Huolimatta siitä, kuinka erityinen olet menossa laihtumaan, voit osua tasangolla jossain vaiheessa ruokavaliosi. Tämä on, kun laihtuminen pysähtyy ja numerot asteikolla eivät vain laske, vaikka et vielä seuraa ruokavaliota ja harjoittelua.
"Painon tasot ovat kaikkein turhauttavin asia, jota asiakkaani kohtaavat", sanoo henkilökohtainen kouluttaja Kelly Guillory, urheilulääketieteen kansallisen akatemian sertifioitu kouluttaja CrossGates Athletic Clubissa Slidellissä, La. "He ovat hyvin todellisia. Numerot mittakaavassa eivät liiku - se ei ole vain pääsi. "
Guillory sanoo, että laihtuminen on 70 prosenttia ruokavaliota ja 30 prosenttia liikuntaa.
Syöttäminen ruokavalion tasolle
Kokeile näitä vinkkejä siirtää asteikko uudelleen oikeaan suuntaan - et ehkä edes tarvitse niitä kaikkia alkaa nähdä ero:
- Ruoan huolettomasti siivoa. "Minulla on neljä tappavaa synteesiä: voita, juustoa, paistettua ruokaa ja sokeria. Nämä asiat estävät sinua etenemästä. Tarkastele ruokavaliota varmistaaksesi, että olet rehellinen itsellesi. Voit menettää oikeuden valittaa, jos et syö sitä, mitä sinun pitäisi ", sanoo Guillory.
- Ohita alkoholi. Alkoholi ei vain lisää kaloreita ruokavaliolle vaan hidastaa tehokkaasti aineenvaihduntaa ja vähentää motivaatiota ja ruokavaliota.
- Mennä glykemiaa. Jos sinulla on edelleen hiilihydraatteja ruokavaliossa, päästä eroon niistä, varsinkin ennen harjoittelua.
- Muuta harjoittelutietoutta "Jos olet tulossa kuntosalille, olet valmis syömään ateriaa, joka sisältää vähän glykeemisiä hiilihydraatteja noin kolme tuntia ennen harjoittelua. tekemällä sama asia joka kerta, vaihda harjoitteluasi ", Guillory sanoo. Juokse tänään, nosta painoja huomenna, ui seuraavana päivänä, ota ryhmäharjoittelua seuraavana päivänä.
- Kokeile voimakkuusväliharjoittelua (HIIT). Erilaisten intensiteettien käsittelyn uskotaan lisäävän painoa menetys. Guillorian asiakkaat painostavat noin 20 minuuttia, harjoittelevat 85 prosenttia maksimisykkeestäan noin 10 minuuttia, harjoittelevat enemmän noin 10 minuuttia, ja lopettavat keskitasoiset harjoitukset.
- Vahvuusjuna Käytä painokoulutusta lihaksen rakentamiseen. Jokainen kilo lihas polttaa noin 50 kaloria päivässä levossa.
- Käytä sykemittaria. "Se pitää sinut rehellisenä, kun käytät sykemittaria.
- teidän harjoitus, "Guillory sanoo. Havaitse maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Kohdista harjoittelujasi siten, että sykkeesi pysyy 65 ja 85 prosentin välillä suurimmasta osasta aikaa. Juo vettä.
- Jos et juo riittävästi vettä päivän aikana kehosi voi pitää vettä lisäämällä numerot asteikolla. Guillory suosittelee nauttimaan noin puolet kehon painosta unssina vettä joka päivä, jos työskentelet paljon (enemmän jos olet ulkona kuumassa). 145 kilon naisen pitäisi juoda noin 73 unssia vettä. Käytä yli 30 minuuttia päivässä.
- Ihmiset, jotka käyttävät vähintään 30 minuuttia päivässä, menestyvät paremmin laihdutuksella. Yritä saada ainakin tämän paljon liikuntaa - ja lisäämällä aikaa, jonka käytät päivittäin, lisää kalorikuumaa. Ota ihmiset elämäsi aluksella.
Useimmat ihmiset eivät sabotaisi ruokavaliota tarkoitetaan, Guillory kertoo, mutta heidän ruoka-aiheiset rakkaustyöt voivat heikentää laihtumista.
