Leptin Resistance: Muut Hormoni Tärkeää Diabetes

Välimeren ruokavalion syöminen vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden ja terveiden rasvojen kanssa voi auttaa lisäämään leptiniherkkyyttä. Huttututkimus

Kun useimmat ihmiset ajattelevat diabetesta ja hormoneja , insuliini - joka hallitsee verensokeritasoja kuljettamalla glukoosia soluihin energianlähteenä - on yleensä ensimmäinen, joka lähtee mieleen. Mutta on monia hormoneja, kun on kyse verensokeritasosta ja painosta, ja jokainen, joka on diabetesta tai prediabetiasta, pitää ottaa heidät huomioon, kun pyrkii paremmin hallitsemaan oireitasi. Näistä tärkeimpiä ovat leptiini, rasva-solujen tuottama hormoni, joka auttaa kehoa säätelemään energiaa kertomalla aivolle, että sillä on ollut tarpeeksi syötävää, joulukuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .

Miten hormoni leptin toimii ruumiissa

"Leptinin toiminta estää ruokahalua, stimuloi rasvahappojen palamista, vähentää glukoosia ja vähentää kehon rasvaa ja painoa", sanoo Vandana Sheth, RDN, CDE, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Ongelma, Sheth selittää, on aivan kuten insuliiniresistenssi - jolloin solut ovat resistenttejä insuliinille, mikä johtaa glukoosin kertymiseen veressä - ihmiset voivat kehittää leptiiniresistenssiä, mikä voi edelleen vaikeuttaa diabeteksen hoitoa.

Kun tämä tapahtuu , Sheth sanoo, "Ihmiset voivat saada painoa, kasvattaneet rasvaa ja vaikka heillä on riittävät rasvahapot, heidän aivot saavat signaalin siitä, että he ovat nälkäisiä, joten he syövät enemmän. On valitettavaa sykliä. "

Valitettavasti lisäämällä enemmän leptiiniä, koska diabetesta sairastavat ihmiset usein tekevät insuliinihoitoja, eivät pysty korjaamaan tätä ongelmaa, koska kysymys ei aina ole kuinka paljon leptiiniä on kehossa, vaan onko keho kykenee käsittelemään sitä tehokkaasti.

Tosiasiassa diabetesta sairastaville tai niille, joille on diagnosoitu prediabeti, leptiiniresistenssi voi vaikuttaa sairauden kehittymiseen myöhemmin. "Henkilöllä voi olla korkeita leptiinitasoja, mutta jos heidän ruumiinsa on vastustuskykyinen kyseiseen leptiiniin, kyseisillä ihmisillä on suurempi riski diabetekselle", sanoo Joanne Rinker, RD, CDE, johtajan käytäntö ja sisällön kehittäminen American Association of Diabetes Educators

Leptinin roolin ymmärtäminen ja miksi se koskee diabetesta

Vaikka kaikkien pitäisi tietää leptinin vaikutuksesta elimistöön, diabetesta sairastavien ja ennaltaehkäisevien tulee olla erityisen tietoisia siitä, miten se vuorovaikuttaa muiden hormonien, erityisesti insuliinin kanssa. "Leptiiniresistenssi lähes aina kulkee käsi kädessä insuliiniresistenssin kanssa, joten kun diabetesta sairastavilla ihmisillä on korkeampi insuliiniresistenssi, heillä saattaa olla myös korkeampi leptiiniresistenssi", Sheth sanoo.

Kun insuliiniresistenssi aiheuttaa veren insuliinipistettä, aivoilla on vaikeuksia arvioida leptiinipitoisuuksia. Tämä alhaisempi herkkyys leptiiniin johtaa lukuisiin ongelmiin, kuten ruokavaliot, nälän jälkeen aterioiden, huonojen energiatasojen, painonnousun (tai painonpudotuksen vaikeuden) ja - ehkä kaikkein huolestuttavimpien diabetesta sairastavien ihmisten - insuliini, joka voi johtaa liian korkeisiin verensokeriarpeisiin ja oireisiin, kuten väsymys, painonnousu, korkea verenpaine ja muut mahdolliset vakavat terveyshaitat.

