Terveellisempi tie voi joskus näyttää upsill taistelulta. Mutta jokaisella pienellä askeleella, jota teet ja jokaisen terveellisen päätöksen tekemisen jälkeen, pääset lähemmäksi tavoitettasi parantaa terveyttä ja yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on syöminen tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla.
Ajattele virtaviivaistamista ravitsemusprofiilisi vaiheittain. Nämä kolme ruokavalion muutosta paitsi asettavat sinut terveellisemmällekin polulle, mutta myös kannustavat tekemään lisää muutoksia - ja ennen kuin tiedät sen, luotat varmasti, että voitte tehdä oikeat ruokavalinnat hyvän terveyden säilyttämiseksi.
Kuinka pienet ruokavalion muutokset tekevät eron
Mukavuus ja terveellisyys ei tarkoita sitä, että et voi nauttia viipaleeksi syntymäpäiväkakkua tai jäätelöä. Se tarkoittaa vain sitä, ettet tee sitä päivittäin.
"Sanon aina, kunhan teet oikein suurimman osan ajasta, onnistutte terveenä", kertoo Tara Harwood, ravitsemusterapeutti Clevelandin klinikalla Ohiossa. "Oikein tekeminen suurimman osan ajasta merkitsee yksinkertaisten ravitsemuksellisten muutosten toteuttamista, jotka lisätään viikon loppuun mennessä."
Ruokavalion muutos nro 1: Leikkaus juomaan
On hämmästyttävää, kuinka nopeasti kalorit lisäävät etenkin juotavaa. Alkoholijuomien tyhjät kalorit voivat olla ensimmäinen paikka leikkaamiseen.
Alkoholinkäytön rajoittaminen voi parantaa sekä ruokavaliota että yleistä terveyttä. "Vaikka juominen on kohtuullista, on havaittu olevan muutamia hyödyllisiä vaikutuksia, juominen yli tämä määrä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen", Harwood sanoo. "On suositeltavaa, että miehet juovat enintään kaksi juomaa päivässä ja naiset juovat jopa yhden lasin päivässä. "Alkoholin kulutus - jopa vain yksi juoma - voi heikentää ruokavalion kurinalaisuutta ja johtaa syömään, syömään epäterveellistä ruokaa ja juomaan enemmän kuin suositeltu määrä.
Nämä köyhät terveysongelmat vältetään. helpottamaan alkoholirajoituksen tekemistä. "Tee sääntö, jonka mukaan ei saa juoda viikon aikana tai ostaa tarpeeksi tarpeeksi yhtä annosta kohti," Harwood ehdottaa. "Muista, että alkoholilla on kaloreita ja jos yrität laihtua , on parasta valita vesi sen sijaan. "
Ruokavalion muutos nro 2: Valitaan lisää kasvissyöjäruokia
Voit rakastaa hampurilaisia ja grilliä, mutta pyrkiä vähintään pari kasvisruokaa joka viikko. voi olla herkullista, täyttä ja halvempaa kuin mea t-pohjainen ateria.
"Kasviperäinen ateria, joka ei ole juustopohjainen, on pienempi kaloreissa ja täynnä taudin vastaisia hyötyjä lisäkuiduista, antioksidanteista, kasvikemikaaleista, vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka kaikki löytyvät luonnostaan vihanneksista , sanoo Harwood. "Suuri vihannesten ruokavalio voi auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja tiettyjä syöpätyyppejä."
Jos et ole tyytyväinen kasvisruokaan, valitse kasvisruokavalio, jossa on lihattomia proteiinivalintoja, kuten kuten pavut - garbanzo pavut, pinto pavut, musta pavut ja paljon muuta - ja linssejä, ehdottaa Debora Robinett, RD, rekisteröity ruokavalio Tacomassa, Wash.
"Pavut, halkeamat, soijapavut ja linssit tarjoavat alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja kuidulla ja laadukkailla proteiineilla ", Robinett selittää. Ne myös stabiloivat verensokeria, täyttävät sinut ja parantavat energiatasoa.
Ruokavalion muutos nro 3: Pack terveellisiä välipaloja
Kun keski-iltapäivän osumia ja olet alkanut saada nälkä uudelleen, voit olla varma, kiusaus käydä automaatissa. Vältä tätä epäterveellistä ruokavaihtoa pakkaamalla omia terveellisiä välipaloja tuoda mukanasi.
Seuraavassa on muutamia terveellisiä välipalaideoita, jotka on helppo pakata töihin tai kun olet matkalla:
- Tuoreita vihanneksia
- Tuoreet hedelmät
- Siemenet ja pähkinät - tee oma valikoima valintoja, kuten auringonkukansiemeniä, saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja manteleita
- Jälkiruoan jogurtti
- Muutamat kokorakeiset keksejä
- Kovaa keitettyä munaa
- Vihannesmehu
- Välitöntä kaurapuuroa
- Popcornia (ilman lisättyä suolaa)
- Vähärasvainen juusto
- Kotitekoinen reittiyhdistelmä täysjyväviljan ja kuivattujen hedelmien kanssa
Pidä pöytää tai laukkuasi pölyä, jotta voit tarttua nopeasti ja terveelliseen välipalaan heti, kun tunnet vatsaasi ryöstävän. Ja harrasta säännöllisesti ajoitettua toimintaa, Robinett sanoo. "Syöminen joka kolmas tai neljäs tunti mahdollistaa energian ja painopisteen säilyttämisen sekä laihtumisen tai ihanteellisen kehon koostumuksen ylläpitämisen", hän sanoo.
Elämäsi muuttamiseen tarvitaan vain muutamia perusasetuksia. Ennen kuin tiedät sen, sinun on tapana tehdä terveellisemmät valinnat jokaiselle päätöksestänne.
