Harjoitus harrastajan psoriaattinen niveltulehduksen tarina

Älä unohda tätä

Näkökohtia: Psyykkinen niveltulehdus

14 Real-Life-tarinoita Psoriaasiarytmosta

Rekisteröidy elämäämme Psoriasis-uutiskirjeeseen

Kiitos allekirjoituksesta

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Christina Tom koskaan oppinut uimaan kuin lapsi. Vain 5-vuotiaana hän kehitti psoriasiksen - krooninen ihon kunto, joka aiheuttaa punoitusta ja epämuodostumia - ja hänen vanhempiensa halusivat säästää häneltä hämmennystä nähdessään uimapuku. Mutta nyt 50-vuotiaana kaikki tämä on muuttunut. Brooklynin asukas päätti ottaa uima-oppitunteja seitsemän vuotta sitten, ja tänään hän uskoo pelastuksensa psoriakkolääkityksen kipu, jäykkyys ja väsymys.

"En voinut koskaan luopua harjoituksesta", Tom sanoo. "Jopa kun meillä oli todella huono talvi, piti uida. Vain pysyminen aktiivisena on tärkeä. "Kaikista hänen psoriasista niveltulehdus oireista, äärimmäinen väsymys on yleensä pahin. Hän uskoo, että se on hänen säännöllinen harjoittelujensä, joka pitää hänen tunteensa hyvin.

Kävely on myös osa hänen rutiiniasi. "Asun kaupungissa ja minä haluan kävellä", Tom sanoo. "Joskus nopein tapa päästä paikasta toiseen on kävelemään." Hän kävelee noin kaksi-kolme mailia viikossa vain käydessään asioista ympäri kaupunkia.

Psoriatista niveltulehduksen edut

Tom ei ole ainoa henkilö joilla on psoriaattinen niveltulehdus, joka hyötyy hyvästä harjoittelusta. Liikunta voi auttaa ihmisiä, joilla on psoriaattinen niveltulehdus sekä fyysisesti että emotionaalisesti, sanoo Meera Reddy, reumatologian päällikkö Kaiser Permanenten Woodland Hillsissä Kaliflannissa. "Se ei ainoastaan ​​auta ylläpitämään terveellistä painoa, vaan myös vahvistaa lihaksia ja antaa paremman tuen nivelille ", Dr. Reddy sanoo. "Liikunnan muita hyötyjä ovat parantunut mieliala, alentuneet stressitasot, alentuneet kiputasot, lisääntynyt kipuolosuhteet ja parantunut unta."

Toinen syyte on välttämätöntä psoriaasiartriitin käyttäjille: Tauti voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä . Tutkimuksessa, jonka julkaistiin lokakuussa 2014 julkaistussa Clinical Rheumatology -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että noin 61 prosentilla psoriasista niveltulehdusta sairastavista ihmisistä oli korkea kolesterolitaso, 60 prosenttia oli liikalihavia, 33 prosenttia oli verenpainetasoja, 14 prosenttia sai diabeteksen ja 9 prosentilla oli sepelvaltimotauti. Liikunta - etenkin sydämen pumppaaminen kuten juoksu, kävely tai pyöräily - auttaa vahvistamaan sydäntäsi. Siksi American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa.

Harjoittelu Psoriatic Arthritis

Jos aloitat liikuntaa, aloittakaa hitaasti Reddy sanoo. Aloita vain muutama minuutti päivässä muutaman päivän viikossa. Sitten mene sinne. "Kuuntele kehoasi ja anna sen ohjata sinua", hän sanoo. "Vaikka jonkin verran kipua odotetaan, kun aloitat harjoituksen tai harjoittelet voimakkaasti, jos tunnet liiallista tuskaa tietyn toiminnan aikana, lopeta ja muokkaa sitä, mitä olet tekemässä."

suuritehoiset harjoitukset aluksi. Reddy ehdottaa vähävaikutteisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, uintia, joogaa tai pyöräilemistä. "Kevyestä koulutuksesta voi myös lisätä, kun olet tyytyväinen siihen, mitä teet", hän sanoo.

Tom, joka on täysin sopiva ja aktiivinen joka päivä, sanoo, että hän tekee muutoksia, kun hänen ruumiinsa ei pysty käsittelemään raskaita treenata. "Jopa kun olen todella väsynyt, pysyn hoidossani", hän sanoo. "Kerron kouluttajalleni, etten tunne 100 prosenttia, mutta aion tehdä sen, mitä voin tehdä." Tom suunnittelee myös lepopäiviä ja sanoo olevansa hyvä kuunnella kehoaan ja antaa sille tauon, kun hän tarvitsee vapaapäivä.

Reddy on samaa mieltä Tomin lähestymistavasta: "Jopa pieni harjoitus, aina kun pystyt tekemään sen, ei ole parempaa kuin mikään."

Fitness-haasteella

Ennen 50-vuotispäivää Tom sanoo haluavansa testata hänen ruumiinsa - ja mieli - ottamalla valtava fyysinen haaste. Elokuussa 2014 hän osallistui Hongkongin Dragon Boat Festival -kilpailuun New York Cityssä, jossa hän oli osa 26 hengen joukkuetta, jotka kilpailivat 250 ja 500 metrin kilpailuissa. "Se oli kovaa - koulutusta ja valmistautumista siihen - mutta jouduin näkemään, voisinko tehdä sen", hän sanoo huomauttaen, että hän ei aio antaa psoriaattista niveltulehdusta jättämään hänet pois henkilökohtaisesta haasteesta.

Vaikka hänen tiiminsä ei voittanut kisaa, hän sanoo "oli innostavaa", ja hän aikoo jälleen kilpailla ensi vuonna.