Kilpirauhasen vajaatoiminta Ruokavalio ja elämäntapa: Miten auttaa ehkäisemään oireita luonnollisesti?

Tali Aiona / Getty Images

Kuten minkä tahansa kroonisen sairauden kaltaisessa tilanteessa, kilpirauhasen vajaatoiminta edellyttää säännöllistä lääkitystä lievittää oireita ja estää tulevia komplikaatioita. Mutta muut päivittäiset valinnat voivat myös parantaa terveyttäsi ja hyvinvointia?

On selvää, että he voivat. Syöminen tietyt elintarvikkeet ja ylläpitäminen liikuntaohjelma ei paranna kilpirauhasen vajaatoimintaa tai riittää hoitoon, älykkäät ruokavalion ja elämäntapavalinnat voivat auttaa.

"Koska kilpirauhasen vajaatoiminta on autoimmuunisairaus, yksin ruokavalio ei todennäköisesti aiheuta hypothyroidismia, suuri rooli, kun joku on diagnosoitu ", sanoo Natalie Rizzo, RD, joka on New Yorkissa sijaitseva Nutrition à la Natalie -yritys.

Aloittakaa, että kilpirauhasen vajaatoiminta voi vaikuttaa painoon. Kilpirauhasen vajaatoiminta (jota kutsutaan myös alhainen kilpirauhasen tai heikentyneen kilpirauhasen) on merkitty riittämättömällä hormonituotannolla kilpirauhasessa - perhonen muotoinen rauha, joka sijaitsee niskaan pohjassa. Tämä rauhanen vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan, ja usein äkillinen painonnousu on alhainen kilpirauhasen varhainen merkki.

On selvää, että mitä laitat kehollesi, kun hallitset kilpirauhasen vajaatoimintaa. "Varmista, että syö terveellistä ruokavaliota on elintärkeää terveellisen painon ylläpitämisessä", Rizzo sanoo.

LIITTYVÄT: 10 Tärkeä aineenvaihdunta ja painonpudotus

Liikunta voi myös täydentää kilpirauhasen hoitosuunnitelmaa auttamalla voit hallita stressiä, vähentää masennuksen oireita (kilpirauhasen vajaatoiminnan sivuvaikutus) ja ylläpitää terveellistä vyötäröä.

Lue lisätietoja hypotyroidismista parhaista ja pahimmista elintarvikkeista sekä eräistä tavoista käyttää voi auttaa sinua hallitsemaan tautia.

Mitä syödä, jos käytät kilpirauhasen vajaatoimintaa

Kun tutkimat parhaita kilpirauhassyövän ruokia, et todennäköisesti löydä mitään yllättäviä valintoja. "Ei ole yhtä ruokaa, joka lisää kilpirauhashormonia, mutta on olemassa elintarvikkeita, joilla kilpirauhasen vajaatoiminta saa syödä enemmän", Rizzo sanoo.

Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita kilpirauhasen vajaatoimintaan.

Jodi

Vaikka jodipuutos on suhteellisen harvinainen Yhdysvalloissa, koska amerikkalaiset käyttävät paljon maitoa ja suolaa, muissa maissa olevat ihmiset saattavat joutua jodin saantiin.

Megan Casper, ruokavalioon perustuva RDN New Yorkissa ja ravitsevan pureman perustajana, huomauttaa, että jodipuutos on maailmanlaajuisesti kilpirauhasen vajaatoiminta. Tätä mineraalia ei voi tehdä kehosta, joten ruokavalion lähteet, kuten joditettu suola, maitotuotteet, äyriäiset, merilevä ja väkevöidyt viljat ovat tärkeitä. "Jodi on elintärkeä ravinto elimistössä, ja kilpirauhashormonit koostuvat jodista", Rizzo selittää. "Ne, joilla ei ole kilpirauhashormoneja, saattavat myös puuttua jodista."

Suositeltava päivittäinen jodimäärä on 150 mikrogrammaa (μg) - alle puolet määrästä jodisoitua suolaa tl. (1) Jos olette ja lääkärisi määrittänyt, että saat tarpeeksi jodia, älä lisää ruokavaliota, koska se voi pahentaa tilanne.

8 tapaa elää paremmin kilpirauhasen vajaatoiminta Tyrosiini

Kuten jodilla, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, jotta saisitko hyötyä enemmän ruokaa tyrosiinilla tai täydentämällä. Tämä johtuu siitä, että tämä aminohappo on potentiaalinen vuorovaikutuksessa kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa.

