Vaihdevuosien loma Survival Guide

Juhlista stressi ja ahdistuneisuus vähimmäistasolla on avain päästä läpi kauden mahdollisimman helpostiJP Danko / Stocksy

KEY takeaways

• selviytyä loma stressi jakamalla työtä, priorisointi, taukoa, ja saada ylimääräistä unta.

• estää loma painonnousu on rationalisoimalla lautasella, pitää kohtelee minimiin rajoittamalla alkoholin ja käyttäessään.
• Boost mielentilaan käyttämällä rentoutumista tekniikoita ottaen joogatunneille, naureskellen ja seurusteluun ystävien.

Toisena lomakautta poimii, tavallista stressitekijöiden kuvaan: ostoksia liian täynnä ostoskeskuksia, koristelu 'til pudotat, ruokaat väkijoukolle, tekee (sitten murtaa) uudenvuoden päätöslauselmia ja eteenpäin ja eteenpäin. Tänä vuonna saattaa olla erilainen - eikä hyvä tapa. Voit myös hallita vaihdevuosia, kuumia vilkkuja, mielialan vaihteluita ja unihäiriöitä, jotka kaikki jättävät sinut stressaantuneeseen, hormonaaliseen sumuun. Mikä pahempaa on, että tuntuu siltä, ​​että katsotte jopa ruokaa, se menee suoraan vatsaan. Hyvät uutiset? Elävät lomakauden terveellisyytesi ja kuvasi muuttumattomina voi olla vaikeaa, mutta se ei todellakaan ole mahdotonta.

Ensimmäinen askel lomakauden saavuttamiseksi vaihdettaessa vaihdevuodet oireita on antaa perheesi tietää, mitä olet menossa läpi, neuvoo Elaine Rodino, FT, psykologi yksityisen käytännössä State College, Pa., joilla on asiantuntemusta käsittely loma blues ja naisten asiat, kuten vaihdevuodet.

"Selitä oireita vaihdevuodet, eikä hävetä”, hän sanoo . ”Nämä ovat todellisia, ja kaikki naiset kokevat vaihdevuosien oireita jossain määrin jonkin aikaa. stressi lisää toki näitä oireita.”

Miten hallita Vaihdevuodet stressi lomien aikana

Pidä loma stressiä ja ahdistusta, joka vähimmäisvaatimus on avain päästä läpi kauden mahdollisimman helposti stressiä voi johtaa nukkumaan ongelmia ja painonnousua ja voi tehdä kuumia aaltoja vieläkin havaittavissa. Rodino sanoo, ei ole yllättävää, että naiset pyrkivät pääsemään kiinni lomalla f renzy, koska he ovat usein velvollisia täyttämään kaikkien tarpeet. Hän ehdottaa seuraavaa:

• Priorisointi. Älä jätä lisäämällä asioita tehtäväluetteloon ylittämättä asioita, joita ei yksinkertaisesti tarvitse tehdä, Rodino sanoo. Esimerkiksi, jos sinulla ei ollut aikaa lähettää lomakortteja tänä vuonna, kannattaa lähettää uudenvuoden terveisiä tammikuussa, kun sinulla on enemmän aikaa. Tee ostoslistalle suosikki perheellesi ja ystävillesi, että teet lahjapakettia, jossa jokainen ostaa vain yhdelle henkilölle.
• Jaa työ. "Kun naiset pääsevät vaihdevuosioon, he ovat myös saavuttaneet tietty kokemus ja osaaminen ", toteaa Rodino. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu, että pystytte ylivoimaiseen työhön, mutta älä yritä tehdä kaikkea - vaikka luulet olevasi paras henkilö tölle. Luopua muutamasta valvonnasta ja siirtää tehtäviä muille ihmisille. "Apua pyytäminen on tärkeää," sanoo Rodino. Keskustele lomasuunnitelmista miehesi, lapsesi ja vanhempiesi kanssa. Päätä, mitä tehdään tänä vuonna ja päättää aika ajoin, kuka tekee tehtävät. Jos olet isännöivä suuri loma-illallinen, tee se potluck niin, että jokainen tuo ruokalajin.
• Pidä tauko. Muista sisällyttää "minä aika" lomakauden tehtäväluetteloon. Paeta stressiä ja tehdä jotain, mitä todella haluat tehdä - saada hierontaa tai manikyyri, mennä joogatunnille tai käpertyä hyvän kirjan kanssa.
• Nukkua. Välillä paistaminen kuusi tusinaa sokeria evästeet , lahjojen osto ja talon puhdistaminen etukäteen perillesi vierailusta, saattaa tuntua, että uni on arvokasta ennakointiaikaa. Mutta väsytys tekee vain loma-stressistä ja vaihdevuosien hoitamisesta paljon vaikeampaa. Tavoitteena seitsemän yhdeksän tuntia suljettu silmä yöksi. Jos olet kamppailee unettomuuden kanssa, elämäntapa muuttuu kuten laihdutus tai ruokavalion muuttaminen voi auttaa. Joskus, tehden makuuhuoneesi mahdollisimman viileältä ja pimeältä, voi myös nukkua sinut nukkumaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos unettomuus ei paranna.

