Jos sinulla on säännöllisesti kuumia aaltoja, niin mitä teet päivän aikana, voit tahtomatta käynnistää ne - siitä, miten tyylit hiukset, mitä haluat juoda , tai jopa päivällä, jota harjoitat. Tässä on 11 tavallista hot-flash-laukaisinta, jonka haluat lopettaa heti …
Me kaikki tiedämme kuumailmapuhaltimen ilmaisevat merkit - hiusleikkaukset iholla, möykkää huuhtelua kasvoillamme, äkillinen
Eri naisilla on erilaisia laukaisijoita, kertoo Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunnan (NAMS) toimitusjohtaja Margery Gass. Se voisi olla mitä syödä tai juoda, miten tyylit hiukset tai jopa voimakas tunne, hän sanoo.
Tiedätkö, mikä todella polttaa sinut? Ja miten pitää ylikuumenemisen sekä sisältä että ulkoa?
Seuraavassa on 11 yllättäviä kuuma flash laukaisee sekä yksinkertaisia vihjeitä välttää ne kiusallista ”vaihdevuosioireiden hetkiä” …
Kuuma Flash Trigger # 1: Punaviini
Jep , että punaviini, jota nautit patiolla ystävien kanssa, voi olla juuri se, mikä muuttaa sinulle cabernetin värin. Miksi punaviini:
Kaikki alkoholijuomat aiheuttavat verisuonia tai verisuonten laajenemista, mikä tekee sinusta tuntuu lämpimämmäksi, tohtori Gass sanoo. "Hot flash-laukaisut eroavat toisistaan henkilöstä toiseen, mutta juominen, erityisesti punaviini, on yleinen", Dr. Gass selittää.
Korjaa se:
Ohita viiniä ja paahtele ystäväsi hedelmällisellä, jäällä juomalla. Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods
Mmm, rakastat maustettua thaimaalaista ruokaa päivämääränä, mutta viime aikoina, Miksi maukkaita elintarvikkeita:
Kuten alkoholi, monet mausteet ja ainesosat, jotka ravitsevat lämpöä, ovat verisuonia laajentavia verisuonia, Dr. Gass sanoo. Tämä pätee erityisesti cayenne-, chili- ja kuumapaprikat, kuten jalapenos, serranoes ja habañeros.
"Kaikki, jotka maistuvat kuumaan suuhun, voivat laukaista kuuma salaman", kertoo tohtori Gass.
Korjaa se:
Vältä kuumaa pippuria sisältäviä astioita ja keskitytään toisenlaiseen lämpöön päivämäärän yöksi. Hot Flash Trigger # 3: Kofeiini
Et tu, Brute? Kofeiini on saattanut olla uskollisia kumppani aiemmin, mutta nyt vain ”boost” se antaa sinulle on lähimpään tuuletin. Miksi kofeiinia:
Toisin alkoholin ja mausteinen elintarvikkeet, kofeiinia supistaa verisuonia eikä laajentaa niitä . Se on vasokonstriktori. Joissakin naisissa sillä voi olla sama vaikutus, joka aiheuttaa kuuma salaman.
Tämä johtuu siitä, että kofeiini kohottaa hieman sykettä, mikä lisää veren pumppaamista kehon läpi. Se voi aiheuttaa ihon huuhtele, tohtori Gass sanoo.
Fix it:
Tee hienoja yrttiteet ja kylmä kofeiiniton kahvi uusia uskollisia ystäviä. Kuuma Flash Trigger # 4: Hot juomat
Kuppi teetä iltapäivällä oli kerran rauhoittava ennen päivän viimeistä kokousta. Miksi kuumia juomia:
Kuumat juomat lämmittävät ruumiinasi, kuumailmapuhaltimella. Vanhempien naisten ongelma on heikko, koska heillä on alempi sietokyky kylmälle ja kuumuudelle, tohtori Gass sanoo. Kun olemme nuorempia, lämpötila "mukavuusalue" on suurempi. Kun naiset vanhentuvat, se kaventaa, hän selittää.
Korjaa se:
Siirry viileämpiin juomiin, kun kuumat hiljalevät ovat aktiivisia. Jos kuumat juomat ovat osa iltapäivällä tai aamulla rituaali, luoda uusia rituaaleja jäähdytin juomien - paloittelu kurkku tai valitsemalla minttu lähtee maustettu vesi, esimerkiksi. Kuuma Flash Trigger # 5: kuumat kylvyt
Käytit rakastaa tulta kotiin ja rentoutua kirjaa ja kuplia kylpyammeessa, mutta nyt, muutaman minuutin kuluttua kuivumisesta, olet taas hiljenemässä - eikä rento. Miksi kuumia kylpytuotteita:
Kuumaa vettä - kylpyammeessa, kylpytynnyri tai lämmin allas - lämmittää sinua sisälle ja ulos, tohtori Gass sanoo. Ja se todennäköisemmin laukaisee kuuma salaman.
