Mikä tulee ensin, liikalihavuus tai masennus? Aivan kuten "kana- tai muna" -skenaario, masennuksen ja painonnousun taustalla oleva ongelma (tai laihtuminen) voi olla vaikea kertoa. Masennuksen ja painonhallinnan ongelmat liittyvät toisiinsa, ja suhde on kaksisuuntainen katu. Itse asiassa Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavuus lisää masennuksen vaaraa alun perin masentuneilla ihmisillä 55 prosentilla ja masennus lisää lihavuuden vaaraa normaalipainoisilla ihmisillä 58 prosenttia.
Miksi masennus ja painoasioita niin keskenään yhteen? "Aivojen osa, joka on vastuussa tunneista - limbinen järjestelmä - myös hallitsee ruokahalua", kertoo Joseph Hullett, lääketieteellisen strategian johtava lääkäri OptumHealth Behavioral Solutions -yhdistyksessä Golden Valleyissa, Minn. "Kun tämä tunneosa aivoista saa häiriintynyt masentuneelle, ruokahalu häiriintyy. "
Plus, painonhallintaongelmat voivat olla masentavia. "Joillekin ihmisille ylipaino ruokkii itsestään huonoa" ei pidä itseäni "ajattelutavasta, joka on sidoksissa masennukseen", sanoo psykiatri Marketa Wills, MD, MBA, lääketieteellinen johtaja naisten käyttäytymisohjelmasta St Joseph Medical Center ja apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osastolla Texasin Terveyskeskuksessa Houstonissa. Voit saada painoa, mikä tekee sinut masentuneeksi ja sitten voit käyttää ruokaa itse rauhoittamaan.
Lisäksi jotkut lääkkeet, joita käytetään masennuksen hoitoon, voivat olla painon kannalta haitallisia sivuvaikutuksia joko aiheuttaen laihtumista tai painonnousua.
Masennus ja painon nousu vs. laihtuminen
Kun masennus asetetaan, aivojen ruokahalun keskus voi päästä pois kummassakin suunnassa. "Jotkut ihmiset kärsivät masennuksesta ja painonnoususta, ja toisilla ihmisillä on masennus- ja laihdutusongelmia", Dr. Hullett sanoo.
Olipa syöminen vai alleviivaus liittyy yksilölliseen biologiaan ja taustalla oleviin selviytymisstrategioihin, sanoo tohtori Wills. "Ja masennus ja laihtuminen sekä masennus ja painonnousu voivat tapahtua samassa ihmisessä vastauksena kahteen eri masennustilanteeseen."
Masennustyyppiset masennustyypit voivat myös vaikuttaa siihen, onko sinulla saada tai irtoa kiloa. "Ihmiset, joilla on kausiluonteista mielialahäiriötä, voivat esimerkiksi joutua hitaasti ja painostamaan talvella ja laihtua keväällä, kuten karhu horrostilassa", Hullett sanoo. "Ihmiset, joilla on masennus ja ahdistuneisuus, voivat toisaalta vääntää käsiään, vauhdittaa paljon ja tärähtää enemmän, koska niiden aineenvaihdunta on nopeutunut - seurauksena he voivat laihtua."
Hullett lisää, että masennus ja painonnousu on paljon yleisempi ja vakava ongelma kuin masennus ja laihtuminen. "Yleensä masentuneita ihmisiä ei menetä niin paljon painoa, että he vaarantavat heidän terveyttään, paitsi vakavissa tapauksissa", hän sanoo. "Mutta masennus ja painonnousu voivat nousta siihen pisteeseen, että henkilö tulee lihavia ja kehittää sydänsairauksia ja diabetesta , joten sitä on käsiteltävä masennuksen vakavuudesta riippumatta. "
Masennuksen ja syömishäiriöiden yhteys
Painonnousun ja painonpudotuksen lisäksi syömishäiriö (jolle on tunnusomaista kouristelu, joka tarkoittaa pakonomaista ylensyötä, jota käytetään tapa käsitellä ei-toivottuja tunteita) ja bulimia nervosa (jolle on tunnusomaista kouristukset ja huuhtoutuminen, eli ylensyöt ja yritetään päästä eroon esimerkiksi oksentamisesta) ovat kaksi suurta syömishäiriötä, jotka usein liittyvät masennukseen.
