Joillakin MS: llä oleville henkilöille viimeaikainen muisti on heikentynyt, mikä tekee yritettäessä muistella äskettäin oppitunteja, kuten uuden naapurin nimeä, haasteena. Muille vaikeus on pitkäaikainen tai etäinen muisti - voi olla vaikea muistaa oppimia taitoja, kuten pelin pelaaminen vuosia sitten tai jopa sitomista kengännauhoista.
Lähes 60 prosenttia MS-taudista kärsivistä ihmisistä kokemaan jonkinlaisia muistiongelmia, National Multiple Sclerosis Society mukaan. Harvoin, noin 5-10 prosenttia MS-potilaista muistia rajoittuu siihen pisteeseen, että se merkittävästi häiritsee päivittäistä toimintaa.
Tietyt strategiat voivat auttaa sinua käyttämään muistia ja tekemään muistamisesta hieman helpompaa.
Perception tai todellisuus?
Muistisi ei ehkä ole niin huono kuin luulet, sanoo professori Laura Lacritz, psykiatrian, neurologian ja neuroterapeutin professori ja neuropsykologian apulaisjohtaja Dallas UT Southwestern Medical Centerissä. "Vaikka MS-potilailla on havaittavissa toimintahäiriöitä, havaitut muistivaikeudet liittyvät usein vähäisempään huomiota ja hidastuneeseen käsittelynopeuteen, jotka ovat MS: n yleisin kognitiivisten muutosten joukossa."
Tämän vuoksi menetelmiä, joilla parannetaan muistiin perustuvat tekniikat, jotka lisäävät huomiota ja kykyä käsitellä tietoa. Lacritz viittaa lupaaviin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että MS-potilaat, jotka olivat hitaammin oppimaan uusia tietoja, pystyivät säilyttämään aineen samalla nopeudella kuin ilman MS: ää.
Strategioita parantamaan muistisi multippeliskleroosia
Lacritz tarjoaa seuraavat 12 ehdotuksia, jotka auttavat muistia kotona, työssä ja liikkeellä:
- Hyvää nukkua. Aivot palauttavat itsensä ja yhdistää tiedot nukkumaan.
- Vähentää häiriötekijöitä. Erityisesti kun tarvitset oppia jotain uutta, leikata visuaalisia ja äänieroja. Voit esimerkiksi määrittää päivän jaksoja, jotka edellyttävät keskittymää ja jättävät huomiotta sähköposteja ja puheluita tuona aikana.
- Älä lykkää tehtäviä. Aikaise vaativia tehtäviä tai aktiviteetteja aiemmin päivässä, jolloin sinulla on eniten energiaa.
- Keskity yksittäisiin tehtäviin kerrallaan.
- Tämä ei merkitse monitoimityötä. Pidä kiinni yhdestä projektista, kunnes olet valmis, siirry sitten. Jätä itsellesi muistutuksia.
- Jos joudut pysähtymään jonkin tehtävän keskelle, kirjoita muistiinpano niin, että tiedät missä olit, kun valitset sen varmuuskopioi. Toista uusia tietoja oppimisen lisäämiseksi.
- Tämä voi tarkoittaa tietoja, jotka toistetaan sinulle, niin toistat sen takaisin ja kirjoitat kirjallisesti siitä, mitä sanoitte. Antakaa itsellesi riittävästi aikaa uusien tietojen käsittelyyn.
- Ennen siirtymistä uuteen aiheeseen tai toimintaan, tarkista tiedot, anna kysymyksiä ja toista ne uudelleen. tiedot takaisin tarpeen mukaan. Avain on varmistaa, että tiedot on käsitelty asianmukaisesti. Käytä kirjallisia luetteloita ja muistutuksia.
- Luettelo yksinkertaisesti kirjoittamisesta voi auttaa sinua muistaa tehtäviä. Tee lista jokaisen päivän päästä seuraavana päivänä ja tarkista luettelo aamulla ja määritä prioriteetit, mitä tarvitsee tehdä. Rutiinit.
- Rutiinin luominen tekee tehtäviä - kuten lääkityksen ottamista Erityisesti aerobisen liikunnan on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa MS-potilailla.
- Väsymyksen hallinta Väsymys voi olla yksi heikentävistä MS-oireista ja voi vaarantaa kognitiivisen toiminnan. Vähennä väsymystäsi, yritä siirtää tehtäviä muille, vauhdittaa itseäsi ja käyttää - kyllä, liikunta voi auttaa väsymystäkin.
- Ole varovainen masennuksen oireista. Masennus voi edistää huomionkysymyksiä ja väsymystä, mikä vaikeuttaa oppimista. Masennus voi myös liioitella muistin heikkenemistä.
