Todisteena on edelleen se, että harjoittelu voi olla luonnollista lääkettä lapsille - ja aikuisille - joilla on tarkkaavaisuusyliaktiivisuushäiriö (ADHD). "Monia tutkimuksia osoittavat tutkimukset lisäävät huomiota, parantavat kognitiivista toimintaa ja parantavat toimeenpanovalmiutta", sanoo John Ratey, MD, Bostonin Harvardin lääketieteellisen klinikasta psykiatrian kliininen dosentti. Dr. Ratey on selvittänyt liikunnan ja aivojen suorituskyvyn välistä yhteyttä 1980-luvulta lähtien ja on kirjoittaja . .
Executive-toiminto, sanoo Ratey, on kyky asettaa jarruja impulsseihin ja pystyä järjestämään ja suunnittelemaan, mikä ADHD: n lapsilla on ongelmia. Harjoitus herättää aivokuoren aivokuoren toimeenpanovallan, jolloin lapsi voi arvioida käyttäytymisen seurauksia.
Harjoituksen vaikutus ADHD: hen
Harjoittelu voi auttaa ADHD: tä kohottamalla dopamiinin ja noradrenaliinin määrää, aivokemikaaleja, joilla on tärkeitä rooleja huomion kohteena ja ajattelu. "Se on sama asia, että monet ADHD-lääkkeet saavat," Ratey sanoo. Mikä on enemmän, se on edullista - vain kustannukset voivat olla laitteita tai oppitunteja ja aikaa.
Ratey kuitenkin sanoo, että hän ei ole "anti-lääke" missään muodossa - se on vain, että liikunta voi olla tärkeä osa hoitoa ADHD . "Se todella auttaa muokkaamaan monia oireita, jotka liittyvät tarkkaavaisuuden häiriöiden häiriöihin", hän sanoo.
Liikunta on myös mielialanvaihtaja, joka tekee ihmisistä vähemmän jännittyneitä ja kiihottavia ja motivoituneita ja nuorempia, mikä on juuri ADHD: n tarvitsemat lapset, Ratey sanoo.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?
ADHD-oireiden parantamiseen tarvittava liikunta voi vaihdella lapsesta toiseen, mutta lapset saavat aikaan voimakkaan peliajan - eivät pelata heidän tietokone - joka päivä, Ratey korostaa.
"Se ei ole helppoa, mutta parasta on se, että vanhempi saa lapsen ylös ja tekee harjoituksia heti ennen koulua", hän sanoo. "Harjoitus saa heidän huomionsa järjestelmän ampumaan pois, ja se voi vaikuttaa muutaman tunnin, ehkä jopa koko aamun joillekin."
Mikä liikuntatyyppi on paras?
Aerobiset harjoitukset ovat hyviä, koska he saavat sykkeen ylös ja vahvistavat keuhkoja. Jotkut aerobiset aktiviteetit, joita lapsellasi voi nauttia, ovat:
- Rullaluistelu
- Running
- Jumping
- Jogging
- Swimming
- Bicycling
- Tanssi
- Jalkapallo
- Ratsastus
- Vaellus
Joissakin ADHD-lapsilla on ongelmia urheilutapahtumien vuoksi sosiaalisen käyttäytymisen vaikeuksien vuoksi, kun taas toiset pelaavat hyvin tiimin jäseniä. Haluat ehkä kokeilla ryhmätöitä ja nähdä, miten lapsesi tekee. ADHD-lapsilla voi myös olla hyötyä anaerobisista harjoituksista, jotka lisäävät voimaa ja tehoa sekä kehittävät lihaksia. Anaerobiset harjoitukset ovat:
- Jooga
- Painonhallinta
- Venytys
- Tae kwon do tai karate
- Voimistelu
"Tasapaino on tärkeä, koska 35 prosenttia lapsista, joilla on ADHD, ja tasapaino ", Ratey sanoo. "
" Parantamalla lapsesi tasapainoa on todennäköistä, että hänen huomionsa järjestelmä saa myös vauhtia. "ADHD-lapsilla on erittäin aliarvioitu, Ratey sanoo, joten varmista, että lapsesi liikkuu päivittäin.
