Vasemmalla polvillani paisui ja lääkäri teki röntgensäteilyä ja sanoi, että minulla oli lievä osteoartriitin tapaus", hän muistelee.
Sponsoristamme
Rekisteröi elämäsi kroonista kipua
Rekisteröidy elämäsi krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos ilmoittautumisesta!
Margaret Helthaler
Sponsoriltasi
Lue lisää polven osteoartriitista. Kirjaudu sisään saadaksesi ilmaisen tietopaketin postitse.
Kun Margaret Helthaler, 48, antaa suolaa, sokeria ja alkoholia takaisin ruokaansa, polvet valittavat.
Itse asiassa hän luottaa yhdistelmään terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa polven osteoartriitin ja muiden achy-nivelten hoidossa. Jos hän hukkuu terveistä tavoistaan, hän voi odottaa polvien kipua ja turvotusta palatakseen.
Helthalerin siirtyminen kohti parempaa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa alkoi tosiasiallisesti ennen hänen osteoartriitti-diagnoosiaan vuonna 2015. "Painoni nousi ja laski paremmalle osalle minun aikuiselämäni ", hän muistelee.
"Kun asteikko läpäisi sen, mitä punnitsin kun olin raskaana, olin ikävystynyt, kun olin raskaana, otin pieniä lapsia, sai maisterintutkinnon kuvataiteilta ja suosii mukavuusruokaa matkan varrella. "Oli innoissaan", hän sanoo.
Itse asiassa hän oli noin 70 kiloa ylipainoinen. 5-jalka-9: ssä hänellä oli ylimääräinen paino, mutta hänen ruumiinsa lähetti hälytyssignaaleja.
"Oli tunne huonovointisuutta", hän sanoo. Minulla ei ollut paljon energiaa. "Neversink, New Yorkissa toimiva graafinen suunnittelija ja kouluttaja alkoi vakavasti parantaa elämäntyyliään. Tänä aikana hänen siskollaan todettiin rintasyöpä, joka myös herätti puhelun Helthalerille, joka keskittyi hänen terveyteensä. Hän menetti ensimmäisen 40 kiloa huolellisesti laskemalla kaloreita. Sen jälkeen hän katsoi dokumenttia Forks Over Knives
, hän syöksyi vähärasvaiseen, täysravintoon, kasviperäiseen ruokavalioon, joka auttoi häntä leikkaamaan entisestään. Kaiken kaikkiaan hän menetti 75 kiloa ja, mikä tärkeintä, löysi ruokavalion, joka antaa hänelle energiaa ja helpottaa hänen kipeästi niveltujaan, kertoo Helthaler, joka bloggaa hänen ruokavaliostaan Veggie Primeriä. Painon lasku
Polven kivunlievitys
"Jos menetät 10 kiloa, se voi kestää 50-100 kiloa stressiä polviliitoksista", sanoo Wayne Johnson, MD, ortopedinen kirurgi Lawtonin ortopedian lakimiehillä Lawtonissa, Oklahoma.
Painon lasku voi tehdä suurimman parannuksen polven osteoartriitin kipuissa, on samaa mieltä reumatologin Grace Hsiao-Wei Lo: n, lääketieteen professorin kanssa Houstonin Baylor College of Medicinein immunologiasta, allergiasta ja reumatologiasta, ja lisää, että on tärkeää rajoittaa kaloreita laihtua. Tietoja 1 764 061 aikuiselta, joita seurasi lähes viisi vuotta, osoittivat voimakasta yhteyttä ylipainoon tai lihavuuteen sekä lisääntyneen polven, käden ja lonkan nivelrikkoon. Tulokset ilmestyivät elokuun 2016 numeroon niveltulehdus ja reumatologia
.
On tärkeää, että molemmat syövät terveellistä ja ovat fyysisesti aktiivisia optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. "Ihmiset, jotka laihtivat yhdistelmästrategialla, jolla on vähäinen kalorisyöttö ja päivittäinen tunnin harjoitteluohjelma, mukaan lukien aerobinen liikunta ja voimakkuustekniikka, vähentävät kipua pelkästään pelkkää ruokavaliota koskevaan strategiaan, vaikka painon määrä tappio on samanlainen, "Dr. Lo sanoo.
Tämä monenlainen toiminta on hyödyllistä, sovittaa Michael Salata, MD, ortopedinen kirurgi ja johtaja yhteissuojaus- ja -kartion restaurointikeskuksen yliopistosairaaloiden Cleveland Medical Centerissä Ohiossa. "Mitä vahvempi voit pitää polven lihaksia ja ydinliikkeitä, sitä suurempi ero voi tehdä", hän selittää. Vahvuus ja joustavuus mahdollistavat kehosi paremmin tukemaan niveltasi.
Syöminen lyödä polven kivun On olemassa todisteita siitä, että Välimeren ruokavalio - joka perustuu täysjyvätuihin, vihanneksia, hedelmiä, kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja viiniä - auttaa vähentämään nivelrikon kipua ja jäykkyyttä. American Journal of Clinical Nutrition
syyskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa.
Helthaler pysyttelee kasviperäisen ruokavalion lisäksi, joka pitää painonsa hallinnassa. sisältää päivittäin venyttelyä, kävelyä, patikointia tai pyöräilyä. Helthalerille hyöty on kaksinkertainen: "Harjoitustöillä on valtava vaikutus mielialaan, joten en ole kovin todennäköistä, että voisin kääntyä lohduttaviin elintarvikkeisiin."
Kuitenkin hänen kipeä nivelet heikkenivät loppuvuodesta 2015 raskauden aikana kun hän antoi alkoholiin ja sokeriin takaisin ruokaansa. "Vasemmalla polvillani paisui ja lääkäri teki röntgensäteilyä ja sanoi, että minulla oli lievä osteoartriitin tapaus", hän muistelee.
Sallittu hoitosuunnitelma
