Osana kiputehostussuunnitelmaa lääkärisi saattaa haluta muuttaa toimintatapaa.
"Ensimmäinen asia, jonka haluaisin kysyä potilailta, on, jos he osallistuvat toistuva asema tai aktiivisuus ", sanoo akuutti kipulääketieteen johtaja ja akuutti anestesiakonttori Naeem Haider, MD Ann Arborin yliopiston Michiganin terveysjärjestelmän anestesiologian osastolla.
Seuraavassa on parhaat lähestymistavat työympäristön muuttamiseen:
- Vähennä toistuvia liikkeitä. Joissakin tapauksissa voit saada toistuvia liikkeitä
- Opi nostamaan ja kuljettamaan raskaita kuormia. Jos työsi liittyy raskaiden esineiden nostamiseen, käytä pelkkiä taukoja tai vaihtamalla tehtäviä niin, että et suorita samaa liikettä uudelleen yli tunnin ajan.
- Hanki uusi tehtävä. Tarvittaessa työskentele kipulääkäriesi kanssa saadaksesi työkyvyttömyysluokituksen, joka auttaa työnantajaasi tietää, miten voit jakaa tai tehdä muutoksia
- Muuta ympäristöä. Jos istut tietokoneellasi suurimman osan päivästä, varmista, että sinulla on ergonominen tuoli ja että työtila on oikealla korkeudella. Tietokoneen näytön keskellä pitäisi olla silmätasoa ja näppäimistön pitäisi olla vain hieman korkeampi kuin kyynärpäät.
- Muuta liikkeesi. Opi harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan kipua ja vammoja. antaa sinulle syyn tauon tekemiseen, kuten aktiivisen liikkumisaluetta. Tutustu myös parantaviin asentoon tai käyttäytymiseen, joka voi parantaa väsymystä tai rasitusta.
Sinun tarvitsee tarvita fyysinen terapeutti ja työterapeutti, joka auttaa sinua tekemään sopivimmat muutokset työpaikkasi rutiinisi.
Kommunikointi hallita kipua
Kun sinulla on suunnitelma, sinun täytyy puhua yhdelle tai kahdelle kollegallesi ja ohjaajallesi tarpeista.
Tämä haaste Haider tietää aivan liian hyvin. Sen lisäksi, että hän on neuvonut potilaita kipulääkkeistä, hän on selviytynyt niveltulehdukseen liittyvästä kipusta, koska hän oli alkuvuosikymmeniensa alussa.
"On vaikea päästä yli alkuperäisen pelon, mutta kun olet sellaisessa ympäristössä, jossa sinusta tuntuu turvallinen ja arvostettu työsi, se auttaa auttamaan joku, joka tuntee, mitä olet kokenut ", sanoo Haider.
Edut, joiden avulla ihmiset tietävät, mitä olet tekemässä, ovat:
- Lisää tukea työn joustavuuteen voi tarvita
- Lisää töitä kollegoilta
- Parempi moraali tiimissään
- Suurempi itsetunto sinulle
- Vähentää riskiä, jonka olet yksinkertaisesti luopunut tekemästä tarvittavia muutoksia työssä ja lopetat
Seuraavassa on muutamia vinkkejä:
- Jaa mitä tarvitset. Annetaan ihmisille tietoa kipuistasi voi olla helpompaa, jos voit myös antaa heille erityisiä tapoja auttaa kivunlievitystä.
- Selitä syyt. Jos pyydät työaikojen muutosta, uusia tehtäviä tai työtilan uudelleen järjestely, se auttaa selittämään, miten nämä muutokset hyödyttävät työtehtäviä.
- Aloita pieni. Jos olet hermostunut, keskustele ensin luotettavimmalla työtoverillasi. Tämä auttaa sinua käyttämään puhumista kipuistasi ja antamaan arvokasta moraalista tukea, kun joudut puhumaan muille, joiden ympärille et saa tuntea olonsa mukavaksi.
- Lisää lääkärisi apua. Useimmat keskustelut voivat tapahtua ottamatta yhteyttä lääkäriisi . Kipuasiantuntijat voivat kuitenkin laatia kirjeitä potilaidensa puolesta selittämään esimiehille ja henkilöresursseille, miksi tietyt muutokset ovat välttämättömiä.
Edellä olevien säätöjen lisäksi sinulla on oltava strategia kivunlievitysongelmista, jotka ilmenevät tällä hetkellä:
- Kohdun oireita. Haider suosittelee käyttämään ei- steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, jota seuraa asetaminofeeni, rungon peruskantojen vähentämiseksi. Jos tämä lähestymistapa ei auta, saatat tarvita reseptilääkkeitä.
- Kouristuksia hätätilanteissa. Valitettavasti jopa parhaan suunnitelman tapaan voi kokea "läpimurto kipu" - kipu, joka ilmestyy vaikka olet seurannut lääkärin ohjeet lääkkeistä - tai voit pahentaa kipua vahingossa liikuttaessa väärään suuntaan. Yleensä et voi ottaa ylimääräistä annosta kipulääkitystä ilman lääkärisi hyväksyntää. Valmista työntekijöille mahdollisuutta joutua äkilliseen taukoon. Pidä luettelo lääketieteellisestä tiimistänne puhelinnumerosta ja joku, joka voi tulla sinulle, jos tarvitset ratsastaa kotiin tai klinikkaan.
Se mikä auttaa eniten, sanoo Haider, tarkistaa odotuksiasi. Vaikka monet ihmiset voivat oppia hallitsemaan kipua tehokkaasti, lisäät stressiasi vain, jos odotat toimivan samalla tasolla kuin ennen kipua. Sen sijaan pyrkivät tekemään parhaanne ja pyrkivät tekemään päivittäin hieman paremmin.
