Psoriaattisen niveltulehduksen ihmisissä immuunijärjestelmä hyökkää itse nivelet. Tästä syystä on tärkeää välttää liiallista stressiä tai paineita nivelissäsi. Yhteisiä menetelmiä nivelten suojaamiseksi ovat seuraavat:
Käytä asianmukaista runkomekaniikkaa. Kehosi on suunniteltu toimimaan tehokkaasti, ja jokaisella nivelellä on ihanteellinen liikerata. Asianmukainen kehon mekaniikka tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että siirryt luonnollisella tavalla ja vältät nivelten asettamisen luonnottomiin tai haavoittuviin asemiin.
Lisää vinkkejä hyvää runkomekaniikkaa ylläpitämiseen:
- Istuessasi pidä polvet lonkan tasossa tai hieman alle.
- Kun kirjoitat , aseta näppäimistö noin kaksi tuumaa taivutettujen kyynärpäiden alapuolella.
- Pysyessäsi, vältä taipumista tai koukistusta. Jos aiot pysyä jonkin aikaa, saatat haluta laittaa yhden jalkaan askeleeseen tai pieneen laatikkoon ja vaihtaa jalat muutaman minuutin välein.
- Nosta, taivuta polvia ja lantuja, jotta vältät selän selviämisen.
- Kun kuljetat esineitä, pidä niitä lähellä rintakehäsi ja aseta ne kyynärvarsien kanssa, jos mahdollista.
- Älä jätä yhtä aikaa pitkään.
Suojaa käsien ja ranteiden pienet nivelet. Useimmat meistä käyttävät nivelet kädet ja sormet laaja-alaisesti joka päivä . Kivun ja väsymyksen välttämiseksi on tärkeää rajoittaa stressin määrää näissä nivelissä. Joitakin asioita pitää muistaa:
- Vältä pitkittynyttä tarttumista, kirjoittamista tai puristamista. Käytä olkalaukkua eikä käsilaukkuja. Pidä esineitä kämmentänne tai aseta kyynärvarsiin pikemmin kuin sormesi.
- Vältä pienten kädensijoiden tarttumista. Harkitse keittotyökaluja, joissa on suuret ergonomiset kahvat, jotka helpottavat tarttumista ja vähemmän stressiä.
- Pienempien nivelten suojaamiseksi voit yrittää käyttää suurimpia lihaksia ja nivelten tiettyyn tehtävään. Esimerkiksi, kun avaat oven, työnnä molemmat kädet tai paina kehon painoa oviin sen sijaan, että työnnä sitä auki vain yhdellä kädellä.
Pace yourself. Energian säästämiseksi ja stressin vähentämiseksi on hyvä vaihtaa lepota toimintaa. Ratkaisut haetaan useisiin pienempiin tehtäviin ja levennetään jokaisen välillä. Esimerkiksi koko talon imuroinnin sijasta tee yksi huone kerrallaan ja tee toinen toimenpide niiden välillä. Toinen tapa vähentää nivelten liiallista supistamista on toimia hitaasti ja tasaisesti ja lyhyt taukoja venyttää ja lepoa.
Käyttämällä tiettyjä työkaluja tai laitteita, kuten keittiövälineitä, joissa on suuret, mukavat kahvat, voit tehdä päivittäisiä tehtäviä helpompaa. Kanit ja apuvälineet ovat hyödyllisiä joillekin psoriasivalmisteille, ja kärjet voivat auttaa leikkaamaan nivelten. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään sopivat laitteet tilanteeseesi.
