Sisällysluettelo:
Terveiden valintojen tekeminen diabeteksen hoidossa, erityisesti ateriohjelman laatimisen aikana, voi olla pelottava - mutta sen ei tarvitse olla niin. Itse asiassa luovat ratkaisut verensokeripitoisuuden säilyttämiseksi voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin ostaa tehosekoittaja.
Valitettavasti tyypin 2 diabetesta sairastaville, smoothieet ovat tunnettuja siitä, että heillä on taipumus piiloutua verensokeriin. (Tiesitkö, että pieni Jamba Juice -värinen pikkuleipä sisältää 57 grammaa hiilihydraatteja?) Mutta jos käytät oikeita ainesosia, nopea, täyteläinen ja ravitseva sip ei ole koskaan ollut niin helppoa ryöstää.
RELATED: Skinny on ravistelee ihmisille, joilla on diabetes
Miksi simaiset voivat tehdä suuren välipaloja tai aamiaista ihmisille, joilla on diabetes
Ei vain voi pakata niitä herkullisiin, diabetesystävällisiin hedelmiin, mutta kun valmistautuu taktisesti ja nauttia maltillisuus, smoothie voi myös auttaa sinua pudota ylipaino. Terveellisen vyötärön ylläpitäminen on kriittinen diabeetikoille, koska liian suuri paino liittyy insuliiniresistenssiin. Siksi menettää jopa muutaman kiloa laskee. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset toteavat, että vain 5 - 7 prosenttia kehonpainosta voi estää ennaltaehkäisyä etenevästä tyypin 2 diabeteksesta.
Mutta on tärkeää huomata, että kaikki smoothit eivät ole terveitä. Jotkut voidaan jalostaa lisättyä sokeria, mikä tarkoittaa, että niillä voi olla toisin haluttu vaikutus painoonsa ja verensokeriin. Paras tapa hallita mitä sinun juomasi kulutukseen on mittaamalla osia kotona auttaa pitämään kalori ja hiilihydraatti laskeutumaan.
Jos olet aloittelijoista smoothieja, tässä on muutamia vinkkejä:
- Lisää yli 1 kuppi-nestettä (vettä, vähärasvaista maitoa, makeuttamatonta manteli- maitoa tai makeuttamatonta kookosmaitoa).
- Kun ei-starchy-vihanneksia, kuten pinaattia ja kalaa, lisätään suuria annoksia
- Hedelmät on annettava noin yhdestä annosta, kuten 1 kuppia jäädytettyjä marjoja tai puolet banaanista.
- Lisäaineet, kuten avokadot, siemenet ja pähkinäpähkinät, on mitattava noin myös palvelua. Käytä esimerkiksi neljäsosa avokadosta, 2-3 ruokalusikallista maapähkinää tai 1 - 2 rkl manteliöljyä.
Yksi houkuttelevimmista piirteistä on, että vaihtelut ovat rajattuja, t unohda nämä niitit. Seuraavan kerran etsit helppoa aamiaista tai välipalaa, joka ei piistä verensokeria, lisää joitain näistä ainesosista parantaaksesi smoothie-makua, ulkonäköä ja koostumusta ja lisää samalla myös välttämättömiä ravintoaineita. Avokadot
Stocksy
Kalifornian Avokadon komission mukaan tämä sileä, kermainen hedelmä on alhainen sokerissa ja runsaasti kuidut ja sisältää monityydyttymättömiä rasvoja - eli "hyvää" rasvaa. Kuitu- ja rasva-yhdistelmä on terveellisen sydämen resepti, koska hyvät rasvat voivat parantaa HDL ("hyvää") kolesterolitasoa, kun taas kuidut lisäävät kylläisyyttä ja parantavat siten painonpudotusta toukokuussa 2013 julkaistussa artikkelissa kohdassa
Critical Reviews elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa . Lisäksi avokadot ovat runsaasti luteiinia, vitamiinia, joka on tärkeää silmien terveydelle, artikkeli kertoo. Yritä lisätä neljäsosa keskikokoisesta avokadoista smoothie-tuotteeksi. Jätteen vähentämiseksi ja ylikypsymisen ehkäisemiseksi leikkaa koko avokado neljäsosaan ja laita yksittäiset annokset pakastinpusseihin.
Pro kärki: Avokadot ovat erittäin maukkaita vihreissä smoothieissa, ja ne menevät myös pimeässä kaakaota!
2. Pellavansiemenet
Marek Uliasz / Alamy
Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittiset arviot . Varmista, että käytät maaperän pellavansiemenaterian vastakohtana koko siemenille, jotta saisimme täydet terveyshyödyt, panee merkille
Journal of Food Science and Technology julkaistun katsauksen huhtikuussa 2015. Keho ei pysty hajottamaan koko pellavansiemeniä, jotta se ei pääse kaikkiin omega-3: een sisältävään öljyyn ja kuituun. Voit nauttia lievästä, pähkinäisestä makuista, ja koska se on hieno rakenne, pellavansiemeniirakastos sekoittuu hyvin. 3. Tofu
Rita Maas / Getty Images
4. Hempseed
Shutterstock
Ravintoaineet . Se, että diabeteksen paras tulos on ylipainoinen tai liikalihava Obesity Societyn mukaan. Saadaksesi tekstuurin tasaisemmaksi, hanki hampaita, joka on jo kuorattu.
5.
Nonfat Plain Kreikkalainen jogurtti Alexander Prokopenko / Shutterstock
Food Science and Human Wellness julkaistun katsauksen. Vuoden 2015 julkaisussa PLoS One julkaistussa arvioinnissa ehdotetaan, että probioottien käyttö voi palauttaa tasapainon suolistossa ja ehkä jopa parantaa verensokerihallintaa. Vältä lisättyä sokeria ostamalla tavallinen kreikkalainen jogurtti - voit aina makeuttaa smoothie jäädytetyt hedelmät, kuten mustikoita, mansikoita tai persikkaa.
6. Chia-siemenet
Getty Images
Salvia hispanica L. ). Siemenet ovat runsaasti alfa-linoleenihappoa (omega-3-rasvahapon tyyppiä). Lisäksi kiinan siemenet sisältävät antioksidantteja, tarjoavat kasvissyönteisen kalsiumlähteen, ja ne ovat täynnä kaliumia ja magnesiumia. Syöminen ruokavalio, joka on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, voi auttaa säätelemään verenpainetta Harvard Medical Schoolin mukaan. Chia-siemenillä on hyvin lievä maku, mutta varoitetaan: Ne voivat tehdä smoothie slimy, jos käytät liikaa. Yksinkertaisesti ripottele 1 rucan chia-siemeniä valmiiseen smoothie-aineeseen tai sen yläpuolelle, jotta saat ravitsemustason. Jos haluat sekoittaa siemeniä smoothie, tee chia geeli, liottamalla siemenet veteen ensin.
7. Almond Butter
Depositphotos.com
World Journal of Diabetes ehdottaa, että suuremmat magnesiumsyötteet liittyvät diabeteksen kehittymisriskiin ja voivat auttaa säätelemään verensokeria. Joten lisäämällä mantelivoita sitruunoihin varmista, että annokset on tarkistettava. Vaikka leviäminen on ravintoaineiden tiheä, mantelivoissa olevat kalorit voivat nousta nopeasti. On parasta pitää se 1-2 ruuasta per annos.