Mutta ottaen huomioon sen roolin, sinun on varmistettava, että saat riittävästi aminohappoa: yhdessä jodin kanssa tyrosiini tekee kilpirauhashormonista. (3)

Tyrosiinia sisältävät elintarvikkeet ovat merilevä, kalkkuna, munat ja raejuusto. (4)

D-vitamiini

"Useimmat kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät eivät ole D-vitamiinia, mutta sen mekanismi ei ole tiedossa", Rizzo sanoo. Riittävä D-vitamiini ruokavaliossa voi auttaa ehkäisemään D-vitamiinin puutteeseen liittyviä sairauksia, kuten luukatoa ja epämuodostumia.

D-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat mm. Munat, rasvaiset kalat, kuten luonnonvaraiset pyydetyt lohta ja maitotuotteet kuten kreikkalainen jogurtti.

LIITTYVÄT:

8 tapaa saada lisää D-vitamiinia ruokavaliossa Antioksidantit

Antioksidanttikasvien hedelmien ja vihannesten tiedetään auttavan taistelemaan tautia vastaan ​​(5) mutta kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa sitä, että sinulla on toinen syy ladata näihin superfoodeihin. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet torjuttavat oksidatiivista stressiä, joka on lisääntynyt tulehdus, johon liittyy kilpirauhasen vajaatoiminta ja muut krooniset sairaudet. (6)

Saat antioksidanttien kiinnittämistä marjoihin, pähkinöihin ja siemeniin sekä tummanvihreisiin lehtivihreihin.

Selenium

"Seleenipitoisuus on kilpirauhasessa, ja se on mikä on tärkeää entsyymeille, jotka auttavat kilpirauhasen toimintaa ", Rizzo sanoo. "Monet hypotyreoidista kärsivät ihmiset saattavat puuttua tässä tärkeässä ravintoaineessa, jolla on suuri vaikutus immuunijärjestelmään, kognitiiviseen toimintaan ja hedelmällisyyteen."

Seafood, munat, siemenet ja pähkinät ovat arvokkaita seleeniä.

Jos otat täydennystä, muista, että Clevelandin klinikka varoittaa ottamasta yli 200 milligrammaa (mg) seleeniä päivässä. (2)

B12-vitamiini

"Monet hypotyreoidut ihmiset kärsivät B12-puutoksesta, mutta sen mekanismi on myös tuntematon", Rizzo sanoo. Saatat olla vaarassa puutetta, jos noudatat vegaanista ruokavaliota, joten harkitse lääkärinne keskustelua täydentämisestä.

Tai ladata B12-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin: siipikarja, kala ja liha ovat kaikki hyviä lähteitä.

Ruoat, jotka voivat pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa Oireet

Vaikka tietyt ravintoaineet hyödyttävät kilpirauhasen terveyttä, toiset voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa.

Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, jotka sinun on syytä muistaa, jos olet alhainen kilpirauhas.

Cruciferous Vegetables

Olet ehkä lukenut, että vihreät, vehreät vihannekset, kuten kale, bok choy, parsakaali ja ruusukaalit, voivat huonontaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Mutta ennen kuin jatkat lukemista, kysy itseltäsi: Asutko Yhdysvalloissa? Se on avain - koska jos et, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia näistä syöpää torjuvista vihanneksista sekaisin kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinnasta. (7)

"Ristikukkaiset vihannekset vapauttavat goitriiniyhdisteen, joka voi häiritä kilpirauhashormonien synteesiä", Rizzo sanoo. "Tutkimus osoittaa kuitenkin, että tämä on vain ongelma, kun siihen liittyy jodipuutos, ja ruoanlaitto tällaiset kasvikset denaturoivat goitriiniyhdisteen."

Jodipitoisuus on harvinaista Yhdysvalloissa ja on yleisempi muissa maissa, joten älä epäröi ennen kaikkea keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin poistat cruciferous veggies ruokavaliosta.

Elintarvikkeet, joissa ylimääräinen natrium

Hypoteesiinihoidolla on suurempi riski korkea verenpaine ja monet jalostetut elintarvikkeet

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi olla suolainen välipala silloin tällöin - vain kiinni American Heart Associationin suosituksesta päivittäisestä natriumin saannista: ihanteellisesti enintään 1500 mg. (8)

Soy

Rizzo sanoo, että jotkut terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat kokonaan soijasta pois jättämistä, mutta usein se on turvallista syödä pieninä määrinä. Itse asiassa soijaa, soija maitoa, edamääriä, soijajauhoa ja misoa sisältäviä elintarvikkeita voi edes auttaa laskemaan LDL-arvoasi tai "huonoja" kolesterolitasoja parantaen siten sydämen terveyttä. (9)

Jos käytät kilpirauhasen vajaatoimintaa, vältä syömistä soijaa, kun käytät synteettistä kilpirauhasen korvaamista (yleisin kilpirauhasen vajaatoiminta). Mayo Clinic suosittelee odottamaan neljä tuntia lääkkeen ottamisen jälkeen ennen kuin soijaa syövät. (10)

