Sosiaalinen media ansaitsee suuret peukalot, jotka auttavat ihmisiä verkosta työpaikkoihin ja pysyvät yhteydessä ystäviin ja perheeseen. Mutta tiesitkö, että se voi myös syödä onnettomia tunteita, jotka haittaavat sinua, kun olet tekemisissä masennuksen kanssa?
Sosiaalisessa mediassa käärittyä työtä voi luoda kielteisen syklin, sanoo PhD, Stephanie Mihalas, psykologi ja kliininen opettaja psykiatrian ja biovauteiden laitoksen laitoksessa UCLA: n David Geffenin lääketieteellisessä oppilaitoksessa. Jotkut ihmiset saattavat viettää aikaa surffailla Facebookissa yrittäessään paeta masennusoireitaan. Sosiaalinen media voi kuitenkin tulla epäterveellisten tunteiden syyksi.
Tämä negatiivinen sykli alkaa, kun vietät pitkät ajat sosiaalisessa mediassa, aikaa, joka on otettu pois muista toiminnoista, jotka voivat kannustaa parempaa tunnepitoisuutta. ystäviä ja harrastamaan muita iloa tarjoavia toimintoja. Itse asiassa SIGCHI-konferenssin ihmisten tekijöiden tietojenkäsittelyjärjestelmien vuoden 2010 julkaisujen mukaan sosiaalisen median käyttäjät, jotka kuluttavat suurimpia sisältömääriä, raportoivat sosiaalisen sitoutumisen vähenemisestä ja yksinäisyyden lisääntymisestä.
Dr. Mihalas huomauttaa useista mahdollisista negatiivisista tuloksista sosiaalisen median riippuvuudesta:
- Se edistää omituisen kierroksen istuessa kotona itseäsi ja kaukaisemmaksi.
- Sinusta tulee omia ajatuksiasi, kun sinusta tulee vähemmän sopusoinnussa
- Sinun saatetaan ohjata keskusteluihin ihmisten kanssa, jotka kannustavat negatiivisia ajatuksia, tunteita ja tunteita sen sijaan, että osallistuisivat ihmisiin, jotka elävät myönteisempää ja terveellisempää elämäntapaa.
Lisäksi masennuksen osa on se, että se voi johtaa sinut käsittelemään tietoja negatiivisella puolueellisuudella ja epätoivoisilla vakaumuksilla, sanoo Natascha M. Santos, PsyD, psykologi ja apulaisprofessori NYU: ssa ja SUNY Old Westburyssä. Sosiaalisen median osallistuminen masennuksen linssiin voi mahdollistaa tällaisen negatiivisen ajattelun ja vahvistaa väärien uskomusten. Voit esimerkiksi käsitellä valokuvia, Tweettejä ja viestejä tavalla, joka houkuttelee ihmisten elämää, mikä saattaa olla tai ei välttämättä ole niiden mielestä, hän sanoo. Tämä kielteinen puolueellisuus voi johtaa sinut pienentämään omien suhteidenne positiivisia suhteessa niihin suhteisiin, jotka esitetään sinulle valokuvien ja huolellisesti laadittujen tilapäivitysten avulla.
Face-to-Face-vuorovaikutuksen häviäminen
Tietokannassa Human Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 testattiin sekä face-to-face että tietokoneavusteisen sosiaalisen tuen vaikutusta. Vaikka molemmat tukityypit osoittautuivat hyödyllisiksi, kasvotusten tukeminen vaikutti voimakkaammin elämän häiriöiden puskurointiin. Kun taistelet masennusta, tohtori Santos sanoo, henkilökohtainen vuorovaikutus on erityisen tärkeää. Todellinen maailma, ei-digitaaliset asetukset tarjoavat ympäristön, jossa vääriä uskomuksia voidaan torjua todisteilla, jotka osoittavat heille väärin, hän sanoo.
"Kun olet sosiaalisesti vedetty, on enemmän taipumusta miettiä, mikä on väärä." Mihalas sanoo: "Kun olet muiden ihmisten kanssa, sinulla on mahdollisuus puhua siitä, mikä on oikein tai ainakin mitä heidän kanssaan tapahtuu. Aivojesi stressivaste heikkenee, kun pystyt puhumaan muista asioista sen sijaan, että keskityitte ongelmiisi. "
Plus, kasvotusten väliset vuorovaikutukset tarjoavat mahdollisuuksia fyysiselle kosketukselle - todistettu tunnelma tehostin, hän sanoo. Vuoden 2010 Journal of Family and Children Studies -tutkimuksen mukaan ihmisten välinen ihmissuhde on tärkeä ihminen.
Terveiden rajojen uudelleenkohdentaminen
Ajattele sosiaalisen median kustannuksia ja hyötyä, Santos sanoo. Mitä sinä pääset siitä ja miten tunnet, kun käytät sitä? Arvioi miksi olet tietyillä verkkosivustoilla ja kysy itseltäsi, voisitko käyttää niitä tuottavammin.
"Yritä rajoittaa sosiaalisen median melua", hän sanoo. "Antakaa se palvella sopivaa toimintoa - verkostoitumista ammattimaisilla verkkosivustoilla, pitää yhteyttä kaukana oleviin sukulaisiin tai pysyä nykyisten tapahtumien yläpuolella. Jos havaitset, että sinulla on tapana kirjautua sisään, kun olet tylsistynyt tai tunne erityisen tyytymätön ja lopulta tunne huonompi, sen jälkeen se ei ole sinulle positiivinen toiminto. "
Muista myös, kenen tavoitat sosiaalinen media. "Usein ihmiset, jotka ovat masentuneita tai ahdistuneita, asettavat itseään tuntemaan itsensä pahentumiselta, koska he ovat saamatta itseään täyttäviä profetioita, että he ovat arvottomia tai eivät halunneet", Mihalas sanoo. "Tottumus ottaa liian monet ihmiset yhteyttä voi aiheuttaa tämän pyöreän dynamiikan loukkaava ahdistushäiriö tai masentava episodi. "Sen sijaan liity vain ihmisiin, joiden mielestä olette todellisia ystäviä, hän sanoo.
Joillekin ihmisille sosiaalinen media on tärkeä tukijärjestelmä, joten äkillinen poistaminen voi olla haitallista, Mihalas mutta jos sinusta tuntuu siltä, että käytät sosiaalista mediaa paeta todellisuudesta tai välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka yrittävät auttaa sinua, keskustele lääkärisi tai mielenterveystyön kanssa sosiaalisen median toiminnasta elämässäsi. voi kehittää suunnitelmaa käyttää sitä tehokkaammin terveinä työkaluina masennuksen hallinnassa.