"A suuri prosenttiosuus bulimiahoista kärsii masennus - vähintään 50 prosenttia diagnosoidaan vakavalla masennuksella ", Hullett sanoo. "Joten masennuksen hoito voi usein myös auttaa vakauttamaan painoa bulimia-ihmisillä. Masennuslääkkeet ovat usein myös tehokkaita syömishäiriöille, kun ihmiset syövät usein stressin ja masennuksen korvaamiseksi.
Vinkkejä terveelliseen painonhallintaan
Koska masennus ja paino ovat niin läheisesti toisiinsa sidoksissa, molempien ongelmien ratkaiseminen on tärkeää, jotta voimme liikkua eteenpäin. "Sama taktiikka painon hallinnassa pätee, jos sinulla on masennus: Sinun täytyy vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa", Hullett sanoo. "Joten etsimällä tapaa tehdä tämä huolimatta masennuksen vaikutuksista on kriittinen."
Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä painonhallintastrategioita, jotka yrittävät kokeilla:
Tarkastellaan masennuksen oireiden ja ruoan välistä suhdetta. "Tutki tunteitasi, joita sinulla on painostasi ja muistakaa miten ja milloin käytät ruokaa ", Wills sanoo. "Toisin kuin tupakointi, et voi lopettaa syömistä." Joten löydät uuden tavan tarkastella ruokaa - ravinnon lähteenä esimerkiksi masennuksen sijasta.
Hidas. "Ihmiset, joilla on masennus tuntuu usein ylivoimaiseksi elämästä, joten pienet, inkrementaaliset painonhallintatavoitteet ovat tärkeitä ", Wills sanoo. "Jos juot esimerkiksi sokerijuomaa, poista ne tavoiteesi viikon kuluttua. Siirrä sitten paistetut ruoat leikkaamalla ensi viikolla. "
Käännä televisio pois päältä ja liikkua. " Useimmat masennus- ja painonnousuiset ovat vähentäneet liikunnan määrää ", Hullett sanoo. "Se ei välttämättä ole selvää, mutta jos istut neljä tuntia päivässä katsomalla televisiota, kun olet masentunut tavallisten kolmen tunnin sijaan, metabolianopeus laskee", hän sanoo. Jokainen fyysinen aktiivisuus auttaa; aloittaa harjoitusohjelman, jolla voitte lisätä itseäsi reitiltä.
Kuten ruokavaliosi muutoksilla, lisää liikuntaa vähitellen. "Masennukseen liittyvä pieni energia voi heikentää", Wills sanoo. "Aloita venyttely muutaman minuutin aamulla ja tee tavoitteesi neljä tai viisi päivää. Lisää sitten kävellä lohkon ympärillä. Jos teet pieniä lisäparametreja, saatat ajan myötä hallita enemmän, saada positiivisempia näkymiä ja motivoida liikuntaa. "
Kysy lääkäriltäsi, jos lääkkeesi häiritsevät painonhallintatoimia. "Monet masennuksen oireiden hoitoon käytettävät lääkkeet voivat aiheuttaa painon nousua ajan myötä", Hullett sanoo. "Jos painonhallinta on sinulle tärkeä, ilmoittakaa tämä selvästi lääkärillesi, sillä on olemassa vaihtoehtoja." Lääkärisi voi muuttaa lääkkeesi tai lisätä lääkityksen vastata painonnousuvaikutuksia.
Ota yhteyttä rekisteröityneeseen ruokavalioon. "Tämä on erityisen tärkeää, jos masennus ja painonnousu tai laihtuminen ovat merkittäviä", Wills sanoo. Etsi sopivaa ravitsemusterapeuttia alueellasi, kirjaudu Eat Right -verkostoon, Nutrition and Dietetics -akatemian verkkosivuille (aiemmin American Dietetic Association).
Kun yrität tehdä nämä muutokset, on positiivinen asenne avainasemassa . "Painonhallinnan muutokset voivat olla haastavia kaikille meille, erityisesti masennuksille", Wills sanoo. "Pysy keskittymällä ja keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi saavuttamaan terveellisin painosi."
