Painon menettäminen on helpompaa, kun sinulla on kokenut tukitiimi. Tämä on Duke Dietin takana oleva käsite, joka keskittyy älykkäisiin, terveellisiin, suoraviivaisiin strategioihin painon menettämisen ja punojen pitämiseksi pois. Celebrity-muotisuunnittelija Kithe Brewster tuli keskustaan kohti pyrkimystään menettää 60 kiloa 6 kuukauteen seuraamalla Duke Diet.
Ruokavalio, joka on kehitetty 40 vuoden ajan Duke Diet & Fitness Centerin asiantuntijoiden keskuudessa Durham, NC, erottaa muista painonlaskuohjelmistaan tiimin lähestymistavalla tarjoamalla asiakkaille mahdollisuuden pysyä keskellä useita päiviä tai viikkoja, jotta heillä on välittömästi pääsy ravitsemusterapeutit, liikuntafysiologit, lääkärit ja psykologit auttamaan he muuttavat syömisen ja liikunnan tottumuksia.
Katso stilisti Kithe Brewster menettää 60 lbs 6 kuukaudessa
Mutta sinun ei tarvitse matkustaa Duke Diet-keskukseen hyödyntää ohjelmaa. Kysyimme keskuksen asiantuntijoilta, että he jakavat 10 kärkiä laihtumisprosessin onnistumisesta - aterioiden ajoituksesta ja emotionaalisesta syömisestä. Seuraavassa kerrotaan meille:
1. Syö enemmän - mutta valitse viisaasti
Tiedät jo, että hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle. Tämä johtuu siitä, että ne eivät ole pelkästään taudin vastaisia ravintoaineita, vaan ne ovat myös erinomaisia painon menettämisen ja painonpudotuksen ylläpitämiseksi. Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua ja vettä, jotka täyttävät sinut, joten syöt vähemmän kullekin aterian yhteydessä. Duke-ruokavalion ravitsemustieteilijät suosittelevat, että lasta ja päivällistä ruokitaan hedelmillä ja vihanneksilla puolet levyltä jättämään vähemmän tilaa epäterveellisille elintarvikkeille.
"Koko lautasen näkeminen auttaa myös sinua tyydyttämään vähäkalorista ruokavaliota", sanoo Christine B Tenekjian, Duke Diet & Fitness Centerin ravitsemusterapeutti. "Kun ihmiset tulevat ohjelmaanmme, he pelkäävät olevan nälkäisiä, mutta useimmiten he sanovat:" Tämä on enemmän ruokaa kuin yleensä syödä "." Tenekjian suosittelee vähintään kahdesta neljään annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ja varmista, että levysi sisältää 50 prosenttia tuotetta. Ihannetapauksessa lautasesi kiinteistöstä tulisi täyttää 25 prosenttia terveellistä proteiinia - kalaa, vähärasvaista naudanlihaa tai valkoista lihakanaa tai kasvipohjaista proteiinia, kuten tofu - ja 25 prosenttia pitäisi tulla huolellisesti valituista, kuitupitoisista tärkkelykset, kuten papuja ja muita palkokasveja.
2. Aikoise aterianne
Monet Duke-keskukseen tulevat ihmiset ovat lakanneet kuuntelemaan nälänhätäään jo kauan sitten ja syömään siksi, että he ovat järkyttyneitä, kyllästyneitä tai näkevät kaupallista houkuttelevaa ruokaa, Tenekjian sanoo. "Yhteiskunnaksi olemme todella menettäneet kyvyn tunnistaa nälkävihjeemme", hän toteaa. "Kunnes ihmiset, jotka tulevat tänne tuntemaan itsensä, pyydämme heitä syömään aikataulussa - pieniä aterioita joka kolmesta neljään tuntiin - kun he menevät kotiin."
3. Ne, jotka ovat menestyneimpiä menettämisessä ja pitämisessä, syövät viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä tai noin kolmesta neljään tuntiin. Pidä ruokalappu
Syöteesi - päiväkirjaan, iPhonesi tai tietokoneesi Excel-laskentataulukkoon - auttaa sinua pysymään tietoisena siitä, onko ateriasi tasapainoinen, kuinka usein syöt ja miten paljon kaloreita, jotka kuluttavat. "Jos ihmiset tulevat takaisin keskustaan, koska he ovat takaisin painoon," sanoo Tenekjian, "se johtuu usein siitä, että he eivät seurannut, mitä he ovat syöneet."
Dieting Without Dropping Pounds?
4. Hanki pito emotionaaliseen ruokaan
Auttaa pysäyttämään emotionaalisen syömisen, sanoo Sofia Rydin-Gray, apulaisohjaaja käyttäytymiseen liittyvästä terveydestä ja elämäntapa valmennus Duke, ensin suss out, miksi olet tavoittaa, että pint jään kerma ensimmäiseksi. Hän ehdottaa itsellesi kysymyksiä ennen syömistä.
- Mitä voin tehdä sen sijaan?
