Everyday Health: Miten ystäväsi ja perheesi voivat auttaa sinua pysymään kolesterolia säästävässä elämäntapassa?
Stuart A. - Opi kuinka tukiverkko auttaa sinua hallitsemaan ja ylläpitämään terveyttä lomakauden aikana. Seale, MD: Kerro ensin, kuinka tärkeää heidän tukensa on menestystesi kannalta. Kerro heille, että luotat heidän ymmärryksensä, kun et syö kaikkia samoja elintarvikkeita kuin heillä. Kerro myös päivittäisen liikunnan merkitys ja stressin hallinta. Katso, osallistuvatko he terveelliseen ruokavalioon ja muihin käyttäytymiseesi - mikä on sinulle hyödyllistä, on myös heille hyvä!
Jacob DeLaRosa, MD: Kerro heille, mitä teet. Jos kerrot perheellesi, on tärkeää, että pidät terveen elämäntavan suhteen, he kunnioittavat toiveitasi ja eivät yritä tehdä kirsikkapiirakan alas kurkussa.
Pamela Warren, MS, CHN: Kysy perheeltä ja ystäviä, jotka tukevat sinua parhaani mukaan hoitamaan kolesterolia. Pyydä heitä olemaan yrittämään suostutella sinua kuluttamaan elintarvikkeita, joista tiedät, eivät kuulu hoitoosi. Kysy, että kun he tarjoavat sinulle ruokaa, se on laskenut kolesterolia ja suurempia määriä kuitua.
Gail Underbakke, MS, RD: Osapuolen suunnittelussa ystävät ja perhe voivat auttaa vähän kaloreita, alemman tyydyttyneitä rasvaisia ruokia sekä runsaampia ruokia valikossa. Suurempi lajike ja valinta todennäköisesti arvostavat kaikki osallistujat. Jos osallistut aterian joku kotiin, kysy, voitko tuoda salaatin tai hedelmä jälkiruoka tarjota terveellisempää valinta itsellesi ja muille vieraille. Ystävät ja perheet, jotka ovat isäntien aterioita ja puolueita, voivat myös päättää olla "elintarvikkeiden työnantajia". Vaaditaan, että sinulla on toinen auttaminen tietyn ruoan kanssa tai jos loukkaantuu, jos päätät syödä vain pienen annoksen jotain, ei ole hyötyä. Lisa Matzer, MD:
Yksi parhaista tavoista saada ystäväsi ja perheesi auttamaan sinua on asettaa terveellisiä elämäntapoja koskevia tavoitteita heidän kanssaan, tehdä julkinen sitoutuminen näiden tavoitteiden saavuttamiseen ja sitten lupaus maksaa muut rahat, jos et pidä tavoitteitasi. Voit esimerkiksi tehdä sopimuksen ystävän kanssa harjoitellessasi 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Jos et täytä tavoitetta, maksat toisen henkilön 50 dollaria. Lisäksi kouluttaa ystäviäsi ja perheesi elintarvikkeisiin, joita et saa syödä. Inna Topiler, MS, CNS:
Kerro perheellesi ja ystävillesi, mitä työskentelet ja pyydä heidän tukea. Mitä enemmän he tietävät kunnosta ja askeleet parannat sitä, sitä enemmän he voivat auttaa. Jeanette Bronée, CHHC:
Useimmat ihmiset eivät pyydä apua, joten varmista, että kysy perheellesi ja ystävillesi auttaaksesi sinua pitämään terveellisempää valintasi. Välttäkää suuria annoksia jälkiruokia ja kermajuomia tai rasvaisia ruokia, älä anna muiden palvella sinua aterioita. Kerro heille, ettet tarjoa sinulle elintarvikkeita, joita vältät. On aina helpompaa välttää syömistä jotain, jos sinua ei kysytä. Pyydä perheitä ja ystäviä auttamaan sinua tekemästä sellaisia elintarvikkeita, joita et halua sinun edestäsi, ja ehkä jopa pitämään nämä elintarvikkeet pois pöydältä, jotta he eivät ole helposti tavoitettavissa ja he eivät ole välittömässä läheisyydessäsi . Raja R. Gopaldas, MD:
Jokaisen on oltava tietoinen korkean kolesterolin negatiivisesta vaikutuksesta. Sinulla voi olla perheenjäseniä, joilla on terveellistä kolesterolitasoa, koska heillä on jo hyvä liikunta ja hoito, ja ne todennäköisemmin auttavat sinua ja toimivat yhteistyössä vaatimustesi kanssa. Toisaalta voi olla joku, jolla ei ole korkeaa kolesterolia (hyviä geenejä!), Mutta joka ei välitä myöskään kolesterolista tai sinun! Joten koulutusta ansioista ja mahdollisista korkean kolesterolin vaaroista on tärkeää niille, jotka eivät ole tietoisia. Jos kaikki perheenjäsenet päättävät osallistua harjoittelusuunnitelmaan ja kokata ja terveydentilaa terveellisesti, tavoitteet on helppo saavuttaa. Mutta sen on aloitettava yhdellä henkilöllä - ja sen on oltava te . Jos olet tietoinen kolesterolipitoisuuksista ja älä anna muiden vaikuttaa sinua, he aikovat muuttaa ajan kuluessa ja hyväksyä ja tukea kolesterolia säästävää elämäntapaa.
