Sisällysluettelo:
Ilmoittaudu elämäämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Osteoporoosi on degeneratiivinen sairaus, johon liittyy ohuita ja heikentäviä luustoja, jotka voivat aiheuttaa useita fyysisiä oireita, kuten kipua, kumota ryhtiä ja luunmurtumia. Osteoporoosin diagnoosi voi myös vaikuttaa tunnepitoisuutesi kanssa.
"Osteoporoosi saattaa herättää tunteita, että olet vanha ja hauras", sanoo maailmanlaajuisen terveellisen elämän tutkimusta ja koulutusta varapuheenjohtaja Laurie Ferguson, CreakyJointsin online-niveltulehdusyhteisö. Se voi myös heikentää itsetuntoa, sanoo Deborah T. Gold, lääketieteen sosiologian professori Durhamissa North Carolinaissa.
Jotkut ihmiset oppivat, että heillä on osteoporoosi vasta sen jälkeen, kun he rikkoavat luun syksystä, näytti vähäiseltä, National Osteoporosis Foundation (NOF) mukaan. "Kun he putoavat, monet ihmiset kompensoivat yrittämällä," kertoo tohtori Ferguson. Tämä voi käynnistää itsensä heikentävän syklin: tunnet olevasi varovainen, mikä heikentää luottamusta. Luottamustasi alhaalla, kävelet aiempaa varovaisemmin. Kun siirryt alustavasti, voit olla epätasapainossa, ja kun olet epätasapainossa, olet todennäköisesti vähentynyt, hän sanoo.
Osteoporoosi ja masennus
Kun luun luusta luetaan osteoporoosin takia, olet suurempi riski tehdä se uudelleen. Kun toinen murtuma on tapahtunut, ihmiset voivat tulla masentuneiksi, NOF sanoo.
Muutokset ulkoasussa osteoporoosin takia voivat myös vaikuttaa tunnepitoisuuteen. Monet ihmiset, joilla on osteoporoosi, ovat epänormaalia selkärangan kaarevaa muotoa, eivätkä pysty seisomaan suoraa, sanoo Ferguson ja "kun näet itsesi niin kallistuneena, sillä voi olla tunnevaikutus sinuun." Voit myös menettää korkeuden. Epänormaali asento ja epämuodostuma voi saada sinut tuntemaan itsenne hämmentyneenä, tohtori Gold sanoo, saatat joutua vastahakoisesti näkemään julkisesti, jotta et mene ulos. Mutta pysyminen ystävien ja perheen ulkopuolella voi johtaa yksinäisyydestä, joka voi johtaa masennukseen, hän sanoo.
Kuoleman pelko voi myös pitää sinut fyysisistä aktiviteeteista - myös kävelystä. Luuusi kuitenkin jatkuvasti regeneroituvat: Kehosi poistaa vanhan luun ja korvaa sen uuden luun mukaan American College of Rheumatology (ACR) Painonhallinta rohkaisee tätä prosessia Jos lopetat liikkumisen koska pelkäät, saatat tehdä osteoporoosi pahempaa.
Terveydentilastesi parantaminen
Tässä voit tehdä, jotta pystyt hallitsemaan tunnepitoisuutta entistä paremmin, jos sinulla on osteoporoosi:
Hallitse yo ur osteoporoosi. Ei ole parannuskeinoa osteoporoosille, mutta on olemassa vaiheita, joita voit hidastaa tai estää sen etenemistä. Varmista, että saat riittävästi kalsiumia (rakentaa luut) ja D-vitamiini (absorboi kalsiumia) ruokavaliossa. Ylimääräinen kalsium ja D-vitamiini eivät auta, mutta saada oikea määrä ikäsi ja aktiivisuustasosi joka päivä on tärkeää Gold sanoo. Tarvittaessa voit keskustella ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota. Jotkut ihmiset saattavat myös hyötyä lääkkeistä, jotka voivat auttaa luun uusimiseen tai hidas tai luukadon pysäyttämiseen. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta hoidosta sinulle.
Hae fyysistä. On tärkeää jatkaa liikuntaa. "Luuta on korostettava kasvaa, ja tapa stressin luulle on käyttää", Gold sanoo. "Ja lisää siihen paino." Varmista vain keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Kun aloitat harjoituksen säännöllisesti, harjoittelun ystävä voi auttaa sinua motivoituneina ja vastuullisina, Ferguson sanoo. Kävely on hyvä liikunta ihmisille, joilla on osteoporoosi ja voit tehdä sen missä tahansa. Varmista, että käytät hyviä kenkiä ja välttäkää kävelemällä huonoissa sääolosuhteissa tai huonoissa valaistuksissa, NOF sanoo. Harjoitus voi myös auttaa torjumaan masennusta, Gold sanoo, vapauttamalla endorfiineja, jotka ovat hyviä hormoneja.
Liity tukiryhmiin. Osallistuminen tukihenkilöstöön osteoporoosista voi auttaa sinua näkemästä, ettet ole yksin, Gold sanoo. Ihmiset, jotka asuvat usein, ovat parhaita selviytymisvinkkejä ja jakavat ne tukiryhmissä, hän sanoo. "He saattavat tietää, miten käsitellä sitä, ettet voi taipua ja poimia sukkaasi", hän sanoo.
Saat apua masennukseen. Jos havaitset, että olet surullinen ja yksinäinen ja sinulla ei ole energiaa, ja nämä oireet kestävät enemmän kuin kaksi viikkoa, keskustele lääkärisi kanssa avun saamisesta. On olemassa lääkkeitä ja psykoterapioita, jotka voivat auttaa masennusta.
Etsi tapoja tehdä asioita, jotka tekevät sinulle onnelliseksi. Like going shopping? Et voi vielä. Yritä mennä päivällä, kun kaupat ovat vähemmän tungosta. Nauti olemisesta ystävien kanssa? Tee lounaspäivä ystävän kanssa pikemminkin kuin kutsua kaikki illalliselle.
Työskentele fyysisen terapeutin kanssa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan sinulle parhaiten sopivan harjoitusohjelman, jonka avulla voit jakaa asioita, joita nautit pienemmiksi paloiksi. löytää turvallisia ja tehokkaita tapoja tehdä jokapäiväistä toimintaa, NOF sanoo. Sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi ja osteoporoosin takia, jos olet ennakoiva hoidon kunnossa, Gold sanoo.
