Vuonna 2003 tapahtuneen terveystilaisuuden julkkis vieraana Emmy- ja Golden Globe-palkittu näyttelijä S. Epatha Merkerson, tähti Chicago Med, ei ole koskaan odotettu diagnosoivan tyypin 2 diabetesta. Merkerson istui lääketieteellisessä pöydässä saadakseen verensokerin testattu kameralla, hymyillen ja huudaen, ettei hän tuntenut mitään neulansirusta. Mutta kun kameran valot syttyivät, lääkäri vetosi hänet syrjään. "Luulin, että hän halusi valokuvan tai autografian," hän sanoo. "Sen sijaan hän kertoi minulle, että verensokerini oli korkea, ja minun pitäisi mennä lääkäriin." Pari päivää myöhemmin todettiin, että hänellä oli tyypin 2 diabetes. Hän oli 50-vuotias.
Vaikka diagnoosi oli yllättävää, katsoa takaisin, Merkerson sanoo, että oli selviä merkkejä. "Voisin muistaa, että olin todella, todella janoinen. Olin tekemisissä usein virtsatessa, väsytystä, vaikka olin saanut tarpeeksi nukkua ja nälkä, kun tiesin, että olin syönyt äskettäin ", hän kertoo.
Sitten hänen syvä perimässään tapahtui tauti, mukaan lukien isä, joka kuoli 57-vuotiaana tyypin 2 diabeteksen komplikaatioista. Silti hän ei tiennyt itsekseen. "Emme keskusteli diabeteksesta perheelleni", hän sanoo.
RELATED: Mitä tietää tautiriskistäsi, jos perheenjäsenellä on diabetes
Merkerson, nyt 65, työskentelee Merckin ja American Diabetes Association on America's Diabetes Challenge -ohjelma, joka haastaa osallistujia tekemään yhteistyötä lääkäriinsä saavuttaakseen A1C-tavoitteensa, joka on keskimääräinen verensokeritaso viimeisen kolmen kuukauden aikana. Hän ei ole pelkästään kampanjan kasvot, vaan on esimerkki siitä, miten elämäntapaan liittyvät muutokset yhdessä lääkityksen kanssa voivat tarvittaessa auttaa potilaita saamaan diabeteksen hallinnassa.
Aluksi kuulon kuiskaus, jonka hänellä oli tyypin 2 diabetes, jätti hänet vetämään kantaansa terveiden tottumusten laatimisessa, mutta keskusteleminen perheensä kanssa ja havaitseminen siitä, että muut sukulaiset olivat kärsineet sokeudesta tai amputaatioista taudin takia, antoi hänelle todellisuuden tarkistuksen. "Nämä ovat asioita, joita voi tapahtua, kun et ota huolta asiasta. Et voi päästä eroon siitä, sinun täytyy tehdä muutoksia. Tiesin, että oli aika ottaa tämä vakavasti, "Merkerson sanoo.
LIITTYVÄT: Tyypin 2 diabeteksen komplikaatiot, joita voit välttää
Yksi haaste, kun diagnosoidaan sairaus aikuisena, hän huomauttaa: Sinulla on jo heikosti tapoja, joita voi olla vaikea rikkoa. Mutta se voidaan tehdä. Näin hän on ryhtynyt toimiin vastaamaan yhteisiin haasteisiin, joita potilaat kohtaavat:
Opi kieltää. Kun hän muistaa keskustellessaan hänen A1Csa aiemmissa lääkärin vierailuissa ennen diagnoosiaan, "en koskaan kysynyt mitä A1C oli", hän sanoo. Tietäen tasosi ja miksi he ovat tärkeitä voi auttaa sinua ennakoimaan terveydellesi.
Etsi rakastettavaa liikuntaa. Merkerson myöntää, että harjoittelutietoihin pääseminen oli aluksi vaikeaa. "Minulla on ystävä, joka on suuri spin henkilö ja menin luokkaan, mutta tajusin, että se ei ollut minulle. Tämä harjoittelu ei ole sydämen heikkoa ", hän sanoo.
Hän sai kouluttajan ja kokeili boot-leiriä, mutta mikä todella teki eroa oli kävely. "Laitoin tennarit yksi päivä, ja aloin yhden korttelin, sitten kaksi, sitten kolme, kunnes tajusin, että kävelin tunnin ajan", hän sanoo.
