Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy elämäämme Psoriasis Newsletter
Kiitos rekisteröitymisestä
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus, tulehduksellinen niveltulehdus, joka löytää joogaa, voi auttaa.
Joogaa, joka on ollut jo tuhansien vuosien ajan, voi auttaa sinua vahvistamaan kanssakäymälääsi lihaksia ja ylläpitää joustavuutta, kertoo Geisinger HealthSouthin kuntoutushoitoalan sertifioitu valmentaja Emily Fiocchi, PTA, Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, reumatologi Arthritis Treatment Centerissä, Frederick, Maryland, lisää: "Suosittelen joogaa kaikille potilaille, koska se on myös erinomainen keino rasituksen vähentämiseen."
Muutetut poses psoriaattiseen niveltulehdukseen
Jotkut psoriaattinen niveltulehdus voi löytää joogaa uhkaavaksi, Fiocchi sanoo, mutta monia perinteisiä poseja voidaan muuttaa, joten jooga on erinomainen vaihtoehtoinen hoito psoriaasiarytmiin. " Journal of Alternative and Complementary Medicine toukokuussa 2016 suositeltiin, että terveydenhuollon tarjoajat kannustavat ihmisiä, joilla on niveltulehdus, osallistumaan liikuntahoitoihin, kuten joogaan, auttamaan kipua ja vähentämään ahdistuneisuuden tunteita.
Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista - ja tämä sisältää joogan.Ja kertoo joogaopettajallesi mahdollisista rajoituksista ja jos jotain ei ole oikein, älä tee sitä, Fiocchi sanoo.
Kokeile näitä kuutta suositeltua pose jotka on tarkoitettu erityisesti psoriasista niveltulehdukselle.
1. Warrior pose: Tämä ase auttaa liikkuvuutta polvilleen ja vahvistaa reisi, lonkat ja hartiat venyttämällä lantiosi etuosaa. Jalkaa jalat muutaman metrin päässä toisistaan, ikäänkuin suuressa kohoissa, jalat hieman ulospäin ja kädet ulospäin yläpuolella. Hengitä kun poltat hitaasti etupuolta, niin että se on nilkassasi ja pidä. Hengitä, kun suoristat jälleen. Toista toisella jalassasi. "Voit muuttaa jalkasijoittelua, jos tämä aiheuttaa liian vaikeaa", Fiocchi sanoo. Älä myöskään pidä puolustaa pitämään tuolin takana tukea, jos tarvitset, hän lisää. Toista niin monta kertaa kuin on mukavaa.
2. Modifioitu alaspäin suuntautuva koira: Voit käyttää myös tuolia tukemaan tätä poskia, Fiocchi sanoo. Aseta molemmat kädet leveyden toisistaan tuolin takana. Astu molemmat jalat takaisin, polvet suoraan. Vihje takasi ylös kohti kattoa niin että olet kuin taaksepäin R. Sinun kantapäänne pitäisi olla lattialla. Pudota hitaasti päistään käsiisi. "Koska kädet ovat tuolilla, se ei ole kuin tavallinen alaspäin suuntautuva koira, mutta painat alaraajoista", Fiocchi sanoo. Huuhtele, kun tulet esiin. Hengitä, kun suoristat. Edut: parannettu liikkuvuus lonkassa, polvissa ja hartioissa.
3. Kalteva kierre: Tämä pose on hyvä venyttää lantion ja alaselän vahvistamalla samalla vatsan lihaksia. Se auttaa myös ylläpitämään liikkumista nivelissäsi. Makaa selällesi, taivuta hitaasti polvia ja pidä jalat maassa. Anna polvesi putoamaan toiselle puolelle, takaisin keskelle ja sitten toiselle puolelle. "Ulkoilevat polvet pudota sivulle; hengitä kun jalat tulevat takaisin keskelle ", Fiocchi sanoo. On tärkeää koordinoida hengitystä liikkeesi kanssa, hän toteaa. Joogassa tätä kutsutaan virpareeta karaniiksi tai käänteisiksi tai kallistetuiksi venytykseksi.
Pohdintaan hetkessä ja liikkuminen helpottaa stressiä - ja stressihäiriö on tärkeä osa niveltulehduksen hoitoa, Dr. Wei lisää. Jos tämä asenne on liian vaikea, yritä laittaa joogablokki kummallekin puolelle, jotta polviisi lepäämään, jos et pysty koskettamaan sitä alas lattialle.
4. Toistuva polven liike joogahihnalla: Valehtele selässäsi jalat suoralla. Fiocchi suosittelee maton tai taitettavan pyyhkeen käyttöä pehmustuksen aikaansaamiseksi. Aseta joogahihna oikean reisisi takana tukeen. Tuo oikea polvi ylös rinnalle ja pidä sitä kiinni. Hengitä, kun taivuta polviasi ja hengitä, kun suoristat jalkasi. "Tee niin monta toistoa kuin keho ilman särkyä", Fiocchi sanoo. Toista vasenta jalkaa. "Tämä asenne auttaa lisäämään verenkiertoa nivelissäsi ja auttaa ylläpitämään nestettä täyttävää tyynyä luiden välillä."
5. Yksinkertainen selkärangan venytys: Tämä yksinkertainen selkärangan pituus, jota NPF suosittelee, istuu suoraan tuolilla jalkojesi tasalla lattialla edessäsi. Laita kädet kämmenet alas sylissäsi. Kierrä oikealle ja pidä kiinni. Hengitä sisään, kun tulet poseeraamaan ja hengitä ulos palatessasi keskelle. Siirrä käsivarsia synkronoidusti kehon kanssa. Stretching ja vahvistaminen lihakset auttaa parantamaan kykyäsi tehdä jokapäiväistä toimintaa, Fiocchi sanoo.
6. Aseta kädet ja ranteet: Istu mukavasti tuolilla jalat lattialla. Taivuta kyynärpäät ja aseta ne tuolin nojatuoliin tai sylissäsi pitämään painonne käsiisi. Aloita kämmentänne ylös ja aloita tehdä rengaspiirejä. Roll kädet niin kämmenetsi ovat sinun sylissäsi. Hengitä kun siirrät kämmenten ylös. Huuhtele, kun kämmenetsi ovat alhaalla. Päästä sormenpääsi kohti lattiaa ja kattoon asti pitämällä kyynärpäitä käsinojassa. Tämä on avata yhteiset tilat ja venyttää ja vahvistaa käsi-lihaksia. Kiinnitä huomiota kehoon, kun teet näitä asioita, koska tietoisuus on tärkeä osa joogaa, Fiocchi sanoo.
Kun lisäät näitä posteja ja ulottuu rutiiniin, on tärkeää muistaa lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen tehdä kaikenlaista liikuntaa - jopa joogaa, NPF neuvoo.
