Sisällysluettelo:
- Ensimmäinen asia on tietää, että toiminta on ystäväsi, sanoo Patricia Katz, lääketieteen professori ja reumatologia Kalifornian yliopistossa San Francisco School of Medicine. Ja tämä neuvonta koskee ihmisiä, joilla on niveltulehdus ja nivelrikko, hän sanoo.
- Kun olet tekemisissä niveltulehduksen kipua, on tärkeää säilyttää kehon, mielen ja hengen yhteys, neuvoo RA potilas Anna Marie Meyer, Happy Valley, Oregon. Vapaaehtoinen potilas puolustaa niveltulehdusta tukevaa yhteisöä CreakyJoints, Meyer suosittelee yrittämään joogaa, meditaatiota, hierontaa tai akupunktiota helpottamaan helpotusta.
- Nukkumisnopeuden muuttaminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on lonkan tai polven niveltulehdus tai jos sinulla on ollut jokin näistä nivelistä korvattu, kertoo Robin Mayhall, Baton Rouge, Louisiana, oli 21. Lepä teidän puolellanne ja laske pieni tyyny tai taitettu huopa polvien välissä, hän ehdottaa. Nosta istuinta
- 5. Käytä näitä pikatiedostoja vähemmän painia varten
- LIITTYVÄT: 6 Life-Changing vinkkejä ihmisiltä, jotka elävät niveltulehdus
- 7. Kokeile näitä älykkäitä temppuja jään kanssa
- Osta pari pussia pakastettua herneitä tai maissia ja käytä niitä jääpakkauksina. Ne muovautuvat täydellisesti polven tai olkapään ympärille. Jäähdytä niin usein kuin tarpeen - mutta varmista, että ne on merkitty etiketteihin, jotta et vahingossa palvele niitä illalliselle!
- Kasvissyöjä ruokavalio voi vähentää nivelreuman ilmaantumista useissa ihmisissä, sanoo niveltulehduksen säätiö. Mutta ei ole paljon tutkimuksia ruokavalioista ja RA ihmisille. Ajattelevat menemästä lihaa vapaaksi auttaa niveltulehdus oireita? Yritä mennä ilman lihaa vain yhden viikonpäivän ja sitten rakentaa sieltä. Tämä ei toimi kaikille, mutta pieni koe ja virhe eivät vahingoita!
Avainhahmot
Joogaa, meditaatiota, hierontaa tai akupunktiota voi auttaa niveltulehdus oireita.
Lihasta vapaan tai kokeilemalla täydennys kurkumin voi myös auttaa lievittämään oireita. paras keino helpottaa niveltulehduksia ja kipua? Olemme tehneet kaivamisen ja keksineet 9 koettelemaa ja aitoa hakkerointia vertaisryhmiltä ja harjoittajilta, jotka ovat käsitelleet niveltulehduksen epämukavuutta - ja pahempaa - päivällä ja päivällä. Seuraavassa he sanoivat:
Ensimmäinen asia on tietää, että toiminta on ystäväsi, sanoo Patricia Katz, lääketieteen professori ja reumatologia Kalifornian yliopistossa San Francisco School of Medicine. Ja tämä neuvonta koskee ihmisiä, joilla on niveltulehdus ja nivelrikko, hän sanoo.
"Vuosien ajan RA-raskaana oleville ihmisille kerrotaan" levätä enemmän ". Itse asiassa lepääminen on luultavasti päinvastainen kuin mitä heidän on tehtävä, kertoo tohtori Katz.
RELATED: Arthritis-lääkityksen todelliset kuukausittaiset kustannukset
Seuraavassa on hyviä uutisia: Toiminnan lisääminen jokapäiväiseen elämään todennäköisesti johtavat muihin terveyshyödyksiin, mukaan lukien painonpudotus (joka voi helpottaa niveltulehdusta kipu vähentämällä nivelten painetta) ja parantaa sydämen terveyttä, mielialaa ja päivittäistä toimintaa. "
Istuminen vähemmän on keskeinen viesti", sanoo Katz. Vain seisominen ja venytys kaksi tai kolme kertaa tunnissa voivat auttaa. 2. Harkitse vaihtoehtoisia hoitoja
Kun olet tekemisissä niveltulehduksen kipua, on tärkeää säilyttää kehon, mielen ja hengen yhteys, neuvoo RA potilas Anna Marie Meyer, Happy Valley, Oregon. Vapaaehtoinen potilas puolustaa niveltulehdusta tukevaa yhteisöä CreakyJoints, Meyer suosittelee yrittämään joogaa, meditaatiota, hierontaa tai akupunktiota helpottamaan helpotusta.
