Yksilöllisen surun, toivottomuuden ja väsymyksen oireiden lisäksi monet ihmiset käsittelevät lisää mielenterveydellistä tilannetta: Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan melkein yksi- puolet masennuksesta kärsivät ihmiset myös kokevat ahdistusta - hermostoa, jolle on tyypillistä liiallisen epämukavuuden tila, usein paniikkikohtauksilla tai pakonomainen käyttäytyminen.
Osa syystä, että masennus ja ahdistuneisuus ovat niin läheisesti toisiinsa, voivat olla biologisia, kertoo Scott Bea , PsyD, kliininen psykologi Clevelandin klinikalla Ohiossa.
Toinen syy voi olla se, että jotkin ahdistustavat, kuten krooninen huoli tai pakko-oireinen häiriö, johtavat toistuviin tuskallisiin malleihin, jotka voivat aiheuttaa masennuksen.
Sekä masennukseen että ahdistukseen liittyy liiallisia negatiivisia ajatuksia, olivatpa he sitten negatiivisia tapahtumia, jotka ovat tapahtuneet tai mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. "Tämä taipumus keksiä voi johtaa pelon tunteisiin, lannistumiseen ja epätoivoon tulevaisuudesta", Bea sanoo. "Se myös pitää ihmisiä olemasta enemmän yhteydessä todelliseen kokemukseensa täällä ja nyt."
Kuinka hallita masennusta ja ahdistusta
Jos sinulla on oireita sekä masennuksesta että ahdistuksesta, terapeutti voi auttaa selvittämään missä yksi ehto alkaa ja toiset päättyy. Kun kohdistat molemmat edellytykset terapeutin kanssa, huomaat, että jotkut hoidot ovat päällekkäisiä. Esimerkiksi jotkut masennuslääkkeet käytetään ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoitoon.
Sisällyttäessä puheterapia (psykoterapia) masennustesi hoitoon voi myös helpottaa ahdistusta. Talk-terapia käsittelee ihmisten ajattelua ja miten heidän ajatuksensa vaikuttavat käyttäytymiseen, Bea sanoo. Seuraavassa on muutamia masennuksen ja ahdistuksen hoitomuotoja:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka tutkii ajatusten ja käyttäytymisen välistä yhteyttä
- Ihmissuhteiden hoito, joka keskittyy suhteisiin
- Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT) , joka käyttää mielenkiintoa
Mutta masennukseen ja ahdistukseen kohdistuu eroja eritoten siitä, mitä ihmiset tekevät terapiassa - mitä Bea kutsuu "kotitehtäviin". Masennuksen henkilöt ovat usein passiivisia, ja heitä kehotetaan suunnittelemaan aktiviteetteja nostavat mielialansa. "Sitä vastoin jotkut ahdistuneista voivat olla melko aktiivisia jo," Bea sanoo, mutta ahdistetut ajatukset päätyvät toimintatapaan. Terapeutti voi antaa ehdotuksia siitä, miten voit käsitellä omaa oireesi.
Onko masennus johtamaan ahdistuneisuuteen?
Masennuksen ja ahdistuksen välinen suhde on monimutkainen ja usein yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Joskus ahdistuneisuus voi purkaa masennuksen oireita, ja joillekin ihmisille masennus vähentää ahdistusta, sanoo Mark Smaller, PhD, American Psychoanalytic Associationin presidentti.
Masennuksen hallinta on tärkeä askel, mutta ahdistuneisuushäiriöiden tiedostaminen voi vaatia sinua etsimään hoitoa varhaisessa vaiheessa ja ehkäisemään tilannetta pahenee.
Kuinka tunnistat ahdistuneisuuden merkkejä, kun olet masennuksessa? Ahdistus pyrkii tekemään ihmisistä huolta niin paljon, että se aiheuttaa hätää heidän jokapäiväisessä elämässään. Ahdistuneisuus voi aiheuttaa irrationaalisia pelkoja ja aiheuttaa ihmisille välttää paikkoja, joiden he ajattelevat olevan vaarallisia tai sosiaalisia tilanteita, joissa he ajattelevat, että heidät tuomitaan. Muita ahdistuneisuuden oireita ovat paniikkikohtaukset, painajaiset tai flashbackit sekä pakko-oireinen käyttäytyminen. Kehosi voi myös reagoida fyysisesti ahdistukseen nostamalla sykettäsi ja kohottaen verenpainetta.
Lifestyle-strategiat helpottamaan masennusta ja ahdistusta
Kun etsit hoitoa sekä masennukseen että ahdistukseen, käytä joitain perusstrategioita molempien olosuhteiden helpottamiseksi. Joitakin hyviä ajatuksia ovat säännöllinen liikunta, syöminen terveellisiä ruokia, nukkuminen hyvin ja negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla. On myös hyödyllistä harjoitella rentoutumistekniikoita, kuten henkäistä ja uloshengittämistä hitaasti, laskemalla 10 tai 20 hitaasti, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, meditoimalla, tekemällä joogaa, tekemällä hierontaa, etsimällä tapoja nauraa, kirjoittamalla lehteä siitä, miksi olet tunne ahdistusta, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa sekä muuttaa näkemystänne stressin aiheuttajiin.
Tarvitaan kestää viikkoja tai kuukausia työskennellä terapeutin kanssa ja ottaa lääkkeitä ennen kuin näet muutoksia siihen, miten tunnet, mutta tiedä, että jos pysytät sen mukana ja sitoututte työhön, voit onnistuneesti hallita masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt.
