Sisällysluettelo:
- Mikä on vuorovaikutusvalmennus?
- Todistuksen mittaaminen välijaksolle
- Oletko Interval Training Right for You?
Kun sinulla on multippeliskleroosi (MS), saat oikeat määrät ja harjoitustyypit tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Monet syistä - kuten joissakin ihmisissä, väsymys - monet MS: llä olevat henkilöt eivät saa yhtä paljon liikuntaa kuin heidän pitäisi.
Itse asiassa äskettäinen analyysi, joka julkaistiin huhtikuussa 2017 lehdessä Multiple Sclerosis ja siihen liittyvät häiriöt tarkastelivat useita tutkimuksia ja havaitsivat, että MS-potilaat käyttävät huomattavasti vähemmän kuin terveillä ihmisillä, joilla ei ole MS-tautia tai muuta lääketieteellistä tilannetta.
Mutta erityisesti MS-taudista kärsiville ihmisille, on tärkeää, että vain käyttää, vaan tehdä se älykkäästi ja tehokkaasti. Tämä tarkoittaa sitä, että teet harjoitusta, joka auttaa rakentamaan tai ylläpitämään voimaa ja energiatasoa tekemättä MS: hen liittyvää väsymystä pahempaa.
Yksi harjoittelutekniikka, jolla saattaa olla lupaus MS: n ihmisille, on intervalliharjoittelu. Käyttämällä tätä periaatetta aerobiseen liikuntaan, voit ehkä vähentää väsymystä ja lisätä yleistä hyvinvointisi tunnetta. Ensin sinun on selvitettävä, miksi tällainen liikunta voi olla tai ei välttämättä sovi sinulle sopivaksi.
Mikä on vuorovaikutusvalmennus?
Interval-harjoittelu tarkoittaa harjoitusohjelmaa, jossa harjoituksen intensiteetti vaihtelee strukturoidulla tavalla. Esimerkiksi syyskuussa 2016 julkaistussa julkaisussa Fyysinen ja kuntoutuslääketiede , 26 ihmistä MS: llä harjoitteli liikkuvaa polkupyörää, johon osallistui 10 minuutin lämmitys, sitten 1 minuutin suuritehoinen pyöräily 90 prosentilla heidän maksimisykeäänestään ja 3 minuutin pienitehoisen pyöräilyn jälkeen.
Suurten voimakkuuden ja pienen voimakkuuden pyöräilyjaksoja toistettiin sitten viisi kertaa koko harjoitteluaikana 30 minuuttia.
Tässä tutkimuksessa intervallirutiini yhdistettiin vahvuuskoulutusrutiinilla yhteensä kahdelle tai kolmelle istunnolle joka viikko. Useiden viikkojen jälkeen osanottajat ilmoittivat kyselylomakkeessa elinvoimaisuutta, tunnepitoisuutta ja yleistä hyvinvointia, ja 23 heistä ilmoitti jatkavansa säännöllistä liikuntaa.
Kathleen G. Brandfassin mukaan fysioterapeutti ja neuropsykologisten ja geriatristen avohoidosta vastaava johtaja Pittsburghin Pennsylvaniassa sijaitsevan Medical Centerin yliopistossa, intervalliharjoitteluun voi sisältyä monenlaisia aerobisia harjoituksia, mukaan lukien paikallaan pysyvä pyöräily (pystyssä tai makuuasennossa), elliptinen kouluttaja, kävely ulkona tai juoksumatto , ja terapeuttinen vesieliöstö.
On myös tärkeää sisällyttää osa aerobisesta harjoittelusta, johon liittyy aseita, Brandfass sanoo, "varsinkin jos jalkojen mukana on enemmän" MS: hen liittyviä oireita. Käyttämällä käsivarsipyörää voi olla hyvä tapa aloittaa intervalliharjoittelu siinä tapauksessa, hän ehdottaa.
Todistuksen mittaaminen välijaksolle
Useat erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että intervalliharjoittelu saattaa olla hyödyllistä MS-potilaiden kannalta - mutta useimmat heistä on ollut vähän eikä mikään ole osoittanut lopullisesti, että intervalliharjoittelu on parempaa kuin perinteinen, kestävä aerobinen liikunta MS-potilailla.
