Mitä tapahtuu nikotiinin poistamisen aikana

Thinkstock

Älä unohda tätä

Miten saat lääkäriinsä osallistumaan

Mitä entiset tupakoitsijat sanovat savukkeista

Ilmoittaudu terveelliseen elämäänsä

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Oletko koskaan miettinyt, miksi juuri savuketta on niin vaikea luopua? Ensisijainen syyllinen on nikotiini, riippuvuutta aiheuttava aine, joka pitää sinut koukussa. Toisaalta, jos lopetat nikotiinin käytön, sinulla on todennäköisesti kokemuksia vieroitusoireista, kuten himoista ja ärtyneisyydestä, kansallisten terveyslaitosten mukaan.

Tupakoinnin lopettaminen on vain yksi tapa: voittaa nikotiinin poistaminen.

Oireet ovat voimakkaimpia ensimmäisellä viikolla lopettamisen yhteydessä (ja ne ovat usein syy lieventämiseen), mutta heidän ei tarvitse poistaa kokonaan tupakoinnin lopettamistavoitteita. Sen sijaan oppia tunnistamaan nikotiinin keskeyttäminen ja saada strategioita sen voittamiseksi.

Nikotiinivahingon oireet

Sinulla on todennäköisesti kokemuksia vieroitusoireista ensimmäisten 24 tunnin kuluessa tupakoinnin lopettamisesta, sanoo professori John Spangler perhe- ja yhteisölääketieteessä Wake Forest Baptistin terveyskeskuksessa Winston-Salemissa, Pohjois-Carolinassa. Niin mitä odottaa.

Cravings: Nikotiini kiinnittyy voimakkaasti reseptoreihin aivoissa ja se johtaa uskomattoman voimakkaaseen riippuvuuteen, sanoo Renee Fogelberg, MD, kliininen johto Kaiser Permanenten tupakoinnin lopettamisohjelmalle Pohjois-Kaliforniassa . Nämä muutokset aivokemiaasi antavat sinut jatkamaan savun savua.

Ärsyttävyys ja ongelmanratkaisu: Nikotiini saa sinut tuntemaan olosi hyvältä - siksi tupakoi - joten kun sinulla ei ole enää, on tavallista tuntea ärtyisä ja väsynyt, Dr. Fogelberg sanoo. Nikotiini vaikuttaa myös ajatteluun, joten ihmiset, jotka ovat lopettaneet, voivat kokea keskittymisvaikeuksia, muistin ongelmia ja ajattelematta niin nopeasti, sanoo tohtori Spangler.

Ahdistuneisuus tai masennus: Älä saada voimakasta hit nikotiinia aivot voivat vaikuttaa mielentilaan, sanoo Amanda L. Graham, tutkimusjohtaja Schroederin tupakoinnin tutkimuksen ja politiikan tutkimuksen johtajaksi Washingtonissa. Jotkut ihmiset saattavat tuntea ahdistusta, kun taas toiset voivat masentua. :

Nikotiini vaikuttaa neurotransmittereihin, jotka säätelevät nukkua. Addiction Biology heinäkuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tupakoijat, jotka lopettivat, kokivat enemmän herättävyyttä ja vaivaa nukkumassa 24-36 tunnin kuluttua lopettamisesta. Painonnousu:

Nikotiini tukahduttaa ruokahalusi kun lopetat, saatat löytää itsesi painoarvoa. Se on yleistä, että ihmiset saavat 8-10 kiloa lopettamisen jälkeen, Fogelberg sanoo. 6 tapaa lyödä nikotiinin poistoa

Luettelo oireista voi tuntua pelottavalta, mutta on olemassa monia tapoja, joilla voit välttää ne. Muista, että nikotiinien vieroitusoireet kestävät vain pari minuuttia kerrallaan, joten selviytyminen niiden kanssa voi olla niin yksinkertaista kuin häiritä itseäsi, kunnes ne kulkevat, Fogelberg sanoo. Sillä välin tässä on muita strategioita, joita voit kokeilla.

Käänny lääkkeeseen:

Lopetatko tupakoinnin lopettamisesi oireita, mutta voit olla valmis lääkkeellä, joka tekee niistä vähemmän vakavia. Nikotiinikorvaus - käytätkö laastaria, kumia, imeskelytabletteja, nenäsumutetta tai inhalaattoria - on turvallinen ja tehokas, Spangler sanoo. Voit myös halutessasi keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa. Viivästyttää ja häiritä:

Mitä pidät kätesi ja mielesi varassa, sitä paremmin hoidat oireita. Lasketaan 60: een, kävele kävelemään, suihkussa tai kylpyammeella tai työskentele harrastuksessa, Spangler ehdottaa. Valitse aktiviteetit, jotka rauhoittavat sinua, kun olet ahdistunut tai ärtynyt. Tupakointi luo myös käsi-suustottumukset, mutta sen sijaan, että päästäisiin savulle, viilattiin olkilla ja puhalluksella, imeä sokerittomana tikkari, pidä lyijykynä tai etsi toinen tapa pitää kädet varattuina. "Minulla oli yksi potilas avata useita laatikoita paperiliittimiä päivässä", Spangler sanoo. Liikkua:

Tupakoinnin lopettamiset sanovat, että he hengittävät helpommin lähes välittömästi. Nauti näistä syvistä hengityksistä jossain harjoituksessa, Fogelberg ehdottaa. Se on häiriötekijä, joka auttaa ehkäisemään painonnousua ja vapauttaa tuntemattomat endorfiinit. Kokeellinen ja kliininen pyschopharmakologia julkaistiin joulukuussa 2015, kun tarkasteltiin vieroitusoireita 79: n hengen keskuudessa, jotka lopettivat tupakoinnin ja havaitsivat, että fyysisen aktiivisuuden omaavat ihmiset ilmoittivat myös vähemmän vakavista vieroitusoireista. Hae tukea:

"On hyvin yleistä, että päästään irti ja tarvitset jonkun, joka kannustaa sinua tarttumaan siihen", Spangler sanoo. Pyydä ystäviä ja perhettä ilahduttamaan sinua, kun edistyt, ja kuuntele, kun taistelet. Käännä quit-riviin:

Kun tarvitset todella positiivista, rohkaisevaa ääntä, joka voi toimia häiriöinä tai helppoa ahdistusta, soita 1-800-QUITNOW. Kirjaudu sisään:

Yhteyden muodostaminen verkkoyhteisön kanssa näyttää olevan tärkeä menestystekijä, kertoo Graham, onko sinulla aktiivisesti mukana tai yksinkertaisesti lukea, mitä muut sanovat. "Väkijoukon viisaus voi olla arvokas", hän sanoo. "Ihmiset puhuvat siitä, miten validoida se on, että he eivät ole yksin." Jos vieroitusoireet saavat parhaani sinusta ja irtoavat, älä anna sen estää sinua kokeilemasta uudelleen. Relapsointi on osa prosessia, Fogelberg sanoo. Jatka eteenpäin ja käytä uusia kykyjäsi matkan varrella.