Saksanpähkinät, puuvilla-ateria ja muut ruoat ja ravintolisät

Muut elintarvikkeet voivat myös olla vuorovaikutuksessa synteettisten kilpirauhasvalmisteiden kanssa, joten sinun ei pitäisi syödä niitä aamuisin, kun otat reseptiäsi. Mukaan Mayo Clinic, (11) lisäksi soija, nämä ovat:

saksanpähkinät

• puuvillansiemenjauhosta
• Rautalisät tai multivitamins raudalla
• Kalsiumlisien
• Myös otettava huomioon antasidien magnesiumilla tai alumiinia, kolesterolia alentavat lääkkeet, ja jotkut haavauma lääkkeitä, koska nämä voivat vaikuttaa imeytyminen synteettisten kilpirauhasen.

MUUT:

9 Huonoin elintarvikkeita syödä jos hallitset kilpirauhasen elämäntapa vihjeitä parempi kilpirauhasen toiminta

Stressi ja liikunnan puute eivät ole hyviä kenenkään terveydelle. Kun se tulee hidas elpyminen, masennus, ja hidastunut aineenvaihdunta kilpirauhasen vajaatoiminta, unohtamatta terveiden elämäntapojen voi pahentaa kilpirauhasen oireita.

Ottaen aikaa itsellesi on tärkeää valvoa stressiä ja masennusta oireita. Jopa vieläkin etuja voit kokeilla meditaatiota tai joogaluokkaa.

Sinun ei pidä myöskään unohtaa liikuntaa. "Käytä vähintään 150 minuuttia viikossa," ehdottaa Rizzo. "Se auttaa painon ylläpitämisessä!" Avain on aloittaa hitaasti harjoitusohjelmalla, olitpa täysin uusi tai ei ole ollut aktiivinen jonkin aikaa. Tietyt vähävaikutteiset, energiaa lisäävät rutiinit, kuten tai chi, voivat myös auttaa. (12)

takeaway: Kun Kilpirauhasen vajaatoiminta 'Diet' ja elämäntapa

Vaikka tietyt ruokavalion ja elintapojen toimenpiteiden avulla voit menettää ylimääräistä kiloa ja ylläpitää terveellistä painoa, ei todellakaan ole mitään sellaista asiaa kuin erityinen ruokavalio tai paras elämäntapa kilpirauhasen vajaatoiminnalle.

Stressin hallinta, säännöllinen liikunta ja kilpirauhasen vajaatoimintaystävälliset ruoat voivat auttaa parantamaan terveyttäsi. lopulta, kun olet kokeillut ja totta terveellistä neuvontaa ja lääkitysohjelmaa, kaikki toimivat sinun hyväksi.

Rizzo sanoo yksinkertaisesti: "Jos syöt ruokavaliota, joka korostaa osa-ohjausta ja runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, sydäntä -healthy rasvoja ja omega-3, ja korkea-fiber elintarvikkeet, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan kunnossa.”

Lisäraportointivaatimukset myötävaikuttanut Melinda Carstensenin

Pääkirjoitus Sources and Fact tarkkailun

Jodin puute. American Thyroid Association.

1. Kilpirauhasen ongelmat? Mitä sinun tarvitsee tietää ruokavaliosta ja ravintolisistä. Clevelandin klinikka. Syyskuu 2014.
2. kilpirauhasen vajaatoiminta. Penn State Hershey Milton S. Hersheyn lääkäriasema. 27. huhtikuuta 2016.
3. Tyrosiinista korkeimmat elintarvikkeet. SELFNutritionData.
4. Antioksidantit: Syvyys. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus. Marraskuu 2013.
5. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et ai. Kilpirauhasen hormonit ja antioksidanttijärjestelmät: keskittyvät oksidatiiviseen stressiin sydän- ja verisuonitaudeissa.
6. International Journal of Molecular Sciences . Joulukuu 2013. Ristiinnaiset vihannekset ja syöpää ehkäisevä. National Cancer Institute. 12. kesäkuuta 2017.
7. Kuinka paljon natriumia syötäisin päivässä? American Heart Association
8. Soija. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus. 24. syyskuuta 2017.
9. Soija: Onko se pahentava kilpirauhasen vajaatoiminta? Mayo Clinic. 14. lokakuuta 2016.
10. Hypothyroidism Diet: Voiko tiettyjä ruokia lisätä kilpirauhasen toimintaa? Mayo Clinic. 23. elokuuta 2016.
11. Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede kilpirauhasen taudissa. American Thyroid Association. 2013.