Sisällysluettelo:
Avainvaatteet
Stressillä voi olla merkitystä tulehdukselle, joka aiheuttaa RA-kivun.
Stressin lähteen löytäminen voi parantaa mielenterveyttäsi ja oireesi.
Yoga, tietoisuus ja liikunta stressin ja RA-kivun vähentämiseksi.
Stressi on väistämätön osa jokapäiväistä elämäämme, ja se voi olla pieniä päiviä, päivittäisiä haittoja,
Riippumatta siitä syystä, jos olet kuten monet nivelreuman (RA) kanssa, huomaat, että kun stressitasosi nousee, niin kipusi.
RA ja stressi: ongelman osoittaminen
"Se on nivelreuma, nivelrikko tai lupa, mikä tahansa tila ja stressi tekevät tilasta huonommin", sanoo Richard Roseff, MD, rheumatologi yksityisessä käytännössä Danburyissä ja Ridgefieldissä, Connecticutissa. "Tiedämme, että nivelreumaa voi esiintyä selkeällä syyllä, kuten vammasta, mutta stressi voi olla tekijä RA: n pahenemisessa."
Tutkimus osoittaa, että stressillä voi olla merkitystä varsinaisessa tulehduksessa, joka aiheuttaa kipua . Tulehdus RA: ssa johtuu osittain molekyylistä, joita kutsutaan sytokiineiksi. Vaikka sytokiinit voidaan vapauttaa useista syistä, stressi myös vapauttaa ne. Jos olet stressaantunut ja vapauttaa enemmän sytokiineja, todennäköisesti kehität enemmän tulehdusta, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua.
LIITTYVÄT: 7 huonosta tavasta pudottaa nivelreuman kanssa
Tunnista stressiä ongelman ratkaisemiseksi. "Stressillä voi olla paljon erilaisia syitä", sanoo tohtori Roseff. "Jotkut stressi ovat itsestään rajoittavia, kuten rakkauden yksin kuolema yksin auttaa. Mutta on olemassa muita stressiä, jotka ovat kroonisia, joten yritämme päästä sen pohjaan. "
Kun huomaat stressin todellisen syyn, sinun on käsiteltävä sitä. Tietenkään ei kaikkia stressiä voi eliminoida helposti - kuten työtä, jolla on pysyviä määräaikoja. Tällöin tavoitteena on hallita sitä.
Asettaa tapaaminen neuvonantajan tai psykiatrin kanssa, jotta voit tarkastella mahdollisia stressitekijöitä ja ratkaisuja. "Stressillä voi olla masennuksen taustalla oleva osa, jonka vuoksi voimme määrätä masennuslääkkeistä", sanoo Roseff. "Useilla on myös kipua lieventäviä ominaisuuksia."
9 tapaa lieventää RA-stressiä
Joskus stressi ja kipuyhteys voi toimia päinvastoin ja RA-oireesi pahentavat ylimääräistä stressiä. "Stressi tai toissijainen masennus voi liittyä sairauteen, jota ei hoideta riittävästi", Roseff sanoo. "Mutta uusilla hoidoilla voimme lopettaa
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma siitä, että oireesi eivät ole reagoineet nykyiseen RA-hoitosuunnitelmaan, koska voi olla muita vaihtoehtoja kokeilla. Tässä on useita tapoja, joilla voit lievittää stressiä ja lievittää nivelreuman oireita:
Käytä joogaa tai huomaavainen meditaatio. Jooga voi olla erittäin hyvä stretchin h, henkisyys ja rentoutuminen ", Roseff sanoo. "Potilaat, jotka menevät tällä reitillä ovat hyvin." Ja harjoitteleva ajatteleva meditaatio, joka opettaa kuinka keskittyä nykyhetkeen, vähentää raskautta ja väsymistä RA-potilaissa marraskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Rheumatic Diseases -artikkelit .
Harkitse tai chi. Arthritis-säätiö suosittelee tai chi -toimintoa ja tarjoaa videoita verkkosivuillaan näyteikkunoilla, joita voit tehdä.
Liikunta. "Harjoitus hyödyttää sinua emotionaalisesti ja fyysisesti. Se vahvistaa nukkumisesi paremmin ja antaa stressin helpotuksia. "
Yritä uida. Yksi parhaista tavoista käyttää, jos sinulla on RA, on päästä altaaseen, sanoo MD Stephen Soloway, Etelä-Jerseyn niveltulehdus & rheumatologiayhdistyksen perustaja Vinelandissa, New Jerseyssä. "Aloita oppitunteja, jos tarvitset niitä, niin tiedät oikean keinon potkia", hän ehdottaa. "Hanki laitteita kuten potkulauta, jotta voit venyttää sormesi leveästi pinnalla. Yritä uida kerran päivässä, joka kolmas päivä alkaa. Yhdenmukaisuus on avain, riippumatta siitä, mitä valitsette. "
Pidä tasapainoinen ruokavalio. Jalostetut sokerit ja natrium pakatuissa elintarvikkeissa eivät ole kenellekään hyviä, sanoo tohtori Soloway.
Siirry fysioterapiaan. "Työskentelemme yhdessä muiden lääkkeiden kanssa, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja ja omega-3-rasvaisia rasvoja kuten lohi ja avokado. hyvä, huolehtiva fysioterapeutti voi merkittävästi parantaa oireita ", Roseff sanoo.
Lopeta tupakointi. Kaikille, jotka ajattelevat valaistumista stressin lievittäjänä, tupakoinnilla voi olla hyvin päinvastainen vaikutus. "Jos poltat, olet todennäköisesti kehittänyt [RA]", Roseff sanoo. "Niille, joilla on jo RA, tupakointi [voi tehdä] pahemman." American College of Rheumatology -yhtymän 2014 kokouksessa todettiin, että myös tupakoinnin lopettamisohjelmiin osallistuvat RA-potilaat pienensivät kipua.
Ajoittainen virkistysjuoma on hieno, Soloway sanoo, mutta RA-potilaiden tulisi kiinnittää huomiota potentiaalisiin lääkeinteraktioihin sekä alkoholin natrium- ja hiilihydraatteihin. Etsi lääkäri, jonka kanssa olet miellyttävä.
Stressitasot lisääntyvät, kun et voi ilmoittaa huolenaiheistasi ja oireistasi lääkärillesi, joten varmista, että olet tyytyväinen suhdettasi lääkärisi kanssa, Soloway sanoo. "Kun potilaalla ei ole avoimia keskusteluja lääkärin kanssa, he eivät saa välittää kysymyksiä ja ongelmia, eivätkä he saata hoitoa, jota he tarvitsevat. " -Lisa N. Burby: n lisäraportti