Löytää, mitä rakastat, mikä johtaa elinikäisiin liikuntotottumuksiin . "Tutkimus sanoo, että ei ole erityistä toimintaa, joka on parempia kuin toiset. Paras harjoitus maailmassa on se, jota voit pitää kiinni koko elämästänne ", sanoo Sean Hashmi, MD, Kaiser Permanente aikuisen painonhallintajohtajan ja nefrologin, joka sijaitsee Woodland Hillsissä Kaliforniassa. Hän toteaa, että niin vähän kuin 30 minuutin aamukäynti ei ainoastaan kohota mielialasi, vaan voi asettaa koko päivän menestykseen. "Pienellä voitolla, kuten saada liikuntaa, voit paremmin vastata kiusauksiin loppupäivän ajan", hän sanoo.
RELATED: Onko parempi syödä ennen tai jälkeen työskentelyn, jos sinulla on tyypin 2 diabetes?
Analysoi ruokavaliosi. "Tiedän, että jos luovutte elintarvikkeita ja riistät itsesi, se ei ole terve, joten minun piti oppia tekemään asioita maltillisesti", Merkerson sanoo. Tämä voi tarkoittaa, että hän jakaa muutaman jälkiruokapalan pöydän kanssa, kun hän on käynyt kavereiden kanssa sen sijaan, että hänellä olisi oma itsensä. Vaikka sokeripitoisten elintarvikkeiden alentaminen voi olla vaikeaa aluksi, kalibroidaan makuhermojasi arvostamaan luonnollista makeutta elintarvikkeissa, kuten hedelmistä, sanoo tohtori Hashmi.
Toinen muutos Merkerson teki: syöminen aamiaiseksi. Runsas aamiainen on toinen voitto-strategia, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes, Hashmi sanoo. Hän mainitsee heinäkuussa 2013 julkaistun artikkelin Obesity -lehdessä, jossa tarkasteltiin kahta ryhmää. Yksi söi 700-kalori-aamiaista, 500 kaloreita sisältävää lounasta ja 200 kalori-illallista. Toinen söi 200-kalori-aamiaista, 500 kalorilounaa ja 700 kalori-illallista. Ison-aamiaisryhmän ihmiset menettivät enemmän painoa kuin pienen aamiaisryhmiä, ja he leikattiin vyötärönympärykseensä ja laskivat triglyseriditasonsa 33 prosentilla. He vähensivät myös glukoosia ja insuliinia paremmin kuin iso-illallinen. Kaurapuuro täynnä marjoja on terve vaihtoehto, hän sanoo.
LIITTYVÄT: 7 Easy Breakfast Ideat tyypin 2 diabetekselle
Vaihda suunnitelma. Hoitosuunnitelmasi voi olla tarpeen säätää tai saattaa olla vaiheita elämässä, jossa A1C nousee jälleen ja sinun on otettava askel taaksepäin. Merkersonin tavoite on säilyttää hänen A1C 7 tai alle, joten hän siirtyy hänen lääkärinsä kahdesta kolmeen kuukauteen, jotta hänen numerot tarkistetaan. Vaikka hän on tavoittelemassa juuri nyt, kolme kuukautta sitten, hän ei ollut. "Syöin asioita, joita ei olisi pitänyt tehdä, joten tein muutoksen. Lääkärini kertoo minulle, että emme lannistu, hän selittää. Se on jotain, jota Hashmi toistaa myös potilaillaan. "On olemassa niin monia muuttujia, joita taistelet päivittäin verensokerin suhteen. Pienet infektiot tai stressi voivat saada tasosi ohitse, hän sanoo. Siksi et halua tulla kovaa itsellesi väärin. "Ole anteeksiantava ja tietoinen. Tänään sitä voit hallita, hän sanoo.
Keskustele muiden kanssa. Tyypin 2 diabetes on sairaus, jota voi olla vaikea selviytyä. "Veljeni, joka on kaksi vuotta vanhempi kuin minä, on tyyppiä 2. Keskustelumme olivat ennen musiikkia. Nyt puhumme myös A1C: stä ", Merkerson sanoo. Tietäen, että on olemassa muita, jotka käsittelevät tautia ja puhuvat kohtaamiesi haasteiden kautta, voi olla hyödyllistä. Löydät yhteisön tukiresurssien ADA-sivuston kautta.
LIITTYVÄT: 4 tapaa Diabeteksen tukiryhmät voivat muuttaa elämäsi
Työskentele docin kanssa. Yksi tärkeä tekijä diabeteksen torjunnassa on kiinni hoitosuunnitelmasta, jonka olet työskennellyt lääkärisi kanssa. "Varmistaakseni, että otan lääkärin, joka minulle on määrätty päivittäin, on tärkeää", Merkerson sanoo. "Kaikki haluavat tietää, mitä otan, mutta avain on, että pidät hoito-ohjelmassa", hän sanoo.
