Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, lisää riskiä kehittää monia vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta ja munuaissairautta. On arvioitu, että lähes joka kolmas amerikkalainen on korkea verenpaine.
Vaikka et voi aina valvoa, saako korkea verenpaine, on olemassa terveitä elämäntapoja, joita voit kehittää ehkäisemään verenpainetta ja vähentämään riskiä korkeat verenpainetta aiheuttavat terveysongelmat tulevaisuudessa
Hypertensioon vaikuttavat tekijät, joita voit hallita
Ikäsi sekä verenpainetautien ja etnisten ryhmien sukututkimus ovat verenpainetaudin riskitekijöitä, jotka ovat sinun hallinnassasi. Korkean verenpaineen estämiseksi ajatus on keskittyä riskitekijöihin, joita voit muuttaa.
"Emme voi tehdä mitään ikää, mutta voimme tehdä jotain elämäntavoistamme", sanoo Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, kliininen hypertensioasiantuntija, Terveellisen käyttäytymisen muutoksen seuran johtaja ja lääketieteen professori New Yorkissa sijaitsevan New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun sisäisen lääketieteen jakoa varten.
Hypertension välttämiseksi diagnoosi, tekevät terveistä elämäntavoista:
- Pidä terveellinen paino. Hypertensioon kohdistuva paino on tärkeä, sanoo tohtori Ogedegbe. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, pitäisi yrittää laihtua, ja normaalipainoiset ihmiset pitäisi välttää lisäämällä kiloa. Jos sinulla on ylimääräinen paino, menettää jopa 10 kiloa voi auttaa estämään korkean verenpaineen. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta painosta.
- Syö tasapainoinen ruokavalio. Terveellisiä ruokia voi auttaa pitämään verenpaineesi hallinnassa. Hanki runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti kaliumia runsaasti, ja rajoittaa ylimääräisten kalorien, rasvan ja sokerin saannin. Harkitse seuraavia ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja Stop Hypertension tai DASH, ruokavalion, jonka on osoitettu auttavan verenpainetta.
- Vähennä suolaa. Monet ihmiset saavat vähän natriumia ruokavaliota pitämään verenpaine normaali. "Mitä suurempi natriumin saanti, sitä korkeampi verenpaine", sanoo Ogedegbe. Voit vähentää kokonaissuolasuolesi välttämällä suuria natriumia sisältäviä pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita eikä lisätä ylimääräistä suolaa aterioihin. "Minä kerron ihmisille, että pysyisivät kaukana suolaa ravistelevista", lisää Ogedegbe
- Liikunta säännöllisesti. Siirtyminen estää verenpainetauti. "Liikunta on ratkaisevan tärkeää, sanoo Ogedegbe. Mitä enemmän liikuntaa saat, sitä paremmin, mutta jopa hieman voi auttaa verenpainetta hallitsemaan. Keskitasoinen liikunta noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä alku.
- Rajaa alkoholia. Liian liikaa alkoholin käyttö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
- Varmista, että verenpaine on säännöllisesti mitattu joko lääkärisi vastaanotolla tai lääkärisi vastaanotolla. Koti. Korkea verenpaine esiintyy usein ilman oireita, joten vain verenpaineen lukemat kertovat sinulle, onko verenpaineesi nousussa. Jos lääkäri päättää, että sinulla on prehypertensio - verenpaine 120-139 / 80-89 millimetrin elohopeaa (mmHg), joka lisää sinulle kohonneen verenpaineen nousua - lääkärisi voi suositella ylimääräisiä toimenpiteitä suojatoimenpiteenä.
Tutustu lifestyle-tottumuksiin ja päätä, missä voit tehdä muutoksia estämään hypertensio. Hyödynnä pieniä tavoitteita, kuten hedelmä- ja vihanneskasvustoja, roskaruokien sijasta ja jatka näitä hyviä tapoja harjoittelemaan, kunnes ne ovat osa päivittäistä rutiinia.
Elämäntyylin muuttaminen voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta, jos verenpaineesi on parhaillaan hallinnassa tai johtaa alentuneeseen verenpaineeseen, jos numeroita on jo korotettu.
Paluu Hypertensio-osaamiskeskukseen.
