Päivittäinen terveys: Voitko muuttaa elämäsi millään tavoin helpottamaan ruokavalion kiusauksia?
Douglas Schooler, PhD ( douglasschooler.com)
Sinun on järjestettävä mielesi uudelleen. Sinun on saatava mielesi nähdä nämä "kiusaukset" täysin epäröimättä, ikään kuin ne olisivat myrkkyjä. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän itsestään, ja toiset tarvitsevat ammattitaitoista apua, jotta he voivat muuttaa mieltään tällä tavalla.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Vastaus tähän on ylivoimainen kyllä. Itse asiassa uskon, että tämä on välttämättömyys pitkän aikavälin painonhallinnalle. Jotta voit todella hallita terveytesi ja muuttaa tuhoisaa polkua voi olla, on usein tarpeen uudistaa itsensä tutkintoon. Olen löytänyt työni tuhansien potilaiden kanssa vuosien varrella, että menestyneimmät ovat muuttaneet elämäntyyliään perusteellisesti ja miten he näkevät osallistumisensa siihen.
Joka päivä lisäämällä tietoisuutta siitä, miten jokainen päätös liittyy takaisin terveyttä ja päätöksentekoa, kun se on mahdollista, aloittaa prosessin, joka muuttaa sinut henkilöksi, joka ajattelee ja toimii terveellisesti koko päivän ajan - sen lisäksi, että hän vain pakottaa mittakaavaan ja ruokavalintoihin sisällyttämään koko elämänsä osana terveytesi suunnitelmaa.
Walter E. Jacobson, MD (walterjacobsonmd.com)
Varmasti voimme järjestää elämämme uudelleen ruokavalion kiusausten välttämiseksi. Yhtä asiaa emme menemme Starbucksille joka aamu, jos aiomme houkutella kaveriin. Myös vähärasvainen muffini pyytää ongelmia. Emme jumittele työntekijöiden lounge-tilassa, jos se on täynnä munkkeja ja rypäleitä. Emme aja leipomon ohi matkalla kotiin, jos se pysähtyy usein. Kun teemme suunnitelmia ystävien kanssa, meillä on suunnitteilla vähemmän ruokailutoimintaa ja enemmän vuorovaikutteisia kokemuksia. Jos meillä on elintarvike-tapahtumia, joita on vaikea välttää, voimme uudelleen järjestää elämämme niin sanotusti, kun ehdotamme terveellisempää paikkaa syömään sellaisia vaihtoehtoja, jotka eivät todennäköisesti pääse kaloreihin. Ajonsa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Dietitian, henkilökohtainen kouluttaja Ehdottomasti. Parasta keino välttää kiusauksia on valmistauduttava. Ota sunnuntaisin aikaa suunnitella ateriat viikolle. Ota aika joka ilta valmistaaksesi välipaloja ja aterioita seuraavana päivänä. Pidä aina terveellinen välipala kädessäsi kukkarossa tai salkussa, jotta et tule houkuteltua tarjoilemaan automaatista.
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(myliferecipe.com) Sertifioitu terveysvalmentaja Kyllä! Etsi terveellisiä ravintoloita alueellasi ja kannusta ystäväsi ja perheesi liittymään sinuun. Opi kokki terveellisiä, herkullisia reseptejä. Tuo terveellisiä välipaloja, kun olet tien päällä tai työssä, joten et koskaan anna ansaan nältää ja tehdä huonoja valintoja. On tärkeämpää muuttaa ajattelutapasi kuin muuttaa koko elämäsi. Jos aiot ajatella terveellistä hauskanpitoa, oppimista uusia asioita ja tunne hyvää, on helpompaa tehdä valintoja, jotka ravitsevat sinua. Älä ajattele sitä puutteena - ajattele sitä rikastuttaessasi elämääsi uudella maulla ja kokemuksilla!
Lauren O'Connor, MS, RD
(nutrisavvysblog.wordpress.com) Ravitsemusalan konsultti Kyllä, voit varmasti! Kaikki alkaa kotitaloudessasi. Jos sinulla on käytettävissään siruja, evästeitä ja jäätelöä, ne ovat ensimmäisiä asioita, joihin käännyt, kun olet saanut munchit. Huuhda roskakori (tai anna se pois) ja säilytä keittiössäsi terveet niitit (esimerkiksi saksanpähkinät, mantelit, yksitoistuneet jogurtit ja viipaloidut hedelmät ja vihannekset). Tämä tekee terveellisistä tuotteista helposti saatavilla välipaloja ja tekee siitä vähemmän sopivaksi syödä roskaruokaa. Varmasti se vaatii vähän suunnittelua ja varovainen ostos, mutta se kannattaa vaivannä.
Judith Beck, PhD
(beckinstitute.org) On tärkeää oppia, mitä sanoa itsellesi, koska kohtaat aina ruokavalion kiusauksia. (Esimerkiksi "voin syödä mitä haluan, aina kun haluan, tai voin olla ohuempi, en voi olla molemmilla tavoilla.") Ja on tärkeää, että opit sietämään tietyn määrän nälkää ja himoa . Lyhyellä aikavälillä on kuitenkin hyödyllistä rajoittaa tai poistaa elintarvikkeita kotiisi, joka yleensä johtaa ylensyytyksiin. Yksi luova dieter, jonka kanssa työskentelin, kysyi mieheltä, joka laittoi perunalastut autonsa rungossa. He olivat näkymättömiä ja mielenkiintoisia ja helppoja välttää.
