Kun Don Mazzella, 66-vuotias, diagnosoi ensin tyypin 2 diabetes lähes kaksi vuosikymmentä sitten, hänellä oli vaikea aika hyväksyä, että hänellä oli ehto.
"Äitini ja täit olivat tyypin 2 diabetesta , joten olen aina epäillyt, että saan sen myös ", hän sanoo." Kuitenkin, kun kuulin diagnoosista, se tuli järkytykseksi. "
Jo noin vuoden kuluttua oppimisesta hänellä oli tyypin 2 diabetes - kun keho muuttuu vastustuskykyiseksi insuliinille, hormoni, joka sallii glukoosin käytön kehon soluissa - Mazzella istui kieltämisessä.
"Mutta sitten löysin suuren lääkäri, joka kannusti minua kohtaamaan sairauteni", kertoo Palazades Park, NJ: n online-uutiskirjeiden ryhmän toimitusjohtaja Mazzella Muistuttaen äitinsä kuolemasta, Mazzella päätti taistella merkittävistä elämäntapamuutoksista. Hän palasi nuoruutensa liikuntaan ja hyväksyi sen, että jatkuva fyysinen kunto olisi välttämätöntä. Toinen tärkeä elämäntapamuutos hänen uuden diabeteksen hoitosuunnitelmassaan oli diabetestyyppisen ruokavalion käyttöönotto.
"Tänään hoidan 50-plus-tunti viikolla, jossa ei ole energiaa, iltapäivisin, kävelen useita mailia ja minun A1C on jäänyt alle seitsemän viimeisen neljän vuoden aikana ", hän sanoo. (A1C-testi mittaa ihmisen keskimääräistä verensokerihallintaa viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana ja diabetesta sairastavien potilaiden tavoite on A1C-taso alle 7 prosenttia.)
Mazzella tietää, että hänen menestys diabeteksen hoidossa johtuu suurelta osin hänen elämäntapamuutokseensa. "Tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille ruokavalio ja elämäntapamuutokset ovat erittäin tärkeitä hoidettaessa tilaa ja saavuttamaan hyvän verensokerin hallinta", sanoo Albert Einsteinin lääketieteen kandidaatin lääketieteen professori Jill Crandall, New York City tutkija National Institutes of Health -rahoitteisen diabeteksen ehkäisyohjelman tulosten tutkimuksessa. Mitä nopeammin tyypin 2 diabetesta käyttävällä henkilöllä on diabetesystävällinen ruokavalio ja muut elämäntapamuutokset, sitä paremmin.
"Diabeteksen hoito on vaikeampaa, kun sitä pidemmälle on olemassa", Dr. Crandall sanoo. "Alkuvaiheessa diabeteksen hallinta voi olla suhteellisen helppoa - vain muutama elämäntapa muuttuu tai ottaa vain yksi pilleri ja verensokeri on hallinnassa." Mutta ajan myötä ja aineenvaihdunnan muuttuessa diabeteksen hallinta voi olla haastavampaa. "Parasta mitä voit tehdä, on ottaa käyttöön terve diabeteksen ruokavalio ja muut diabeteksen elämäntavat muuttuvat nyt," hän sanoo.
Vihjeitä diabeteksen hoitoon
Mazzellan menestys mielessä tässä on joitain erityisiä diabeteksen elämäntapamuutoksia, jotka voivat Tee myös sinulle erilainen vaikutus:
Laihtua. "Monet diabetesta kärsivät ihmiset ovat merkittävästi ylipainoisia ja ruumiinpaino on suuri tekijä diabeteksen hallinnassa", Crandall sanoo. "Sinun ei tarvitse olla laiha tai edes saavuttaa ihanteellinen paino, joka tekee valtavan eron diabeteksen hallinnassa - monissa tapauksissa, menettää 5-10 prosenttia ylipainosta tai 15 - 20 kiloa, voi parantaa diabeteksen valvontaa.
Liikkua. Mazzellan suunnitelma diabeteksen hoitamisessa ja hoitamisessa on saada vähintään yksi käveleminen päivässä. "Minä kävelen vähintään kilometrin päähän ja rakentaa kestävyyttä", hän sanoo. Ehkä vielä tärkeämpää, liikunta parantaa myös insuliiniherkkyyttä. "Olisiko insuliinia tehty oman ruumiinsa tai injektiona, insuliini toimii paremmin ihmisillä, jotka käyttävät", Crandall sanoo.
Vältä sokeripitoisia juomia Kun Mazzella päätti laittaa diabeteksen ruokavalionsa vaihteeksi, hän vaihtoi säännöllistä soodaa ruokavaliolle.
soodaa ja pysähtyi sokeriksi kahviinsa. "Sokerijuomat ovat todellinen ongelma diabetesta sairastaville, koska he ovat nopeasti imeytyneitä sokereita", Crandall sanoo. "Vesi tai seltzer on paras vaihtoehto, mutta ihmiset, joilla on vaikeuksia täyttää makea hammas tai tehdä muutoksia eroon makeista juomista, ruokavalion juomat ovat järkevä vaihtoehto." Syödä vihanneksia.
Jotta vältyttäisiin iltapäivän taantumasta, joka voi tulla korkean hiilihydraattilounaan jälkeen, Mazzella syö päivittäin lounaan salaattia, jota molemmat Crandall ja American Diabetes Association (ADA) tukevat. ADA suosittaa erityisesti syötävän ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten pinaattia, porkkanoita, parsakaalia tai vihreitä papuja aterioiden kanssa. Hemmottele itseäsi silloin tällöin.
ADA suosittelee myös leikkaamista korkean kalorien jälkiruokia, kuten evästeitä ja täysiä -jäätelöä osana terveellistä diabeteksen ruokavaliota. Mutta Mazzella sanoo, että katkera on kerran ylläpitää häntä henkisesti sovitettuna hänen ohjelmaansa, ja hän nauttii siitä yhä enemmän, kun hän vain suostuu satunnaisesti. Crandall on samaa mieltä siitä, että satunnaiset hiilihydraattipitoisuudet ovat kunnossa. "Se on suuri kuva diabeteksen elämäntapamuutoksista ja tärkeimmistä ruokailutottumuksista", hän sanoo. Ole varovainen annoskoosta.
Yksi tärkeimmistä diabeteksen elämäntavoista, joita Mazzella on tehnyt, hän sanoo, hidastaa nopeutta, jolla hän syö. "Syön hitaasti, joten kestää kauan aikaa ruoan loppuun", hän sanoo. Tämä auttaa aivojasi tunnistamaan, kun hän alkaa tuntea itsensä paremmin - ennen kuin hänellä on liikaa. Crandall luulee, että tämä on hyvä strategia. Hän suosittelee myös "tee lautasen" -menetelmää: Täytä puolet levystä tärkkelyspitoisilla, vähän kaloreilla olevilla vihanneksilla, neljäsosa lautasesta laihalla proteiinilla, kuten kana tai kala, ja jäljellä oleva neljännes laadukkailla tärkkelyksillä elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, linssit tai täysjyvät, noudattamaan terveellistä diabeteksen ruokavaliota. Luo tukijärjestelmä.
Mazzella luonnehtii hänen elämäntapojensa alkua lääkärin kannustamiseksi ja ehdottaa, että tyypin 2 diabetes löytää motivoiva kumppani auttaa heitä saamaan ja pysymään radalla. "Yhteistyökumppani, joka pitää sinut vastuullisena, voi olla avain ohjelman ylläpitämiseen", hän sanoo.
