Rekisteröidy elämäsi krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun kyseessä on niveltulehdus, on joitain riskitekijöitä - kuten sukututkimuksesi, ikäsi ja etnisyys -, jota et voi muuttaa. Mutta monilla elämäntapavalinnoilla voit hallita - ja välttäen nämä tavat, voit laskea luukyvyytesi ja suojata paremmin terveyttäsi. Aloita nuo näitä huonoja tapoja päivittäisestä rutiinistasi:
Bad Habit No. 1: Tupakointi. Tupakan käyttäjiä on vähemmän luuston tiheyttä, National Institutes of Healthin osteoporoosin ja siihen liittyvien luiden sairauksien kansallisten resurssien mukaan Keskusta. Tämä johtuu osittain siitä, että tupakointi tuottaa haitallisia atomia, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, jotka tappavat solut, jotka rakentavat luun, kertoo MD Edward Domurat, joka on endocrinologi Kaiser Permanente South Bayn lääketieteellisen keskuksen kanssa Harbor Cityssä, Kaliforniassa. Tupakointi myös lisää stressihormonikorisolin tuotantoa (joka heikentää luita) ja estää hormonin kalsitoniinin tuotannon (joka auttaa rakentamaan luuta).
Ja jos sinulla on jo luunmurtuma, tupakointi saattaa hidastaa paranemista Dr. Denatur sanoo:
Bad Habit No. 2: Being sedentary. "Istuma-potilaat ovat vaarassa nopeamman luukadon takia, "Sanoo Laila S. Tabatabai, MD, apulaisprofessori, Houston Methodistista ja Weill Cornell Medical Collegeista. Syy: Et voi hyödyntää lihasten lujuutta edistäviä etuja, kun istut sohvalla.
Kuten lihakset, luut ovat tiheämpiä ja voimistuvat kun liikut - varsinkin silloin, kun teet painokestäviä kuten kävelyä, rappu kiipeilyä ja painonnousua, jotka edellyttävät sinua työskentelemään painovoiman. Lisäksi liikunta voi auttaa tasapainottamaan tasapainoa, asentoa ja joustavuutta, mikä voi vähentää riskiä syksyyn.
Bad Habit No. 3: Syöminen liikaa suolaista ruokaa. "Korrelaatio korkean suolan saannin ja alhaisemman luun tiheyden välillä ", sanoo Frederick Singer, MD, endokrinologian ja luuston taudin johtaja John Wayne Cancer Institute -instituutissa, Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa Kaliforniassa ja kansallisen osteoporoosi-säätiön varatoimitusjohtajana.
Kun natriumin saanti nousee, kehosi vapauttaa enemmän kalsiumia virtsaan, Linus Pauling -instituutin mukaan Oregonin valtionyliopistossa. Itse asiassa aikuiset naiset saattavat menettää vuosittain yhden prosentin luun tiheydeltään syömällä vain yhtä ylimääräistä grammaa natriumia päivässä. American Heart Association suosittelee päivittäin alle 2300 milligrammaa natriumia, kun taas useimmat aikuiset syövät enintään 1500 milligrammaa päivässä.
Bad Habit nro 4: Juo liikaa alkoholia. lisää kehon kortisolin tuotantoa; juominen vähentää myös testosteronin ja estrogeenin hormonipitoisuuksia, heikentää edelleen luita.
Plus, ei pelkästään alkoholi laskee luun tiheyttä, kertoo lääketieteen apulaisprofessori Imali Sirisena, lääketieteen professori Lewis Katzin lääketieteellisessä oppilaitoksessa Philadelphia, joka juo liian paljon yhdessä istunnossa, lisää myös riskiä, että henkilö putoaa ja murtuu luun.
Bad Habit nro 5: Pysyminen sisätiloissa koko päivän. Ilman D-vitamiinia luutamme voi tulla ohutta ja haurasta . Ongelmana on, että kehosi tuottaa D-vitamiinin tärkeimmistä lähteistä, kun altistuu auringonvalolle, joten jos et käytä riittävästi aikaa ulkona, saatat puuttua tähän ravintoon. Esimerkiksi terveydenhuollon työntekijät voivat olla puutteellisia, koska he viettävät vuoronsa sisällä eivätkä altistu auringonvalolle, BMC Public Health vuonna 2017.
Jos et pääse ulkona päivittäiseen D-vitamiinivalmistukseen, pyrkitte syömään elintarvikelisäaineita, kuten lohta, munankeltuaiset ja D-vitamiinivalmisteet, Domurat sanoo. Tai keskustele lääkärisi kanssa täydentämisen ottamisesta.
Bad Habit nro 6: Ohita lisäravinteet. Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Monet aikuiset eivät syö tarpeeksi kalsiumia sisältävää maitoa, tohtori Singer sanoo, ja toiset eivät halua altistaa itsensä auringonvalolle, mikä voi nostaa riskiä ihosyöpään.
Varmista, että saat tarpeeksi molemmista ravintoaineista, keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin ja D-vitamiinin sisältävän lisäaineen aloittamisesta, sanoo Singer.
