Tässä on hauska päämäärä: Jos asetat palkin liian korkeaksi, se voi joskus aiheuttaa sinulle, että menetät kokonaan.
"Pienet muutokset ovat paljon helpompi integroida elämäämme kuin suuremmat", kertoo Michelle Segar, PhD, MPH, terveen elävän motivaation asiantuntija ja urheilun, terveydenhuollon ja aktiivisuuden tutkimus- ja politiikkakeskus naisten ja tyttöjen Michiganin yliopisto. "Se on elinikäistä" integraatiota, jota me haluamme eikä muutu sinänsä. "
Mitä terveellisiä tavoitteita haluat työskennellä, voidaan saavuttaa realistisella suunnitelmalla, jolla on pienemmät tavoitteet, kertoo lääkäri Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max ja Buena Lichter tutkimuslääketieteen professori ja apulaisjohtaja tutkimusohjelmista Michiganin yliopiston terveysjärjestelmässä Ann Arborissa.
Kuuntele mitä haluat muuttaa, asettaa pitkän kantaman tavoitteen, anna muiden ihmiset tietävät tavoitteestasi ja asettavat sitten mitattavissa olevat, selkeät mini-tavoitteet päästäkseen sinne, sanoo tohtori Ruffin. Suuret tavoitteet voidaan ratkaista pienellä muutoksella.
Luo aikataulu, joka on myös realistinen sinulle. Radikaalimuutokset - tai yritettäessä yrität saavuttaa yön - menestyvät harvoin.
Tässä on viisi terveellistä tapaa, jotka voit sisällyttää suunnitelmasi mukaan. Nämä pienet elämäntapamuutokset voivat saada suuria tuloksia, jos sisällytät ne vuotuiseen suunnitelmaansa:
- Tarkista. Sinun täytyy tietää "tärkeimmät elämäntapasi muutokset", mukaan lukien verenpaineesi, verensokeri ja kolesteroli. Vuosittainen tarkastus on helppo ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä.
- Hanki yhden tunnin unta. Dr. Segar työskentelee kaikenikäisten naisten kanssa parantaakseen terveyttään ja uskoo, että uni on kaikkien muiden myönteisten muutosten perusta. "Nukkuminen ei ainoastaan vaikuta päivittäiseen elämäämme polttoaineeseen, mutta kun emme riitä siitä, meillä ei useinkaan ole riittävästi energiaa tekemään johdonmukaisia päätöksiä, jotka suosivat terveyttä", hän sanoo.
- Leikkaa 100 kaloria päivässä ja lisää 1000 askelta. Nämä ovat kaksi pieniä muutosta, jotka voivat vuoden kuluessa lisätä suuria terveysvaikutuksia. Kalorien saannin seuranta auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä laitat suuhusi. Nosta useita askeleita, jotka kulkevat kävelemällä lounastaukoasi aikana tai valitsemalla portaat hissiin.
- Pitkäaikaistutkimuksen mukaan British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun pituussuuntautuneen tutkimuksen mukaan "se, että olemme kaikki tehneet tämän, olisimme terveempiä", sanoo Ruffin. jos et saa suositellun määrän liikuntaa ikäsi jossakin vaiheessa päivän aikana, sitä enemmän mitä istut, sitä suurempi terveysriski. Osallistuneista naisista, jotka eivät harjoittaneet ja jotka istuivat kahdeksan tai useamman tunnin ajan, oli lisääntynyt kuolemanriski yhdeksän vuoden kuluttua ja riski nousi niille, jotka istuivat yli 11 tuntia päivässä. Tee se tavoite ottaa useammin taukoja istumasta asettamalla ajastin, joka muistuttaa sinua nousemasta vähintään viisi minuuttia tunnissa. Palkitse itsesi terveillä lahjoilla.
- Kun asetat terveyttä koskevat tavoitteet, kuten syöminen paremmin, laihduttaminen tai aktiivisempi, yleisin virhe on palkita hyvää käyttäytymistä jotain, jota olet ollut pidättämässä, kuten suklaakakkua, kertoo Joseph Colella, MD, robottiterapian johtaja Magee-Women's Hospitalissa ja St. Margaret's Sairaala Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Pennsylvaniassa. Tämä voi aiheuttaa sinun joutuvan takaisin vanhoihin, epäterveellisiin tapoihin. Sen sijaan voit olla luovia palkinnoistasi. Suunnittele hauskanpitoa, kuten luisteluilta tai elokuvasta ystävien kanssa, palkkiona laihtuminen. Kun saavutat fitness-virstanpylvään, voit ostaa snazzy-new harjoitusvälineitä sen sijaan, että antaisit itsellesi aikaa kuntosalilta. Tänä vuonna voit tehdä terveellisistä elämäntavoista entistä helpommin hallittavan: Keskity pieniin, saavutettavissa oleviin muutoksiin, jotka ajan myötä lisää suurta eroa elämässäsi.
