Beat Sugar-riippuvuus hallita diabetesta - Diabetes Center -

Kun sinulla on diabetes, tiedät, että yksi tyypin 2 diabeteksen hoitosuunnitelman tärkeimmistä osista on syödä terveellistä ruokavaliota. Hyvä, tämä on tärkeää kaikille, mutta diabeteksen kanssa on enemmän linjoja, päiviä ja päiviä.

Monet diabetesta sairastavat ja diabetesta sairastavilla ihmisillä haluavat terveellisiä tavoitteita. "

" Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät runsaasti sokeria, haluavat enemmän siitä - se muuttaa aivojen kemiaa saadakseen meidät haluamaan enemmän , Sanoo Amber Taylor, MD, diabeteskeskuksen johtaja Mercy Hospitalissa Baltimore. "Useimmat ihmiset, jotka muuttavat ruokavaliotaan tärkkelyksen ja sokerin välttämiseksi, ovat vaikeita ensimmäisten viikkojen aikana."

Todellisemmin sanottu kuin tehty, eikö? Voit torjua sokeririippuvuutta ja voittaa sokeria cravings, on olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa sinua tekemään terveellisempää ruokaa valintoja ja ohjata glukoosi tasoa ja yleistä terveyttä oikeaan suuntaan.

Ensimmäinen hyvä päätös, jonka voit tehdä, sanoo Ann Fittante, RD, joka on sertifioitu diabeteksen kouluttaja ruotsalaisen Medical Centerin kanssa Seattlessa, on syödä pienempiä aterioita ja välipaloja säännöllisin välein koko päivän. "Aterioiden ja välipalojen välittäminen koko päivän ajan voi tyydyttää fysiologisen nälän, joka voi vähentää epätoivottujen elintarvikkeiden himoja ja röyhtäilyä", hän sanoo.

Syöminen aterioiden ja pikkupurkkien aikana tekee myös suuren eron taistelemalla niistä sokeri cravings. Fittante suosittelee terveitä rasvoja, proteiineja, täysjyvätuotteita, papuja ja muita hiilihydraatteja sisältäviä hiilihydraatteja, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, sekä välttämään epäterveellisiä puhdistettuja hiilihydraatteja. "Hyvän proteiinin tai terveellisen rasvan lisääminen hiilihydraattien kanssa voi vähentää nälkää ja lisätä kylläisyyttä - hedelmiä ja pähkinöitä tai juustoa ja keksejä", hän ehdottaa.

Nämä elintarvikkeiden valinnat antavat sinulle enemmän tyytyväisiä pidempään ja paremmin kykeneviin voittaa sokerin diabeteksen ja sodan välillä. "Terveet, koko ruoka-aineet tarjoavat ajan myötä sokerin ja tärkkelyksen kiihdyttämisen, koska verensokerisi ja insuliinitasosi ovat vakautuneet", kertoo Derryn Griffin-sairaalan syöpähoidon koordinaattori Samantha Heller, RD, Conn . "Terveitä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja, auttavat pitämään veren sokerit hyppäämässä rullan vuoristoradalle korkeista ja alhaisista hiilihydraateista. Valkoinen jauho, virvoitusjuomat, makeiset, roskat ja pikaruokalat tuhoavat verensokeria, insuliinia, painoa ja energiatasoa. "

Hukuttakaa sokerisi riippuvuus

Toinen tapa helpottaa tyypin 2 diabeteksen hallintaa ja taistella sokerin halu on keskittyä liikuntaan. Ja sen ei tarvitse olla täydellinen, kova ydinvoima.

Appetite -lehdessä julkaistussa äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että säännöllisten suklaata syöjien keskuudessa ne, jotka kävivät vilkkaalla 15 minuutin kävelymatkan päällä ennen kuin heille tarjottiin suklaata, söivät noin puolet niistä, jotka vain lepäävät 15 "Liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä diabeteksen terveydentilalle, riippumatta siitä, millaista tyyppiä sinulla on", kertoo Sarah Yandall, RD, CDE, ravitsemusterapeutin ja diabeteksen kouluttaja Detroitin lääkärikeskuksen Lastenklinikan Michigan. "Se auttaa kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin, vähentämään veren glukoosipitoisuutta ja auttaa pitämään sydämesi terveinä. Liikunta auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, mikä auttaa insuliiniresistenssin kanssa. "

Syöminen ja säännöllinen liikunta - voitto yhdistelmä diabetekselle ja yleinen terveydellisyys.

Lisää diabeteksen uutisia ja tietoja seuraa diabeteslääkkeitä Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.