3. Sleep on erittäin tärkeä
Nukkumisnopeuden muuttaminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on lonkan tai polven niveltulehdus tai jos sinulla on ollut jokin näistä nivelistä korvattu, kertoo Robin Mayhall, Baton Rouge, Louisiana, oli 21. Lepä teidän puolellanne ja laske pieni tyyny tai taitettu huopa polvien välissä, hän ehdottaa. Nosta istuinta
Jos se on vaikeaa nousta suosikki sohvalta tai nojatuoliin, käytä tyynyä, ylimääräistä sohvatyynyä tai taitettavaa peittoa tai pyyhetä istuimen nostoon hieman.
5. Käytä näitä pikatiedostoja vähemmän painia varten
Nämä yksinkertaiset päivittäiset tottumukset voivat vähentää pienempien nivelten stressiä, Mayhall sanoo. Esimerkiksi, työnnä ovet auki käsivarret tai olkapäät eikä kädet tai sormet.
LIITTYVÄT: 6 Life-Changing vinkkejä ihmisiltä, jotka elävät niveltulehdus
Myös pidä kahvimukki kahdessa kädessä sen sijaan, että asetat sormesi kädessäsi - äläkä koskaan nosta raskaan maidon tai mehun kahvaa kahvalla, jos voit välttää sen.
6. Kysy lääkäriltäsi kipulääkkeiden annoksista
Joskus sinulla on päivä, jossa on hieman ylimääräistä kipua, kun pieni annos kipulääkettä voi auttaa. Kysy lääkäriltäsi suosikkilääketieteen, kuten Tylenol (acetaminophen) tai Aleve (naproxen), suurimman turvallisen annoksen satunnaisiin erityistarpeisiin. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen OTC-lääkkeiden ottamista - hän voi suositella suurempaa annosta kuin etiketissä. Ota aina Aleve tai Advil (ibuprofeeni) ruokaan, Mayhall ehdottaa.
7. Kokeile näitä älykkäitä temppuja jään kanssa
Kun tarvitset jään yhteyden lievittämään kipua ja turvotusta, niveltulehduksen kanssa elävät ihmiset tarjoavat näitä ehdotuksia:
Osta pari pussia pakastettua herneitä tai maissia ja käytä niitä jääpakkauksina. Ne muovautuvat täydellisesti polven tai olkapään ympärille. Jäähdytä niin usein kuin tarpeen - mutta varmista, että ne on merkitty etiketteihin, jotta et vahingossa palvele niitä illalliselle!
Lisää yksi osa hankaamalla alkoholia kolmeen osaan vettä raskaaseen Ziploc-muovipussiin, sulje tukevasti ja jäädykää. Alkoholi pitää sekoituksen jäädyttämästä kokonaan, joten se on hiukan mutkikas mäntyä varten.
- 8. Curcumin, curcumin, vaikuttava aine, joka antaa maustetta kurkumaa, on keltaista pigmenttiä, on tutkittu sen kipua lieventävällä vaikutuksella nivelrikkoon ja nivelreumaan ja muihin tulehduksellisiin sairauksiin, kertoo Cheryl Myers, ravintolisiä kasvattaja vihreässä Bay, Wisconsin. Kurkuma tai kurkumiini voi auttaa lievittämään nivelkipua, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisätään hoitojesi täydennystä.
- 9. Kokeile Going Meat-Free
Kasvissyöjä ruokavalio voi vähentää nivelreuman ilmaantumista useissa ihmisissä, sanoo niveltulehduksen säätiö. Mutta ei ole paljon tutkimuksia ruokavalioista ja RA ihmisille. Ajattelevat menemästä lihaa vapaaksi auttaa niveltulehdus oireita? Yritä mennä ilman lihaa vain yhden viikonpäivän ja sitten rakentaa sieltä. Tämä ei toimi kaikille, mutta pieni koe ja virhe eivät vahingoita!