4 tapaa estää loma painonnousu

Houkuttelevia ruokia ja korkean kalorien juomia on kaikkialla lomien aikana, työtovereidesi herkullisten kotitekoisten evästeiden levyiltä naapurin avoimen talon upeaan buffettyun. Painonnousu on jo yleinen vaihdevuosien ongelma, joten yritä olla älykäs ruoasta ja juomasta loman aikana.

RELATED: 7 Winter Superfoods vaihdevuodet Oireet

"Vaihdevuosien aikana naiset voivat nähdä painon jakautuneen kehoa, jota heillä ei ollut koskaan ennen, varsinkin mahalaukun alueelle ", kertoo Ruth Frechman, MA, RD, rekisteröity Los Angelesissa oleva ravitsemusterapeutti. Jotta vältät oman henkilökohtaisen loman leviämisen, hän ehdottaa, että:

• Laske levysi Syö ateriat salaattilevyllä ja täytä se terveellisiin valintoihin kuten hedelmiin ja vihanneksiin.
• Sinun ei tarvitse riistää itseäsi, vaan rajoittaa makeisia 100-200 kaloria päivässä.
• Sano "ei" toiselle cocktaelille. "Alkoholin ylimääräiset määrät lisäävät paljon kaloreita ja lisäävät ruokavaliota rintasyövän riski ", Frechman sanoo. Alkoholi, kofeiini ja mausteiset elintarvikkeet voivat myös laukaista kuumia aaltoja tai yöhikoja, joten kaikki kolme on helppoa.
• Hae fyysistä. Se voi olla vaikea sopia harjoitukseen lomien aikana, mutta se on tärkeää yrittää tehdä aikaa harjoitteluun. Frechman ehdottaa, että tavoitat 30-60 minuuttia liikuntaa päivässä. Kävely naapurustossa ihailemaan loma-valoja voi polttaa joitakin kaloreita ja auttaa vähentämään stressiä.

Muista, että vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä voi muuttua 10 kiloa vuodessa. Juhlapyhien painonnousu on loistava tapa aloittaa uudenvuoden oikeaan suuntaan.

Juhlistamaan loma-kausi

Haluat olla iloisia lomakauden aikana, mutta joskus mielialan vaihtelut voivat tee sinusta tuntuu enemmän kuin Grinch kuin Santa. Hormonaaliset siirtymät vaihdevuosien aikana voivat tuhota tunteita, ja jännitysten ja jännitysten rasitukset voivat pahentaa asioita. Seuraavassa on joitain keinoja päästä takaisin raiteille loman aikana ja koko vuoden ajan:

• Käytä rentoutustekniikoita. Kokeile joogaa, meditaatiota, rytmistä hengitystä tai muuta lähestymistapaa.
• Nauraa Olet kuullut, että nauru on paras lääke. Tämä voi tapahtua erityisesti vaihdevuosien aikana. Naurua voi muuttaa mielialasi positiiviselle alueelle ja auttaa sinua hoitamaan loma-stressiä tehokkaammin. Yritä katsella hauskoja loma-elokuvia kuten joulupukki tai ihme 34. kadulla perheesi kanssa.
• Pysy yhteydessä. Vaikka sinulla on tuhansia asioita, lomat voivat silti olla täydellinen aika tytöille, illanviettoon. Sosiaalinen tuki on elintärkeää tämän elämänvaiheen aikana. "Vaihdevuosionne" jakaminen parhaiden tyttöystävien kanssa voi tarjota tukea ja ehkä jopa naurua.

Muista, sanoo Rodino, "yrittää hoitaa kaikki tarvitsemasi tehtävät sekä kaikki lomaaktiviteetit on vaikeaa. "Älä yritä piilottaa oireitasi ja teeskennellä, että olet kunnossa. Sen sijaan hyväksy ja hyväksy tämä elämänkausi, jonka olet menossa läpi.

"Parempi näistä fysiologisista muutoksista antaa sinun helpompaa itseäsi."