Tässä Q & A-sarjassa kolme tyypin 2 diabetesta kärsivää ihmistä, sertifioitu diabetesopettaja ja endokrinologi valaisevat diabeteksen päivittäisten haasteiden hallintaa ja tarjoavat henkilökohtaista neuvontaa elää paremmin kunnossa. Tämä on toinen viidestä osasta.
Paneeli yhdellä silmäyksellä:
Bruce Share , 70. Nauttii kansainvälisestä ja kotimaisesta matkasta ja viettää aikaa lapsenlapsensa kanssa. Diagnoosi diabeteksen kanssa 63-vuotiaana.
Erica Rieves , 31. Suosikki harrastus on lukemassa. Diagnoosi diabeteksen kanssa 28-vuotiaana.
Andrew Mandell , 71. On ahkera sarjakuva-keräilijä. Diagnoosi diabeteksella 40-vuotiaana.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , rekisterinpitäjä ja sertifioitu diabeteksenopettaja New Yorkin Mount Sinai Health System -ohjelmassa sekä Sinain Diabetes- ja Sydänliha- .
Elizabeth Halprin, MD , Bostonin Joslin Diabetes Centerin aikuisen diabeteksen endokrinologi ja kliininen johtaja ja Joslin Latino Diabetes Initiativen jäsen.
Q: Mikä oli vaikein elämäntapa, joutui tekemään diabeteksen diagnosoinnin jälkeen? Mihin toimiin olet ryhtynyt?
Bruce: Minulle suurin muutos oli ruokavalio. Lääkäri asetti avioliiton ravitsemustieteilijälle vaimolleni, Judiille ja minulle, sanomalla, että olimme joukkue tässä taistelussa. Ensinnäkin meidän oli muutettava täysin ruoka-ostotottumme. Luemme nyt ravitsemustunnisteet useimmissa tuotteissa. Olemme poistaneet soodan ja leikkaamme jalostettuja elintarvikkeita, valkoisia leipiä ja valkoista riisiä. Keskitymme nyt multigrain-tuotteisiin, vaikka ostat asioita kuten pizzaketju. Olemme myös vaihtaneet keinotekoiseen makeutusaineeseen, mikä oli helppoa. Meidän oli itse asiassa pakko vähentää elintarvikkeita kuin mitä alunperin ajattelin. Judi tekee meille terveellistä, diabetesystävällistä päivällistä joka ilta, ja yhä syömme suurimman osan siitä, mitä söimme ennen. Kun menemme ravintoloihin, voimme aina löytää diabetestavällisia elintarvikkeita ja syön terveellisempiä kuin ennen. Ennen kaikkea tyttäreni on leivonnaiset kokki, ja hän on tehnyt sokerittomia jälkiruokia, jotka ovat herkullisia.
Erica: Vaikein elämäntapa, jonka minun piti tehdä, oli saada koko perheeni jolla on diabetesystävällinen elämäntapa. Minun täytyi muuttaa ruokailutottumuksiani, ja kun koko perheen kokkiin, sopeuttaminen oli tehtävä kaikille, koska terveyteni oli linjassa. Aloitin valmistaa aterioita etukäteen, joten minulla olisi aina ateria, jota ei olisi kiusattu ostamaan pikaruokaa tai epäterveitä välipaloja. Minulla oli keskustelu isäni kanssa - hänellä on myös diabetes - ja meistä tuli A1C-kavereita. Meillä on pieni kilpailu, jossa nähdään, minkä A1C-taso on parasta seuraavilla lääkäriammateilla. Tästä lähtien olen johtava, sillä A1C on 5,5 prosenttia. Ja en voi uskoa, että minä sanon tämän itse: en koskaan uskonut, että saisin diabetekseni hallintaani tavalla, jolla minulla on.
Andrew: Vaikein elämäntapa, jonka minun piti tehdä, oli saada kieltäytyä! Olin kunnossa, kun minua diagnosoitiin 40-vuotiaana. Olin ollut ahkera harrastaja 13-vuotiaana - olin jo valmistunut Boston Maratonin vuonna 1980. Aluksi seurasin lääkärin ainoaa opetusta: älä syö mitään, jolla on sokeria kolmessa tärkeimmässä ravintoarvomerkinnässä. Sitten vähitellen tein enemmän muutoksia ruokavaliomuutokseni. Koska diabetes on myös metabolinen häiriö, aloin oppia lisää ruokaa. Hyvin nopeasti, sain tietää, että raaka-hedelmät ja vihannekset hallitsevat ruokavaliotaan ja mitkä ovat suositeltavia. Ruokani on nyt 60-80 prosenttia raaka hedelmiä ja vihanneksia, orgaanisia aina kun se on mahdollista. Välttäisin pikaruokaravintoloita (yli 15 vuotta) ja mitä tahansa "valkoista" (leipää, pastaa, sokeria, jotain valkoista jauhoa jne.) Sekä sooda (ruokavalio ja säännöllinen). Mutta olen yhä oppimassa.
