Vaadittaessa asteikkoa säännöllisen punnitsemisen voi olla hermostuneita, jännittäviä tai motivoivia lopputuloksesta riippuen. Harvoin kukaan ei tunne puolueettomia lukuja mittakaavassa. Silti tasapainoinen näkemys laajuuden merkityksestä laihtuminen on avain lopputulokseen.
Scale: Onnistunut työkalu
Tiedot viittaavat siihen, että ihmiset, jotka punnitaan säännöllisesti, parantavat painonpudotussuunnitelmiaan. 4 345 aikuisen kansallinen tutkimus osoitti, että päivittäin punnitsevat ihmiset todennäköisemmin menestyivät painonpudotusohjelmillaan kuin epäjohdonmukaiset.
Mielipiteet vaihtelevat siitä, kuinka usein sinun pitäisi punnita itsesi. "En suosittele sitä useammin kuin kerran viikossa," kertoo Liz Weinandy, RD, MPH, ravitsemusterapeutin ei-kirurgisen laihdutuksen ohjelmaan Ohio State University Medical Centerissä Columbuksessa.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Laske kehosi massa Hakemisto
Jotkut ihmiset, erityisesti ne, jotka ovat motivoituneita niiden painoarvojen tulosten perusteella, voivat painaa useammin. Weinandy sanoo: "Jos katsot asteikkoa ja näet, että olet saanut painoa ja motivoi sinut käyttämään hieman enemmän, se on hyvä asia", hän sanoo.
Skaalaus: ole johdonmukainen
Yhdenmukaisuus on sääntö Peukalo punnitaan sisään. Yritä astua asteikolle:
- Viikonpäivä
- Samanaikaisesti
- Yllään yhtä paljon vaatetta joka kerta
"Monet ihmiset mieluummin juttu aamulla ilman vaatteita, "Weindandy sanoo.
Varmista, että kirjoitat tulokset, jotta voit seurata edistymistäsi. Käytä kaaviota, joka näyttää useita viikkoja kerrallaan. Tämä auttaa tunnistamaan mahdolliset painojaksot. Esimerkiksi monet naiset löytävät painonsa nousevan hieman, koska ne säilyttävät nestettä, kun niiden aika lähestyy.
Vaaka: Pidä tasapainoinen näkymä
Vaikka on tärkeää tietää, kuinka laihtuminen etenee, sinun on käytettävä tämä työkalu maltillisesti, sanoo Weinandy.
"Mitä tapahtuu, on paljon ihmisiä, jotka yleensä kiinnittyvät asteikolla", hän sanoo. Hän muistelee yhtä potilasta, jonka vaatteet sopivat paremmin, ja hänellä oli säännöllinen liikuntaohjelma, jota hän nautti, mutta hän oli niin keskittynyt lukuihin, joita hän ei kyennyt tunnustamaan saavutuksista.
"Sinun asteikasi voi varmasti olla lähde tuntematonta pettymystä tai euforiaa ", toteaa Weinandy. "Jos olet hieman dehydratoitu, esimerkiksi painaa vähemmän, mutta voita sen takaisin, kun saat hydratoitunut uudelleen."
Yksi tutkimus tutki mahdollisen suhteen masennuksen, ylipainon ja epäterveellisen huolta kylpyhuoneen mittakaavassa - ja totesi, että ei ollut mitään. Tämä tutkimus, johon osallistui 4 661 laihdutusta naista, osoitti, että kaikki naiset, jotka punnittuivat itseään säännöllisesti, menettivät painonsa riippumatta siitä, oliko masennusta masentuneita ja että masentuneita naisia ei ollut todennäköisempää tai vähemmän todennäköistä kuin heidän ikäisensä käyttää mittakaavaa. Mittaa kuntotasosi
Vaaka: Suuri ostos
Kun ostat asteikolla, löydät monia lajikkeita. Weinandy sanoo, että voit saada hyvän mittakaavan noin 30 dollaria - vain varmista, että voit lukea numerot helposti. Jos sinä tai joku kotonasi on erittäin raskas, varmista, että asteikko mahtuu tähän painoon.
Kun verrataan valintoja, muista, että tämä on laite, jolla sinulla on pitkäaikainen suhde. Kun painat painoa, on tärkeää käyttää samaa asteikkoa joka kerta, joten muista valita haluamasi malli.
