Lähtösi kotiin aamulla syömättä aamiaista, käymällä lounaalla vain yrttiteetä käsillä, paastoamalla koko päivän valmistelemaan juhla-ateriaa illalla - ohita Tällaiset ateriat, varsinkin säännöllisesti, saattavat heikentää painonpudotuspyrkimyksiä.
"Nälkä voi olla voimakas laukaisu syömään ja syömään", sanoo lääkäri Molly Gee, RD, MEd Baylor College of Medicineissa Houstonissa
Jos ohitat yhden aterian, seuraavan kerran tulet todennäköisesti valitsemaan suurempia osia vääristä ruokatyypeistä, etkä välttämättä ole täysin tietoisia tästä vaikutus, vaikka syövätkin suuremman aterian.
Painonpudotus: Ateria Useimmiten ohitettu
"On vaikea päästä kaikkiin tarvittaviin ravintoihin ilman aamiaista," sanoo Gee sanoo, että se säilyttää hyvän energiatason ja tuntee olevansa täynnä. Gee.
Aamiaisen eduista huolimatta, vaikka jotain pienikokoista ja kevyttä, on ateria, jota useimmiten ohitetaan. Terveellinen aamiainen - täysjyvätuotteita, proteiinia ja hedelmää tanskalaisen tai sokerimaissiviljelmän sijasta - auttaa saamaan aineenvaihdun pois oikeaan aikaan ja on osoittautunut pysyvän nälän tunneissa. ruokavaliosta loppupäivällä.
Esimerkkinä säännöllisten aterioiden eduista, Gee cites seuraa tutkimuksia National Weight Control Registry -tiedoista, jotka osoittivat ihmisiä, jotka menettivät menestyksekkäästi jopa 72 kiloa ja ylläpitävät sitten laihdutustaan viisi vuotta tai enemmän olivat todennäköisemmin syömään aamiaista ja pitämään johdonmukainen syömismalli arkipäivisin ja viikonloppuisin kuin ne, jotka eivät pitäneet painonlaskua.
Ja se ei ole vain laihtuminen, joka on vaarassa, kun ohitat ateriat , mutta myös perheesi paino. Äskettäin tehty tutkimus 2500 parin teini-ikäisten kaksosten, sisarusten tai puolisirikasten terveydestä ja ruokavalioista osoitti, että ne, joiden perheen ohittamat ateriat olivat todennäköisemmin lihavia tai ylipainoisia.
Painonpudotus: Miksi ohitat ateriat?
Jos sinulla on säännöllinen syöminen, et todennäköisesti halua ohittaa ateriaa. On kuitenkin monia syitä, miksi ihmiset ohittavat aterioita.
- Snacking. Ajaton snacking, johon kuuluu kaloreita sisältävien juomien, kuten virvoitusjuomien, voi tarkoittaa, että et ole nälkä aterioissa. Tutkimus snacking käyttäytymistä todettiin, että ne, jotka välipala ajaa, yöllä television katselun aikana, tai pois ja koko päivän ovat myös todennäköisesti ohita aterian. Snacking on myös sidottu ylipainoon.
- Mukavuus. Kiireisillä aikatauluilla voi olla helppo ohittaa ateria tai lopettaa syöminen. Jos tämä on sinun dilemmaasi, yritä pitää terveellisiä tarttumisruokia näiden liian kiireisten hetkien ajan.
- Hihnan kiristäminen. Hiljattain tehty tutkimus ihmisistä, jotka menettäneet kotejaan sulkemisen vuoksi, havaitsivat, että kolme viisi oli ohittanut ateriat elintarvikkeiden kustannusten takia. Selvitä edullisista aterioiden suunnittelusta ja muista resursseista, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti ja säännöllisesti.
Painonpudotus: Valmistautuminen epäonnistuneelle aterialle
Vaikka ravitsemusterapeutit törmäävät usein aterian ohittamiseen, kertoo ajat, kun ohitetaan aterioita väistämätön. Seuraavassa on ohjeita, jotta voit jatkaa painonpudotusten tavoitteiden saavuttamista:
- Älä tee sitä säännöllisesti.
- Varmista, että päivittäinen kalori- ja ravintoarvotaso pysyy tasaisena ja tasapainoisena jäljellä olevilla aterioilla
- Älä jätä ateriaa ohi, vaan lisää harjoittelua tai voimakkuutta, jos päivittäiset kalorit ovat ylittäneet tavoitteesi.
- Valmistaudu seuraavaan aterioon, että olet nälkäisempää kuin normaalisti. syödä.
Pitkällä aikavälillä aterioiden ohittaminen todennäköisesti vahingoittaa painonlaskuohjelmaa. Paras panos on kehittää terveellisiä ruokailutottastrategioita, jotka pitävät sinut oikealla tiellä.
Lue lisää Everyday Health Weight Center -ohjelmasta.