Kun leptiniherkkyys paranee, ihmiset ilmoittavat suuremman energian, paremman kontrollin halu ja ruokahalu, nopeampi aineenvaihdunta ja alentunut insuliinipitoisuus. Nämä tulokset ovat johtaneet joidenkin tutkijoiden uskomaan, että leptiiniä voitaisiin käyttää diabeteksen oireiden hoitamiseen ja mahdollisesti jopa kääntää tilanne huhtikuussa 2013 julkaistun katsauksen mukaan Frontiers in Neuroscience . Leptiiniherkkyyden lisääminen, jos sinulla on diabetes

Diabetesta sairastavat voivat hyötyä leptiinitasojen hallitsemisesta ja ennenaikaisilla potilailla voi jopa vähentää riskiä tyypin 2 diabetekselle. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden diabeteksen tai prediabetian kaltaiset voivat käyttää leptiniherkkyyttään:

Nauti tasapainoisesta ruokavaliosta.

Koska jokainen ihminen on diabeteksen kokemus on ainutlaatuinen, keskustele lääkärisi, dietitian tai sertifioidun diabetesopettajan kanssa ateriasuunnitelmasta, joka luonnollisesti lisää leptiniherkkyyttä. "Syö enemmän Välimeren tyyliin ruokavaliota [kokonaisia ​​jyviä, vähärasvaista proteiinia ja joitain terveitä terveitä rasvoja", Sheth sanoo, että on myös tärkeää leikata hienot jyvät ja lisättyä sokeria. Pysy aktiivisena, mutta

"Jos diabeetikko haluaa olla aktiivinen joka päivä, sen on oltava mikä tahansa henkilöllä tarkoitetaan. Heidän ei tarvitse mennä käymään maratonilla, vaan heidän on vain oltava aktiivisempia kuin edellisenä päivänä ", Rinker sanoo. "[Säännöllinen aktiivisuus] auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä myös vähentää leptiiniresistenssiä." Syö säännöllisin väliajoin.

Nopeamisohjelmat - kuten 5: 2-ruokavalio, painonpudotussuunnitelma, joka koostuu kaksi paastoa päivää ja viisi nukkumispäivää viikossa - jotka väittävät lisäävän leptiniherkkyyttä ovat muuttuneet trendikkäisiksi, mutta diabetesta sairastaville Sheth sanoo, että on tärkeää, että aterioidut hormonitaso pysyy tasaisena. "Syö aikataulussa ja ole johdonmukainen, joten sinulla ei ole valtavia vaihteluja ruokahaluttomissa", hän kertoo. Hanki oikeat ravintoaineet, mukaan lukien omega-3-rasvahapot.

"Omega-3-rasva tunnetaan olla hyödyllisiä, koska ne lisäävät dopamiinireseptorien määrää kehossa, joten sinusta tuntuu hyvältä. Ja omega-3-rasvat ovat myös anti-inflammatorisia, ja se voi olla hyvä parantaa insuliinin ja leptiniherkkyyden ", Sheth sanoo. Pidä aikaa stressitasojen vähentämiseksi.

"Stressillä on tärkeä rooli nälänhädässä ja kylläisyydessä", Sheth sanoo. Olipa haluat rentoutua lukemalla kirjaa, nauttimalla luontoon tai viettämällä aikaa ystävän kanssa, kaikki, mitä teet rentoutumiseen, auttavat myönteisesti leptiniherkkyyttä. Saa tarpeeksi nukkua.

Diabetesta sairastavien tulisi olla tietävät, että silmänräpäyksen estäminen voi dramaattisesti vaikuttaa hormonipitoisuuksiin, mukaan lukien leptiini. "Jos saat kaksi tuntia vähemmän nukkua kuin kehosi tarvitsee, voit lisätä greliinintasoasi - toinen ruokahaluttomuus - ja se voi vaikuttaa negatiivisesti leptiniini- ja insuliinipitoisuuksiin." Sheth sanoo. Disease Control and Prevention (CDC) suosittaa useimmille aikuisille seitsemän tuntia yötä kohti. Vaikka sekä Sheth että Rinker uskovat, että diabetesta sairastavien on tärkeää tietää leptinin rooli elimistössä, molemmat korostavat, että leptiini on vain yksi palapeli, kun on kyse diabeteksen oireiden hallinnasta. "Se, joka auttaa eniten, on kehon tasapaino ja todella keskittyminen terveellisiin ruokailutottumuksiin ja terveelliseen elämään", Rinker sanoo.