Asiantuntijat:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Elintapojen muuttaminen diabeteksen hallintaan on erittäin tärkeää ja rohkaistaan ehkäisemään komplikaatioita. Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia ymmärtää, kuinka tärkeää on aloittaa pieni ja rakentaa hitaasti. Painon menettäminen ja elämäntavan muuttaminen tuntuvat usein mahdottomalta haasteelliselta, mutta pienet muutokset, vähän kerrallaan, ovat aina parhaita kestävien tulosten edistämisessä. Henkilökohtaiset terveyttä koskevat tavoitteet ja motivaatiot ovat tärkeitä kaikissa muutoksen vaiheissa. Tutkittavia tekijöitä ovat kulutetut kokonaiset kalorit, sokerin saannin taso sekä ruokavalion suola ja rasva sekä käytännöt koko päivän ajan. Suosittelen työskentelemään rekisteröityjen ruokavalion kanssa, joka voi auttaa luomaan yksilöllisen ateriasuunnitelman ja ohjaamaan sinut tekemään viisaita ravitsemuksellisia valintoja.
Kuluttajina meillä on terveellisiä ruokavalintoja päivittäin - joko ruokakaupassa tai ravintoloissa. Siksi on tärkeää lukea elintarvikemerkintöjä ja tietää mitä etsiä. Toinen tapa auttaa muuttamaan elämäntapaasi parempaan on pitää asiat yksinkertaisina, kun on kyse aterian suunnittelusta. Älä kiellä itseäsi mitään erityistä ruokaa; diabetesta sairastavat voivat syödä kaiken, kunhan se on maltillisesti. Tietoinen syöminen voi auttaa sinua kehittämään suhdetta siihen, mitä syövät: hidasta, pureskele hyvin, hengitä, haju, maku ja maistele. Lopuksi vie aikaa nauttia siitä, mitä olet päättänyt syödä. Jos valitsemaasi ei ole tyydyttävä, lopeta syöminen ja älä tuhlaa kaloreita. Hyödynnä paikallisia maanviljelijöiden markkinoita ja kokemuksia tuoreiden ainesosien ostamisesta.
Jos et ole harjoittanut, ota kohta löytää aikaa päivässäsi venyttelyyn pöydälläsi, syvä hengitys, kävely lounaan jälkeen tai saada perheenjäseniä kävelemään kanssasi illalla ja viikonloppuna. Jos aika on lyhyt, voit jakaa harjoituksesi pieniksi 10-15 minuutin välein, useita kertoja päivässä. Liikunnan lisääntyminen tai ylläpitäminen useimmilla viikonpäivillä johtaa poltettujen kaloreiden määrän lisääntymiseen. Tavoitteena 30 minuuttia harjoittelua viisi päivää viikossa. Käytettävissä on sovelluksia, jotka voidaan ladata useimmille mobiililaitteille, jotta voidaan seurata toteutettuja toimenpiteitä ja polttaa kaloreita. Tämä voi auttaa pitämään sinua vastuussa päivittäisestä rutiinistasi, jota voidaan käyttää motivaatiota.
Elizabeth Halprin, MD: Pienin interventio voi joskus olla valtava ero. Esimerkiksi korvaamalla maustettu, sokeroimaton vesi soodalle voi olla syvällinen positiivinen vaikutus veren glukoosipitoisuuteen ja painoon jollekin, joka juo paljon soodaa päivittäin. Lisäämällä 10 minuutin nopea kävelyt rutiinisi päivittäin voi auttaa sinua liikkumaan enemmän ja voi muuttua säännölliseksi liikuntaohjelmaksi. Harjoittelu kaverin tai työtoverin kanssa on hyödyllistä, koska yritys kannustaa sinua olemaan johdonmukaisia. Nyt on monia älypuhelinsovelluksia, joiden avulla voit seurata ruokailuasi ja harjoitustasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan terveyttä koskevat tavoitteet. Ruokailu voi olla haaste, mutta leipä ja alkupalat, saladit valittaessa ja syödä vain puolet ruokalistasi (ottamalla loput kotiin huomisen lounaalle) ovat joitakin tapoja välttää ylensyöt, kun olet poissa.
NEXT: Osa 3: Pysyminen diabeteksen hoidossa