- "Jotkut asiakkaat lisäävät kysymyksiä, kuten" Kuinka kauan tarvitsen? "
- Syökö tätä? " Tai, "Kuinka monta kaloria on poltettava?", Sanoo Rydin-Gray. "Yksi asiakas laati merkinnän jääkaappiin, joka sanoo:" Mitä etsit, ei ole täällä. ""
5. Anna itsellesi jokapäiväinen ruokavalio
Duke-ruokavalion osallistujat pitävät joka päivä 1200-1800 kaloreita, mutta tämä ei tarkoita, että heiltä puuttuu makeisia. Ruokavalio mahdollistaa suunnitellun hoidon - suklaan, alkoholin, evästeet, perunalastut - joka on korkeintaan 10 prosenttia henkilön päivittäisestä kalorien saannista. Joten jos henkilö on 1500-kalori-päiväinen ruokavalio, hän voi olla 150-kalori hoitoon joka päivä osana hänen päivittäisiä päivittäisiä kaloreita. Saalis? "Sinun täytyy löytää hoito, joka ei muutu laukaisun ruokaan", sanoo Tenekjian. Jos et voi syödä vain yhtä suklaa-sirukertaa, sen ei pitäisi olla sinun hoitosi. "Sinun täytyy löytää jotain, joka maistuu hyvältä ja tyydyttää sinun himoastasi jotain synnillistä, mutta ei muuttuisi täysin hallitsemattomaksi."
6. Älä lyö itseäsi
Jos olet syöksynyt ja söi nachoja ja jäädytettyjä margariittejä onnellisessa tunnelmassa ystävien kanssa, älä syytä itseäsi laihtumissuunnitelman puhaltamiseen. "On mahdotonta tuhota ruokavaliosi yhdessä päivässä", sanoo Tenekjian. "Älä yritä korjata sitä liiallisella harjoituksella tai paastolla seuraavana päivänä." Sen sijaan, että ottaisitte käyttöön kaiken tai olemattoman ajattelutavan, hän ehdottaa, että palaat normaaliin suunnitelmallesi ja päivitätte tunneistasi ja miksi luulet laskeneen painonpudotusta vaunusta.
Jos aiot hämätä, At Vähintään Tee se oikein.
7. Kävele Your Way to a Lower Weight
Useimmat ihmiset, jotka tulevat Duke Diet keskustaan eivät ole käyttäneet säännöllisesti, kertoo Gerald K. Endress, kliininen liikunta fysiologi ja fitness johtaja keskellä. Hän suosittelee askelmittarin käyttämistä helppokäyttöisenä toimintatasona. "Jos olet vasta aloittamassa, selvitä, kuinka monta askeleita teet joka päivä perustekijänä", hän ehdottaa. "Sitten yritä työskennellä jopa 8 000 - 10 000 askeleen päivässä. Se on hyvä strategia ihmisten menemiseksi, ja tämä palaute askelmittarista on tärkeä."
8. Rise, Shine ja Work Out
Harjoittelu etusijalle on haaste suurimmalle osalle ihmisistä, mutta se ei ole neuvoteltavissa, kun se tulee painonpudotukseen. Ryden-Grey suosittelee ensimmäisenä aamulla, joten muut sitoumukset - työ, päivällissuunnitelmat - eivät pääse matkalla. "Jotkut ihmiset eivät voi olla menestyksekkäitä, jos he eivät käy aamulla, koska on usein vaikeaa sopeutua siihen päivän lopussa", hän sanoo.
9. Tee helppoa työskentelyä
Oman kehon tai minimaalisten laitteiden avulla voit työskennellä missä tahansa - kotona, lomalla, työmatkalla. Endress suosittelee kyykkyjä, seinätuppoja, tricepsejä, jotka ovat peräisin tuolista, vatsaontelot ja vasikka. Tee 1-2 kahdesta kahdesta kolmeen kertaan viikossa kahdesta kahdestaan kahdeksaan toistoon. "Jos haluat harjoittelua kotona tai matkustat paljon, suosittelen myös vastuskaistoja - voit pakata ja matkustaa näiden kanssa", hän sanoo.
On paljon tehtäviä, joita voit tehdä milloin tahansa
10. Löydä enemmän kuin yksi tapa pysyä motivoiduna
Voit ajatella, että painonpudotuksen asettaminen on kaikkea tarvitsemasi motivaatiota, mutta Rydin-Gray rohkaisee asiakkaita keksimään erilaisia tapoja pysyä mukana. "Haluat eri asioita motivoida sinua, etenkin tiellä, kun olet menettänyt painon tai tärkeämpää, kun olet saavuttanut tasangon", hän sanoo. "Jos motivaatiosi on laihtuminen ja et ole menettänyt painoa, olet menettämässä." Rydin-Gray ehdottaa muita mielekkäitä motivaattoreita, kuten 5K-rodun harjoittelua tai keskittymisensä terveellisiksi lapsillesi.