Korjaa se:
"Lisää kylmempiä kylpyjä ja lyhyempiä suihkut ja varmista, että olet täysin kuiva ja jäähtynyt ennen pukeutumista", Dr. Gass neuvoo. Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
istui baseball-pelejä ilman mitään ongelmia. Nyt tuntuu olevan ahdistunut istua auringossa ystävien tai perheen kanssa, tietäen, että sinun on hiljenemässä hukkaan. Miksi kuumaa säätä:
Kun sää lämpenee, niin myös ihosi. Korjaa se:
Vältä ylikuumenemista kerroksiin, jotka voit poistaa, kun päivä lämpenee. "Ja käytä faneja.
Hot Flash Trigger # 7: Tupakointi
Tupakointi käytti rauhoittaa sinua, mutta nyt se on vielä yksi asia, joka lämmittää sinut. Miksi tupakointi:
Savuessasi poltat sykettäsi. Voit myös hengittää hiukan lämpöä, kun otat savun, "Dr. Gass sanoo. Lämpimän savun lisäksi hengität nikotiinia, joka kofeiinin tavoin on vasokonstriktori, hän sanoo.
Korjaa se :
Tupakoitsijat kokevat enemmän kuumia vilkkuja, joten heiluttavat tavan hyvää. Hot Flash Trigger # 8: Hair Appliances
Miksi hiuslaitteita:
Koska useimmat hiuslaitteistot käyttävät lämpöä luomaan kiharoita, aaltoja ja kiiltäviä lukkoja, olet nostanut lämpötilaasi aina kun käytät niitä. Puhumattakaan kylpyhuoneen peilin ympärillä olevat kirkkaat valot, jotka lisäävät päivittäistä "lämpöaallosta".
Korjaa se:
Pidä viileä ja muotoile hiuksiasi hyvin sijoitetulla tuulettimella. Tai kokeile luonnollisempaa kampausta, joka ei sovellu laitteeseen. Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskulaarinen liikunta
Varmasti, olet tottunut hikoiluun, kun työskentelet, mutta koko pää-tuntuu-kuten-minä-vain Miksi sydän-liikunta:
Harjoitus, joka lisää sydämesi sykettä - tunnetaan nimellä "sydänliike" - on hyvä terveydelle, Kun vaihdat vaihdevuodet, kiinnitä enemmän huomiota
, kun sinä harjoittelet. Korjaa se:
"Don Älä harjoita sydänliikuntaa liian pitkälle ennen nukkumaanmenoa ", Dr. Gass neuvoo. "Anna itsellesi runsaasti aikaa jäähtyä." Käytä tuuletinta missä tahansa liikuntakentässä, joko kotona tai kuntosalilla.
Hot Flash Trigger # 10: Liian paljon vaatteita
Se söpö pikkuhousu näytti upealta kaupasta, mutta nyt sinun on seistettävä edessäsi. Ongelma:
Raskaat tai tiukat vaatteet - varsinkin kun ne on valmistettu "hengittämättömistä" kankaista, kuten nailonista, spandexista tai polyesteriä - pitää sinut lämpimiä estämällä kehon lämpöä pakenemasta ihon läpi. Ja liian lämmin iho johtaa kuumiin vilkkuihin.
Korjaa se:
Säilytä nämä turtlenecks ja nailonhuivit kaappeeseesi, kunnes kuumat hiljat eivät enää ole ongelma. Kerro vaatteesi niin, että voit poistaa kappaleita päivällä tarpeen mukaan ja etsiä hengittäviä kankaita, kuten puuvillaa. Voiko yöhikoilua? Lepsi harjoitusvaatteissa, jotka on suunniteltu parantamaan ihon kosteutta, tohtori Gass neuvoo. Ja vaihtaa raskaan lohduttajan useisiin kevyempiin huopiin, jotka voidaan poistaa kun lämmität.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions
Yksi minuutti, kun huudat suosikkielokuvanne rakkauskohtaan ja seuraava ovat keskellä harmaasävyistä kuumaa salamaa. Mitä tapahtui? Miksi tunteet:
"Monet naiset kertovat kuumailmasta, kun heillä on emotionaalinen reaktio johonkin", sanoo tohtori Gass. Tämä johtuu siitä, että stressaavat tunteet tekevät verta kiirehtimäksi ihomme pinnan, joka käynnistää kuuma salaman. Se on samanlainen kuin tulossa "punaiseksi kasvoihin", kun olemme vihaisia tai tunne "huuhtoutu tunteilla".
Korjaa se:
Etsi tapoja hallita emotionaalisia reaktioitasi, etenkin töissä tai julkisuudessa, missä kuuma salama voi häiritä sinua. Opi jotain tiettyä rentoutustekniikkaa, kuten syvä hengitys, jooga tai tai chi, Dr. Gass neuvoo. Onko sinulla satunnaista kuumaa salamaa, mutta silti sinulla on aikaa? Ota tämä tietokilpailu selvittämään, oletko perimenopause vai vaihdevuosien vaihetta.
Keskipitkän raskauden keski-ikäisten rasvojen pito alkoi pehmentää keskustaa? Tutustu menopaussin harjoitteluun, joka todella toimii.
Selvitä, miten kylpyläympäristö voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa sinua miettimään vaihdevuodet oireita hyvissä ajoin.
Ja kaikki kuumimmat vinkit, joita ikinä tarvitset hoitamaan vaihdevuodet, tutustu aiheeseen liittyvästä vaihdevuosikeskuksestamme.
