Vaikka stressin vähentäminen voi tuntua vain yhdeltä asialta, joka on tehtävä angioplastian jälkeen, on olemassa vahva yhteys sydämesi ja tunteiden välillä. Joten angioplastisen toimenpiteen jälkeen on tärkeää tutkia keinoja vähentää stressiä terveellisemmälle mielle ja keholle.
Krooninen stressi ei vain värjää elämäsi näkymiä, mutta se voi myös nostaa verenpainetta ja arterioskleroosin riskiä (plakki lisääntyminen verisuonissa) monien tutkimusten mukaan, mukaan lukien tutkimus, joka julkaistiin Frontiers in Physiology -lehdessä vuonna 2013.
Krooninen stressi lisää myös sepelvaltimotaudin riskiä. Esimerkiksi sydänkohtauksen riski on korkeampi suurien stressaavien tapahtumien jälkeen, mukaan lukien luonnonmullistukset, kuten maanjäristykset.
Mikä on sydän-stressiyhteyden taakse? Stressi laukaisee kortisolin, hormonin, joka ylittää haitallisen kehon. Lääketieteellisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan toukokuussa 2013 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että korkeat kortisolin pitoisuudet pitkään aikaan kasvattivat sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Koko kehon terveydentila - fyysinen ja emotionaalinen - pitäisi olla osa hoitosuunnitelmasi angioplastian jälkeen. Ihmiset, joilla ei ole terveellistä elämäntapaa, ovat todennäköisemmin kokeneet verisuonten uudelleen tukkeutumisen, sanoo Redford B. Williams, psykiatri, lääketieteen professori, psykiatria ja käyttäytymistieteet sekä psykologia ja neurotieteitä ja käyttäytymisen lääketieteellisen tutkimuskeskuksen johtajaa Duke University Medical Centerissä Durhamissa
Dr. Williams suosittelee näitä vinkkejä, jotka pitävät stressisi tarkkailussa ja elävät sydämen terveellisen elämäntavan angioplastian jälkeen:
Kehitä selviytymisstrategioita. Williams ja hänen vaimonsa avulla Williams on kehittänyt elämäntaitojen koulutustyön, joka auttaa ihmiset oppivat käsittelemään stressiä. Käsiteltävien aiheiden joukossa ovat kysymykset, joita haluat kysyä itseltäsi, kun tunnet stressaavan, mukaan lukien: Onko tämä tärkeä minulle ja voinko muuttaa tilannetta? Keskity stressaareihin, jotka ovat tärkeitä, ja anna pienet asiat mennä. Löydä selviytymismekanismi, joka toimii sinulle - mietiskellä, kuunnella rauhallista musiikkia tai laulaa. Vaihda tapaa ajatella ja reagoida stressiin. "
Liikunta. Säännöllinen liikunta - jopa 30 minuutin kävelymatkan kolme päivää viikossa - on hyvä sydäntäsi ja mielialaasi kohtaan, ja se on hyvä tapa stressin helpottamiseksi, Williams sanoo. Löydä aktiviteetti, jota odotat tekemällä, onko se rentouttava jooga-luokka vai energisoiva Zumba. Toiminto voi tehdä sinulle enemmän vastustuskykyisiä stressiin, hän sanoo. "Frontiers in Physiology" -tutkimuksessa korostui sydämen terveellisiä etuja erityisesti harjoitusten vahvistamisessa - kevyestä painonnoususta jalankulkijoihin ja kaikenlaiseen lihasten ääreen - koska ne vähentävät kortisolin tasoa ja ovat turvallisia sydän- ja verisuonitauteja sairastaville.
Säilytä aikaa nukkumaan. Vähäinen nukkumisilma jättää sinut virkistyneeksi ja valmis valloittamaan päiväsi, mutta se hyödyttää myös koko kehosi. Nukkuminen on välttämätöntä sydänterveydelle, koska se edistää verisuonten ja sydänsi paranemista ja paranemista, kun taas krooninen unihäiriö saattaa lisätä sydäntaudin, aivohalvauksen, korkean verenpaineen ja liikalihavuuden riskiä. Williams suosittelee 7-8 tunnin hyvää nukkua joka ilta, lisää, että liika tai liian pieni unta voi olla haitallista.
Medita. Williams sanoo, että säännöllinen meditaatio voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja torjumaan fyysistä ja henkistä kroonisen stressin vaikutukset. On monia tapoja tehdä se, mutta Williams ehdottaa yksinkertaisesti istua hiljaa ja keskittyä hengittämiseen. Ajattele hengitystä, kun hengität ja hengitätte. "Kun ajatukset tunkeutuvat, anna heidän mennä", hän sanoo. Yritä mietiskellä vain 10 minuuttia päivässä tuntea stressin hämärtyminen.
Käytäntö on onnellinen. Positiivinen näkemys elämästä - lyhyesti sanottuna onnellinen - voi tehdä ihmeitä sydämen terveydelle ja stressin helpottamiseksi. Duke University Medical Centerin eri tutkimuksissa Williams ja kollegat saivat tietää, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne kykynsä hoitaa sydänsairauksia, ovat noin 30 prosentin alhaisempi kuolleisuus vuosien kuluessa sydämen toimintojen, kuten angioplastin, jälkeen. "Kaikki miellyttävä, joka tuo sinulle onnen ja ilon, tulee olemaan sinulle hyvä", Williams sanoo. Löydä oma ilosi ja käytä sitä joka päivä - ja sydämesi kiittää sinua.
Kun sopeutat elämään angioplastian jälkeen, älä unohda antaa itsellesi luottoa kaikista tekemistänne muutoksista. Terveet tottumukset, kuten syöminen hyvin, stressin vähentäminen ja säännöllinen liikunta saattavat olla aluksi helppoa, joten ole ylpeitä saavutuksistasi, vaikka ne näyttäisivät pieniltä.
