Multippeliskleroosin (MS) ja sen oireiden vaihtelevuus luo taudin haasteelliseksi käsitellä monilla tasoilla. Koska et tiedä, milloin saattaisit kokea relapsia tai kuinka vaikeaa se voi olla, saatat olla huolissaan koko ajan siitä, voisitteko mennä töihin, poimia lapsesi koulun jälkeen tai vain tehdä sen kylpyhuone, kun ilmiö esiintyy.
MS: n ihmisten on käsiteltävä tuntemattomia ja epävarmuus voi tuottaa yleistä ahdistuneisuutta, kertoo kansallisen Multiple Sclerosis Society of Professional Resource Centerin varatoimitusjohtaja Rosalind Kalb New York City.
Yli kolmannes MS-potilaista kokee ahdistuneisuushäiriöitä American Neurologian akatemian mukaan. Ja se voi olla lumipallo vaikutus. "Kun MS: n henkilöt ovat ahdistuneita, he eivät voi nukkua hyvin eikä tehdä kotona tai töissä toimintaa, koska he ovat huolissaan huolestuttavista ajatuksista, että heidän MS voivat päästä tavalleen", Dr. Kalb sanoo. Ahdistus ja masennus eivät ole samat, hän sanoo, mutta usein ahdistuneita henkilöitä, jotka ovat ahdistuneita, ovat alttiita masennukselle - toivottomuuden tai elämättömyyden tunteen.
MS: n aiheuttama ahdistus
Tässä on tapoja auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja muuttamaan ajattelutapasi, kun MS: n kanssa käytävät haasteet ovat liian huolestuneita:
- Onko suunnitelma B. Varmista esimerkiksi, että aamulla on varasuunnitelma, kun heräät keskellä paistaa ja ei voi saada aamiaista pöydälle tai valmistaa lapsesi kouluun. Järjestä ystäväsi, naapuri tai isovanhemmat, jotka asuvat lähistöllä täyttämään. Tietäen, että sinulla on käytössä oleva järjestelmä voi tehdä jokapäiväisestä elämästä vähemmän stressiä.
- Anna itsesi häiritä. Jos löydät itsesi ahdistuneeksi, stressiä haluamallasi toiminnalla, kuten katsella elokuvaa, kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa tai soittaa ystävälle, joka estää sinua asuessasi huolestuttavilta, jos ajatuksia. Jotkut ihmiset huomaavat, että sana- tai numeropelit häiritsevät niitä ahdistuneista ajatuksistaan, Kalb sanoo. Auta keskittymään harkitsemaan meditaatio- ja ajattelukoulutusta.
- Kouluta. Mitä enemmän tiedät MS: stä, sitä vähemmän pelät mitä seuraavaksi. "Kun ymmärrät sairauden, sinusta tuntuu olevan valmistautunut haasteisiin, ei niin paljon uhriksi", Kalb sanoo. Koulutus kuuluu siihen, että se on osa tukevaa ryhmähoitoa, jossa voit kysyä mitä tahansa haluamaasi kysymykseen ja joku auttaa sinua käsittelemään vastauksia.
- Kirjoita se alas. Lehtien pitäminen on hyvä tapa puhdistaa pääsi ja hallita ahdistusta. "Jos sinulla on ahdistettuja ajatuksia, joita et voi päästä käsiksi, kirjoita ne alas", Kalb sanoo. "Kun olet kaapannut ne paperilla tai tietokoneella, olet todennäköisesti lopettanut ajattelemisen ja päästä mukaan muuta toimintaa ja ajatuksia. "Päiväkirja voi myös auttaa sinua tunnistamaan stressin lähteet ja kun tunnet liipaisutilanteesi, voit ehkä löytää keinoja välttää niitä.
- Hanki fyysinen. Harjoitus päästää endorfiineja - "Onni" hormoneja, joiden tiedetään lievittävän stressiä. Tee mitä tahansa harjoitustyötäsi ja pidät kyvystänne aktiivisena päivittäin.
- Määritä rajat huolestasi. Multiple Sclerosis Society suosittelee viiden minuutin välein joka aamu ja illan wallowing. Merkitse aikataulusi aika ja anna itsellesi viisi minuuttia - enempää. Jos huomaat, että mielesi vaelsi negatiivisiin ajatuksiin milloin tahansa, kerro itsestäsi, että käsittelette sitä seuraavalla "miettimillesi".
Stressinhallintasuunnitelma
Kukaan strategia ei toimi kaikille, Kalb sanoo Kokeile, löydä, mikä toimii sinulle ja sitten vain tee se, hän sanoo: Jotkut ihmiset pystyvät valloittamaan stressin ottaa MS omasta.Jaiset tarvitsevat ammattitaitoista apua.Se ei ole väliä minkälainen henkilö olet, vain, että teet sen, mitä se tarvitsee hallita stressiä ja ahdistusta MS: nne kanssa.
"Jos ahdistusta ei tehdä, soita joukoille ja hanki apua", Kalb sanoo. "Älkää katsoko soittamaan muita epäonnistumisiksi. Se tarkoittaa vain sitä, että ahdistuneesi tarvitsee enemmän huomiota kuin sinä voit itse antaa. "
