Snacks on ansainnut huono maine viime vuosina, kun yhä tunnustetaan linkki välinpitämättömän välipalan ja liiallisen painon välillä. Mutta tämä ei tarkoita välipaloja kalorien laskemisen vihollisiksi; itse asiassa, jos olet strateginen, välipaloja voi auttaa sinua menettämään painon tai ylläpitämään terveellistä painoa.
Kalorilaskenta: nälän hillitseminen välipaloilla
Onko sinulla paljon painoa menettää tai vain vähän, hyödyllistä, kun nälkälakkoja. Tietenkin sinun välipala kaloreita on sisällytettävä koko kalorien suunnitelma. Jos syövät yli 100 kaloria vuorokaudessa välipaloina, se voi lisätä jopa yhden puntaa kuukauden aikana.
Toisaalta strateginen snacking, joka sisältyy päivittäiseen kalorilaskentaan, auttaa hallitsemaan nälkää ja jatkaa teitä painonpudotusten tavoitteiden kanssa, kertoo apulaisprofessori Gail Curtis Winston-Salemissa, Wake Forest University Health Sciencesissa. Curtis on yliopiston painonhallintaohjelman entinen johtaja henkilöille, joiden BMI on 27 ja korkeampi ja jatkaa työskentelyä ihmisten kanssa, jotka yrittävät menettää 100 tai enemmän kiloa.
Tässä on monia vaihtoehtoja, jotka tekevät välipaloista tyydyttävän ja ravitsemuksellisesti älykkään osan kaloreiden laskemisesta. kokeile erilaista ajatusta joka päivä:
- Valmista välipaloja, kun olet ajettaessasi. "Jos matkustat paljon tai olet liikkeellä, puhumme" autoteollisuuden " -Kaloria välipaloja autossa, sillä jos olet nälkä ja sinulla on jotain terveellistä, syövät sen ", Curtis sanoo. Voit ostaa 100 kaloreita välipaloja, jotka pysyvät kädessä tai säästävät rahaa tekemällä omia. Esimerkiksi 100 kaloria on noin 2 rkl hummusta ja 14 vauvan porkkanaa, yksi keskipitkä omena tai kolme vehnänkeksiä maapähkinävoilla.
- Squelch-nälkä proteiinipitoisilla välipaloilla. " hyödyllistä on sisällyttää vähän proteiinia ", kertoo Emily Banes, RD, kliininen ruokavalio Houston Houstonin Northwest Medical Centerissä Houstonissa, Texasissa. "Juusto ja keksejä, juustojuustoa, omenaa ja maapähkinävoita - proteiini vie joitakin reunoista nälän kivusta."
- Käytä välipaloja ruoan tarpeiden tyydyttämiseen. Riippuen siitä, mitä haluat, Banes suosittelee keräilyä näiden yummy-välipaloista:
- Matala-kalori jogurtti tai jäädytetty jogurtti
- Sokeriton vanukas graham-krakkausyksikön kanssa
- Hummus- ja pita-leipä tai kasvikset
- Kourallinen pretzels
- Pieni neliö tummasta suklaasta
- Valitse "vesipohjaiset" välipaloja, jotka antavat sinulle enemmän äänenvoimakkuutta. Suurin bryssi kalorihoidolle ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti vettä, koska ne täyttävät sinulle vähemmän kaloreita - hedelmät, vihannekset ja keitot ovat täyteaineita, vähän kaloreita.
- Kokeile välipaloja, jotka edistävät kuitujen saantia. Dietikko Donna L. Weihofen, RD, MS, ravitsemusterapeutti Wisconsinin yliopistossa Madison suosittelee korkealaatuisia välipaloja. "Sinun täytyy lukea etikettejä, koska jotkut ovat todella korkeita kaloreissa ja rasvassa", varoittaa Weihofen. Hän ehdottaa, että mahdollistavat oman korkean kuidun kotitekoisen bar-evästeen välipaloja, jos mahdollista.
- Käytä myyntiautomaattia. löytää itsesi kiinni ilman välipaloja, kun odottamatonta myöhäistä työskentelyä, esimerkiksi saatat tulla kasvotusten kanssa myyntiautomaatilla, ja siellä on vielä hyviä vaihtoehtoja pikkujuttujen saamiseksi näissä olosuhteissa, sanoo Banes, "Etsi pihvit, juusto tai maapähkinävoi ja keksejä.Yksi niistä olisi parempi vaihtoehto kuin M & M tai Kit Kat. "Jos näin ei löydy, etsivät välipaloja, joilla on enemmän ilmaa, kuten juustopuroksia tai popcornia. Yksi tutkimus, ihmiset, jotka syövät välipaloja enemmän ilmaa niissä päätyy syömään noin 20 prosenttia vähemmän kaloreita.
Välipaloja voi olla tyydyttävä osa ruokavaliota. Kuten kaikki muutkin kaloreiden laskentaan liittyvät näkökohdat, välipaloja on vain harkittava huolellisesti ja otettava huomioon kokonaissuunnitelmasi.
