Kun tavoitteesi on laihtuminen, on liian helppoa kiinnittää asteikolla. Mutta kun aletaan polttaa rasvaa ja rakentaa lihaa terveellisen ruokavalion ja kuntosuunnitelman ansiosta, on olemassa muita numeroita, jotka auttavat sinua mittaamaan edistymistäsi ja saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin.
"Asteikko mittaa vain painoa - ei tarkoita, että olet terveellisempi ", sanoo Christina Harder, RD, Loyolan yliopiston terveysjärjestelmästä Maywoodissa." Kun laihdut, voit myös menettää vettä ja lihaksia yhdessä rasvojen kanssa. Siksi on tärkeää tarkastella myös muita numeroita. "
Tässä mielessä tässä on tärkeimpiä numeroita, joita sinun tarvitsee tietää ja miten näitä laskelmia käytetään osana painonlaskutapaa.
Kehon painoindeksi (BMI) Suosittu mittaus, jonka avulla lasketaan, onko painosi sopiva korkeudelle, BMI on hyvä tietää, kun yrität määrittää terveellisen painoalueen.
Yleensä 24,9 tai vähemmän BMI on terve ja 25 tai enemmän BMI osoittaa, että olet todennäköisesti ylipainoinen. Mutta on varoitus, toteaa Sue Gebo, RD, MPH, apulaisprofessori Connecticutin lääketieteellisessä yliopistossa. "BMI ei missään nimessä ole merkkinä", hän sanoo. "Sen on tarkoitus olla referenssipiste käytettäväksi, mutta kliinisesti se ei näe lihasmassaa, joten se voi olla harhaanjohtavaa."
Kehosi rasvaprosentti. Koska BMI ei kerro koko tarina, tietäen kehon rasvaprosentista on parempi tapa mennä, koska se mittaa liiallista rasvaa ja säästää lihasmassaa. Voit mitata kehon rasvaprosentin kahdella tavalla: veden alla, erikoislaitteiden avulla tai jarrusatuloilla, kädessä pidettävä instrumentti, joka "ripustaa" sinun yläosaa. "Kultakanta on laskemassa vedenalainen painosi, mutta jarrusatulat ovat paljon taloudellisempia", Harder toteaa.
American Council of Exercise pitää naista sopivana, jos hänellä on kehon rasvaprosentti 21-24. ja 31 prosenttia pidetään keskimäärin, ja yli 32 prosenttia pidetään lihavana naisille. Jos miestä pidetään sopivana, kehon rasvaprosentin tulisi olla 14-17 prosenttia. Keskimääräinen kehon rasvaprosentti on 18-24 prosenttia, ja yli 25 prosenttia on ylipainoisia.
Basal metabolinen nopeus (BMR). BMR on yksinkertainen kaava, joka kertoo korkeudesta, painosta, iästä , sukupuolen ja aktiivisuuden taso auttaa määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitset leikkaamaan päivittäisestä ruokavaliosta ja saavuttamaan viikoittain 1 - 2 kiloa menetys.
Koska käsitys aktiivisuustasosta voi olla jonkin verran subjektiivista, Harder ehdottaa lisätapa tarkistaa itsesi: Kirjoita syömme ja näet sitten, onko laihtunut tai ei, ja säädä kuva ylös tai alas vastaavasti.
Vyötärömittaus. Hyvän osoitus siitä, miten teet, on perusmittanauha. "Jos et pidä mittakaavasta tai et näe sitä liikuttavan, vyötärömittaus voi olla edistymisen indikaattori", Harder toteaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun harjoitat: Jos saat terveet vähärasvaiset lihakset rasvan menettämisen aikana, asteikko ei välttämättä rekisteröi muutosta, mutta saatat olla hankalampi. Vyötärömittaus on myös tärkeä terveysindikaattori, Gebo toteaa. Vyötärönympärys yli 35 miehille ja yli 40 miehille asettaa vaaran vakaville sairauksille, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle.
Kohdeympyränne. Vaikka saatat keskittyä laskemaan numerot, jotka liittyvät paino, tavoitesykkeenne on suuri mittari liikunnan intensiteetin seuraamiseksi, joka on tärkeä osa kaloreiden polttamista. Tätä laskua varten vähennät ikäsi 220: sta - tämä on suurin lyöntiä minuutissa - ja moninkertaistaa sen korkealla ja alhaisella prosenttiosuudella, jotta saat parhaan sydämen lyöntialueen. "Sydämen sykkeen pitäminen välillä 60-70 prosenttia korkeimmasta tavoitesykeisyydestään on osoittautunut parhaaksi painonpudotuksi", Harder sanoo.
Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ampua mittakaavasi tai jättää täysin huomiotta sen, mitä se kertoo. Painonpudotuksen rekisterin mukaan, joka seuraa menestyksekkäitä ruokavaliota, yli puolet ihmisistä, jotka ovat voineet menettää huomattavan määrän painoa ja pitää se pitkän aikavälin painosta, painavat vähintään kerran viikossa. Tärkeintä on, että jokainen on erilainen, ja mikä sinulle parhaiten on, se motivoi sinua painonmenetyksen menestyksestä.
Lisää kunto-, ruokavalio- ja laihtumisilmoituksia seuraa @ weight-loss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
