Vähärasvainen maito, väkevöity appelsiinimehu, lehtivihreät ja jogurtti ovat kaikki rikkaita kalsiumlähteitä, mutta voivatko he todella parantaa painonsa, tappio menestys
Yksi tutkimus on osoittanut, että syöminen vähärasvaista, kalsiumia sisältävää maitoa sisältävästä kolmesta annoksesta päivässä - joka on sama määrä kuin mineraalin suositeltu päivittäinen määrä hyvää ravitsemusta varten - auttaa laihtua. Muut tutkimuskertomukset osoittavat, että ruokavalion kalsium voi estää painon palautumisen onnistumisen menettämisen jälkeen. Sekä naiset että miehet voivat helposti rakentaa menestyksekkäästi ruokavaliota kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden ympärillä.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: D-vitamiini ja kalsium: saamme tarpeeksi?
Kalsium: Miksi tarvitset sitä
On syytä syödä monia syitä runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, joista vähäisin on luiden pitkäaikainen terveydentila. Kehosi tarvitsee kalsiumia joka päivä, ja jos et tarjoa sitä ruokavaliollesi kautta, kehosi käyttää luissaan varastoitua kalsiumia, joten se tekee hyvää ravitsemuksellista merkitystä sisällyttää se painonlaskutapaansa mukaan ravitsemusterapeutin Donna L. mukaan. Weihofen, RD, MS, nutritionist at Wisconsinin yliopiston sairaala ja klinikat Madisonissa.
Viimeaikaisen US Surgeon General -raportin mukaan monet amerikkalaiset eivät saa tarvittavia määriä kalsiumia.
Kalsium: sen rooli painonpudotuksessa
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, kalsiumin edullinen vaikutus laihtumiseen ja ylläpitoon näyttää lupaavalta. Eräässä tutkimuksessa verrattiin rajoitettua kaloreita sisältävää ruokavaliota, johon ei sisältynyt suositeltuja maitojauheita rajoitetuksi kaloreiksi, mukaan lukien suositeltava määrä meijeriä, ja havaittiin, että meijeri ruokavalio menestyy paremmin, vaikka sama määrä kaloreita päivässä syötiin.
Toinen tutkimus osoitti, että syöminen ruokavaliolla, jolla oli suositeltuja vähärasvaisia maitotuotteita (kolme annosta päivässä), antoi entisille ruokavaliolle todella syödä enemmän kaloreita ilman takaisin menettänyttä painoa. Tutkimuksessa 103 ylipainosta tai lihavasta naisesta, jotka olivat menettäneet painonsa, osoittivat, että jokaista 100 milligrammaa kalsiumia nautittiin päivässä, he estivät takaisin noin 3,5 kiloa.
Ja 338 aikuisen voimakkaasti julkistetun tutkimuksen mukaan , ne, jotka söivät päivittäin kolmea tai useampaa vähärasvaista maitoa, saivat enemmän painoa kuin ne, jotka eivät söivät yhtään tai yhtä. Tämä vaikutus rajoittui kalsiumiin elintarvikkeista tai juomista; Kalsiumlisäaineet eivät estä painon palautumista.
Yksi syy siihen, miksi ihmiset, jotka syövät kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita näyttävät hallitsevan painonsa tehokkaammin, ovat, että he valitsevat enemmän täyttöä, terveellisiä elintarvikkeita yli kaloreita ja alhainen
"Syynä [vähärasvaisen meijerituotteiden syöminen] on se, että ihmiset syrjäyttävät roskaruokaa tai soodaa ruokavalioissaan", toteaa Kathy Hubbert, MS, RD, EatRightin painonhallintapalveluista, Alabama University of Birminghamissa
Vaikka kalsiumin määrä, joka voi auttaa painonpudotusta, ei ole olemassa erityisiä suosituksia, tutkimukset perustuivat terveisiin aikuisiin 1000 mg: n päivittäisiin annoksiin (1 200 mg päivä yli 50-vuotiaille). Hyvät kalsiumlähteet, jotka sopivat useimpiin painonpudotuksiin, ovat:
rasvattomat maitotuotteet, kuten rasvaton maito ja jogurtti (300 mg / 8 unssia)
- tofu, johon on lisätty kalsiumia (138 mg /
- Kalsiumilla väkevöity mehu ja muut elintarvikkeet (200 - 260 mg / 8 unssia)
- Pähkinäpuutarha (90-99 mg / kuppi keitetty)
- Parsakaali (42 mg / kuppi keitetty)
- (306 mg / 1,5 unssia)
- Hubbert huomauttaa, että jos olet lukija ravitsemusmerkinnöistä, mikä auttaa painonpudotuksessa, sinun on syytä säätää, voi laskea kalsiumin milligrammaa elintarvikkeessa etsimällä päivittäisen arvon prosenttiosuuden ja lisäämällä nolla. Jos esimerkiksi jogurttiosuus kertoo, että se tuottaa 30 prosenttia päivittäisestä kalsiumvaatimuksesta, tiedät, että se sisältää 300 mg kalsiumia.
- Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Kuinka kokonaiset jyvät auttavat ruokavaliota
Weihofen lisää, että oikeiden vähärasvaisten, kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden valinta on tärkeätä painonpudotukselle. Esimerkiksi juustolla on kalsiumia, mutta se on "kalori-kallista", hän sanoo. Joten katsele osia, jos lisäät sen aina silloin tällöin. Lisävihjeeksi hän ehdottaa D-vitamiinipitoisuuden lisäämistä (tai 15 minuuttia auringonvaloa päivässä), joten ruumiisi voi käyttää kalsiumia, jota käytät.
Kalsiumlisäaineet auttavat sinua täyttämään ravitsemukselliset saannin tavoitteet, mutta tietoja niin että kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden valinta kalsiumlisensseistä vaihtelee paljon.
Vaikka kalsiumin tuottaman painonpudotuksen tehostustutkimus on käynnissä, tiedät, että kehosi tarvitsee kalsiumia parhaan terveydentilan vuoksi. runsaasti terveitä, kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, joita voit sisällyttää kaloreiden laskentaan. Vain varmista, että suurin osa valituista maitotuotteista on vähärasvaisia maitojuoveja, juustoja ja jogurtteja, jotka hyödyttävät koko kehosi.
