Ruokalehdessä syötetyn ruokalajin kirjoittaminen on osoittanut lisäävän laihtumista, sillä ajatuksena on seurata kalorimäärä, kun käytät niitä ja pidä itsesi käyttämättä päivittäinen raja-arvo
Koska parhain ajoittaiset ruokavalioonlaskijat sittuvat aika ajoin, motivaatiota ruokailupäiväkirjan päivittämisestä on tärkeä askel menestyksekkäässä laihdutuksessa.
Food Journal: Proven Success
Jos pidät ruoka -lehden, voit kaksinkertaistaa laihtumistasi 1,700 ylipainoisen tai lihavien miesten ja naisten tutkimuksen mukaan, jotka osallistuivat DASH-pohjaiseen painonpudotukseen, ja päivittäinen tavoite leikata 500 kaloria. (DASH on ruokavalio-ohjelma, joka rajoittaa suolapitoisuutta verenpaineen säätelyyn.)
20 viikon kuluttua suurin painonpudotus oli niille, jotka pitivät eniten ruokaa. Vaikka heidän kirjansa eivät olleet täydellisiä, heidän ruoansulatuskanavaansa kohdistuvat ponnistelut koskivat suoraan kiloa.
Elintarvike-lehti: Ilmoita kun syövät
Ihanteellisessa maailmassa teet ruokavaliota tai määrää käytä ruokaa päiväkirjaasi välittömästi, mutta käyttäytymistutkimukset osoittavat, että valitettavasti ihmiset lopettavat tämän tekemisen ajan. Itse asiassa monet ihmiset odottavat 2-6 tuntia ruokailun jälkeen päivittämään ruokapäiväkirjaansa. Tämä on ongelma, koska voit helposti saavuttaa päivittäiset kaloritietosi tuona aikana tietämättäsi, ja ruoka-aikalehden tarkoitus on auttaa sinua tekemään muutoksia nopeasti.
Sinulla on todennäköisesti menestys laihtuminen, jos olet 15 minuutin kuluessa syömisestä
Ruokalehti: Getting Disciplined
Ruokalehdet kiinni on yksi osa kuria ja yksi osa mukavuutta.
"Jos purra sitä , kirjoitat sen ", kertoo Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, ravitsemusterapeutti ja tutkimuskoordinaattori Birminghamin Alabaman yliopistossa. "Sinulla saattaa olla Hersheyn suudelma täällä, herkullinen perunalastu siellä ja ennen kuin tiedät, että olet syönyt 200-500 kaloria enemmän sinä päivänä."
Joten, sinun on pidettävä kirjaa kaikista näennäisesti pienistä maku ajoissa. Tällainen yksityiskohtainen vastuu on osittain siitä, miksi elintarvikealan lehdet toimivat. Ajatus siitä, että sinun on kirjoitettava toisen vauvan takaisin kylkiluistasi, pitäisi olla varoittava syömisestä.
Food Journal: Going High-Tech
Toinen osa yhtälöstä on kätevyys. Ihmiset ovat perinteisesti käyttäneet lyijykynä- ja paperiruokalehtiä, mutta samoja tietoja, jotka viittaavat tekemään päiväkirjakirjauksesi 15 minuutin kuluessa, osoittavat myös, että ihmiset eivät ole niin innokkaita kääntämään paperilehden auki ja kirjoittamaan. Itse asiassa me valehtelemme itsellemme ja uskomme, että olemme ajankohtaisempia ja tarkempia paperilehtipapereidemme kanssa kuin me todella.
Dempsey suosittelee sellaisen Web-pohjaisen ruokapäiväkirjan löytämistä, jonka käytät mukavasti. "Tehdä se verkossa on valtava ero", hän sanoo. "Se laskee kaloreita sinulle, jotkut Web-sivustot tarjoavat jopa ylistystaitoja, jos saavutat tavoitteesi." Palkinnon voittaminen ei ole kovin suuri, mutta tietäen, että tavoitat tavoitteesi ovat. "
EverydayHealth.comin verkossa päiväkirja, My Calorie Counter, on luotu niin, että voit syöttää kaikki syömät elintarvikkeet jokaisen aterian ja välipalaa varten. Saat välittömän palautteen siitä, kuinka monta kaloria olet kuluttanut ja kuinka monta olet jättänyt päiväksi, perustuen tavoitteisiin, jotka olet asettanut itsellesi ruoka -lehdessä.
Voit myös syöttää tietoja kaikista harjoituksista tee päivittäin, rakeista käyntiin ja My Calorie Counter -ruutu -lehdessä kerrotaan, kuinka monta kaloria on poltettu.