Edellä mainitun syyskuun 2016 tutkimuksen lisäksi syyskuussa 2015 julkaistussa lehdessä PLOS One tarkasteli myös MS-potilaiden suuren intensiteetin intervalliharjoitusta tällä kertaa vertaamalla sitä korkean intensiteetin jatkuvaan aerobiseen harjoitteluun ja istumiseen 12 viikon ajan. Molemmat harjoitteluryhmät saivat merkittäviä parannuksia istumapaikan sijaan, mutta kahdella lähestymistavalla oli jonkin verran erilaiset vaikutukset.
Eräät lihaskuidut lisääntyivät jatkuvasti, kun taas toiset kasvoivat enemmän intervalliharjoituksilla. Leg lihasvoima tietyillä toimenpiteillä kasvoi enemmän jatkuvalla liikunnalla - keskimäärin 45 prosenttia, kun taas väestöryhmässä vain 13 prosenttia.
Mutta välijoukko menetti hieman enemmän kehon rasvaa - 3,9 prosenttia verrattuna 2,5 prosenttiin - ja vain välein ryhmä kasvoi kestävyyttä ja vähärasvaista kudosmassaa. Yleinen liikunta kasvoi välein ryhmässä 86 prosentilla ja jatkuvassa harjoitteluryhmässä 73 prosentilla.
Toisessa tutkimuksessa, joka esitettiin julisteluistunnossa American Neurologian Akatemian vuosikokouksessa huhtikuussa 2017, 40 henkilöä, joilla oli MS oli osoitettu joko korkean intensiteetin välikoulutukseen tai kohtuulliseen kestävyyteen koulutukseen paikallaan olevasta pyörästä kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Tämän ajanjakson lopussa välijoukon jäsenet raportoivat huomattavasti vähemmän väsymystä, kun taas kestävyysryhmä ei kokenut yleistä muutosta.
Oletko Interval Training Right for You?
Brandfassin mukaan väliharjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto joillekin MS-potilaille - mutta vain jos olet jo saavuttanut perustavanlaatuisen kestävyyden.
Kun aloitat minkälaista liikuntaa, "ensimmäinen muuttuja, johon työskentelet on aika", hän sanoo. Tämä merkitsee sitä, että harjoitat jatkuvasti 5, sitten 10 ja sitten 15 minuuttia ennen kuin lisäät suuren intensiteetin välein rutiiniasi.
Brandfass korostaa stressin merkitystä kaikissa liikuntasuunnitelmissa, että MS: llä ei tapahdu sellaisia käytäntöjä, jotka voisivat aiheuttaa ylikuumenemisen ja väsymyksen
"Monet ihmiset ovat motivoituneita liikuttamaan, mutta jos heillä on näitä esteitä - kuten he ovat liian tyytymättömiä tai ylikuumenevat - nämä ovat estäjiä", hän sanoo. :
Harjoittele ulkona aamulla tai illalla, kun se on viileämpi
- Siirry ilmastoituun kuntosaliin
- Pidä jäävettä kädessä sipsaamaan tai roiskua itsellesi
- Käytä jäähdytysliiviä, tai kaula-aukko
- Työskentele kevyissä vaatteissa tai jopa alusvaatteissa
- Sen sijaan, että kokeilisit omia intervalliharjoittelua, Brandfass suosittelee fyysistä terapeuttia, jolla on neurologinen koulutus aloittaakseen. Sen lisäksi, että työskentelet vahvuustasi, kestävyyttäsi ja tasapainollasi, "Yritämme todella tehdä työtä, mitä tapahtuu aivojen kanssa", hän sanoo.
Kun suunnittelet harjoittelutietoa MS: lle, Brandfass sanoo, hän haluaa varmistaa, että se on kestävää ja se voi olla perusta elinikäiselle tapolle.
"Ymmärrän, että ihmiset ovat kiireisiä", hän sanoo, mutta "kun he alkavat vähentää väsymystä ja todella tuntea paremmin, se tekee kaiken eron."
