Hyvät yöunet ovat tärkeitä kaikille, mutta se on erityisen tärkeää tyypin 2 diabetesta sairastaville. Riittävä nukkuminen voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasoja, säätelemään hormoneja, jotka hallitsevat ruokahalua, lisäävät insuliiniherkkyyttä ja parantavat yleistä terveyttäsi. Tyypin 2 diabetesta ja huono nukkua usein kulkevat käsi kädessä, koska riski ongelmista, jotka häiritsevät kykyäsi jäädä ja nukahtaa - kuten uniapnea ja levottomat jalat oireyhtymä - lisääntyy, jos sinulla on diabetes
"Monet diabetesta sairastavat kertoa teille, että he eivät nuku hyvin, mutta he eivät ole tehneet yhteyttä diabeteksen rooliin ", sanoo Jay Shubrook, DO, Diabetes-instituutin kliinisen divisioonan johtaja, Ohio University Heritage Osteopathic College Lääke ja diabeteslääkäri optimoidulla hoitoverkolla.
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7 - 9 tuntia nukkua joka yö, National Sleep Foundationin mukaan, mutta monet eivät saa sitä. Liian pieni nukkuminen on erityisen ongelmallista. "Kun olet nukkunut, sinulla on enemmän greliinia, hormonia, joka kertoo sinulle, milloin syödään, ja vähemmän leptiiniä, hormonia, joka kertoo sinulle lopettamaan syömisen", sanoo Michael J. Breus, kliininen psykologi Scottsdalessa, Arizonassa sekä Good Nightin kirjoittaja: Sleep Doctor -ohjelman neljän viikon ohjelma parempaan lepoon ja parempaan terveyteen. "Olet myös todennäköisemmin tavoittaa evästeitä, kakkuja, piirakoita ja muita epäterveellisiä valintoja, joilla voi olla negatiivisia vaikutuksia verensokeriin."
Lisäksi kun olet väsynyt, myös vähemmän todennäköisesti käyttää ja tehdä muita asioita, jotka tiedät ovat hyviä sinulle. "Se on noidankehää, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes", Breus sanoo.
Miten diabetes voi vaikuttaa uneenne
Tässä on neljä erityistä tapaa, joilla tyypin 2 diabetes voi tuhota nukkumisesi -
1. Nocturnal Blood Sugar Roller Coaster
Verensokerisi muutokset yön aikana voivat häiritä unia. "Jos verensokerisi tai glukoosiarvot ovat korkeat, virtsaavat sitä. Tämä tarkoittaa, että saatat saada virtsata monta kertaa koko yön, mikä häiritsee unen määrää ja laatua ", Dr. Shubrook sanoo. "Sinun verensokeri voi pudota yöllä, mikä voi aiheuttaa hikoilua ja ravistelua."
Voit ehkäistä verensokerin nousua ja yöllä pudottamalla syömällä säännöllisesti aterioita koko päivän sen sijaan, että käytät kaikkia kaloreita yöllä , Sanoo Shubrook. "Terveellinen syöminen vähentää suuren tai matalan verensokerin riskiä yöllä ja auttaa pitämään normaalin painon", hän sanoo. Keskustele myös lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet kaikkensa verensokerin säilyttämiseksi. Lääkäri voi ehkä säätää tai lisätä lääkkeitä saadakseen sinut oikealle tielle.
2. Mielialan muutokset
"Diabetes lisää masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä, joka voi myös häiritä unia," sanoo Shubrook. Keskustele lääkärisi kanssa hoidosta ja / tai meditaatiosta, joka voi käsitellä emotionaalisia ongelmia. Voit myös kokeilla elämäntapamuutoksia, kuten sovittelua ja liikuntaa vähentääkseen ahdistusta ja stressiä.
3. Kivuton tai levottomat raajat
Muut diabetesta aiheuttavat oireet, jotka voivat vaikuttaa huonoon yöuneen, ovat hermokipu - usein jaloissa - ja levottomat jalat -oireyhtymä.
"Kerro lääkärillesi, onko hermokipu tai levottomat jalat. Jos sinulla on diabetes, on todennäköisimmin epämiellyttävää jalkojen oireyhtymää, jolle on tunnusomaista ylivoimainen halukkuus liikkua yöllä, National Neurological Disorders and Stroke -instituutin mukaan. pitävät sinut hereillä ", Shubrook sanoo. "Hoidot ovat saatavilla."
4. Uniapnea
Yli 20 prosenttia diabetesta sairastavista on uniapnea Kansainvälisen diabetes-säätiön mukaan. Uniapnea on merkitty lukuisilla - ja vaarallisilla - hengitysvaikeilla, joita esiintyy koko yön ja voivat aiheuttaa sydänongelmia.
Jos unihäiriöiden oireita esiintyy - kuten liiallinen päiväsaikaan, muistin tai keskittymisongelmia, ärtyneisyyttä, masennusta tai mielialan vaihtelua ja päänsärkyä - sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Uniapnea-hoitoon liittyy usein jatkuva positiivinen hengitystiepaino (CPAP) koneen nukkumisen aikana. CPAP on pumppuun yhdistetty maski, joka auttaa pitämään hengitystiet avoimina. Paremman unen lisäksi hoito voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä, kuten vuonna 2009 julkaistussa NPJ Primary Care Respiratory Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimustutkimuksessa
Painonpudotus voi myös auttaa ehkäisemään uniapnean etenemistä tutkimusta Sleep Medicine -lehden maaliskuussa 2014. Tämä sama laihtuminen auttaa sinua hallitsemaan tyypin 2 diabetesta, joten se on win-win -volyymi, Shubrook sanoo.
Vinkkejä nukkumisesi parantamiseen
Sen lisäksi, että käsittelemme näitä neljää erityistä unihäiriötä, diabetes. Tässä Breus jakaa seitsemän vinkkejä parempaan nukkumiseen:
- Säilytä ja pitää kiinni jatkuvasta univasteluajasta, jopa viikonloppuisin.
- Vältä alkoholin käyttöä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se estää sinua nukahtamasta", Breus sanoo.
- Lopeta kofeiini kello 14.00. Tämä tarkoittaa kahvia ja soodaa sekä energiajuomia ja baareja, hän sanoo.
- Varaa makuuhuoneesi vain nukkumiselle ja seksille.
- Luo luola-tyyppinen ympäristö nukkumaan pitämällä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä.
- Harjoittele aikaisemmin päivällä, jos tiedät, että liikunta jättää sinut tuntemaan liian energiaa eikä unelias.
- Vältä stressaavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa.
