Sisällysluettelo:
Vuoden mittainen 48 aikuisen seuranta tutkii, että he söivät keskimäärin 200 kaloria lisää lauantaisin, joka on vaarallisin päivä painonhallinnassa . Ajan myötä nämä 200 ylimääräistä kaloria lisätään jopa muutamiin kiloihin, jotka on saatu vuoden aikana - ei huoltoprojektin päämäärää!
Kun kaikki ansaitsevat vapaapäivän, sinun on oltava varovainen, ettet liioittele sitä. Et halua kuluttaa liikaa kaloreita ja liukua takaisin malleihin, jotka aiheuttivat painon nousun ensiksi. Terveellisen painon säilyttäminen merkitsee älykkään ruokailutottumusten ja elämäntapamuutosten säilyttämistä, joka mahdollisti sinut pudota ne kiloa ensi sijassa. Leijonanosuus päivittäisistä ylläpitokaloreista on käytettävä ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin joka päivä.
Viikonlopun kalorit: Hemmottele mieleisesi
"Joskus me tarvitsemme sitä.Jos olet ollut todella hyvä viikon aikana , se auttaa tietämään, että ainakin yksi päivä viikossa voit syödä niitä elintarvikkeita, joita vältät niinä muina päivinä ", sanoo Donna L. Weihofen, RD, MS, terveysalan ravitsemusterapeutti Wisconsinin yliopistossa Madisonissa, Wisc.
Joten miten törmäät tuhoamatta terveitä tottumuksia? Weihofen, joka myöntää, että hänellä on makea hammas, neuvoo pitämään kotkan silmästä kaloreiden määrästä. Palkintosi voi tehdä tai rikkoa painonhallintasuunnitelmasi. Esimerkiksi rikkaat suklaalumpuosat voivat helposti lisätä jopa 1 000 kaloria tai enemmän - kaloreita, jotka todennäköisesti ovat puolet päivittäisestä jakamisestasi. Se on suuri määrä, joka kompensoi ylimääräistä liikuntaa tai vähentää kaloreita muilla aterioilla.
Älä anna viikonloppusi muuttua ruoka-autioksi. Muutamia älykkäitä askeleita voi auttaa sinua käyttäytymään ilman kaloreita tai syyllisyyttä:
- Jaa tämä fudge sundae puolisosi tai lapsiisi.
- Mene pieniin makuihin, kuten pienikokoista juustokakkua koko siiven sijasta tai yhden neliön
- syödä terveellistä aamiaista hallitsemaan ruokahalua
- syödä enemmän kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia päiväsi alkaviksi niin, että tunnet itsesi kokonaan kauemmin ja tyyty
- Rajaa alkoholi - juo vettä tai muuta kalorivapaata juomaa juomien välillä - tai käytä niitä kaloreihin, jos haluat syödä makkaraa. ruoka, josta nautit enemmän.
- Weihofen lisää, että on tärkeää, ettet anna itsesi tuntua niin vailta ruokaa, jota rakastat, että heität kaloreita varovaisuuteen tuulessa. "Jos sinulla on todella maku jotain, budjetoi se," hän sanoo. Tämä voi vaatia vähän tutkimusta kaloreista ja annoskokoista, mutta se kannattaa pitkällä aikavälillä, jos pystyt pitämään pelisuunnitelmasi seitsemän päivää viikossa.
Lisää kunto, ruokavalio ja laihtuminen uutiset , seuraa @ weight-loss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
