Ihmiset, joilla on krooninen kipu, joka on nivelreuman tunnusmerkki, tarvitsevat hyvää nukkua. Itse asiassa 971 aikuisen tutkimus paljasti, että ne, jotka saivat alle kuusi tuntia unta yön yli, kertoivat todennäköisimmin seuraavana päivänä hankalaa kipua. Ja huono uni-päiväinen kipuyhteys voi olla noidankehää - muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka raportoivat korkeista päiväsairauksista, ovat vaikeampaa nukkua hyvin yöllä.
Jos sinulla on niveltulehdus, on todennäköistä, että krooninen tai jaksottainen kipu, jäykkyys ja aistit, jotka voivat herättää sinut yöllä, häiritsevät hyvälaatuista nukkua ja johtavat unettomuuteen. Sekä unettomia öitäsi ja tuskallisia päiviäsi on käsiteltävä elämänlaadun parantamiseksi.
Kun nivelreuma kipu häiritsee lepotilaa
Kun Debbi Hirshfield, Springfield, Mass., Diagnosoitiin nivelreumaa, hyvänä iltana tuli ongelma, joten hän päätti ostaa uuden sängyn.
Kauppa, johon hän meni, tarjosi tietokonepohjaisen diagnoosin kehon painepisteistä makaamassa patjaa ja suositteli sitten sopivan tuotteen. "Oli mukavampi hetki, kun sain nukkumaan", muistelee Hirshfield.
Tässä muutamia muita temppuja, jotka ovat auttaneet:
- Aromaterapia. Hirshfield havaitsi, että laventtin tuoksu helpottaa rentoutumista ja lopulta nukkua.
- Lämmin maitoa. Kun Hirshfield ei todellakaan voi nukkua, hän nousee ja lämmittää jonkin verran manteli- tai soijamäärää.
- Nukkuminen kevytkerroksissa Jos reumatoidiset niveltulehduslääkkeet haittavaikutukset aiheuttavat yön ylikuumenemisen, harkitse toista Hirshfieldin muutosta: tee sängyn ja sitten nukkumaan
- Siirtyy varovasti. Päätä-to-toe kipu on todellisuutta monille nivelreumapotilaille. Hirshfieldille tämä merkitsee sitä, että hänen on oltava erittäin lempeä ja kunnioittava kehostaan, kun hän muuttaa asentoja yöllä ja yrittää löytää mukavan nukkumaanmenoa.
- Stressin ymmärtäminen. Hirshfield myöntää nivelreuman lisäksi kipua että stressi ajoittain herättää hänet yöllä. Tämä on osa elämää, hän sanoo. Voit kertoa stressistä ennen nukkumista keinona vapauttaa nämä ajatukset ennen kuin yrität nukkua.
- Vaistosi kuunteleminen. Sinulla on paljon neuvoja unen parantamisesta, sanoo Hirshfield, joka ehdottaa olevansa järkevä mitä itse asiassa yrittää. Tutki vaihtoehtoja ja kokeile ideoita, jotka viittaavat sinuun, mutta ennen kaikkea luottaa vaistoihisi niistä ratkaisuista, jotka saattavat vaikuttaa sinulle.
- Aamuritaalin luominen. Karkea yö voi vaikeuttaa nousemista aamu. Hirshfield loi aamu-rituaalin, joka auttaa häntä valmistautumaan hänen päiväänsä. Hän käyttää jäähdytys-, kipua lieventävä geeli tuote, joka auttaa hänen nivelkipu. Muina päivinä hän "vetää" itseensä suihkussaan, jossa hänellä on suihkutila ja hän voi lämpimästi ja hitaasti lämmetä hänen haavaumat.
Andrew Ruthberg, MD, reumatologi ja lääketieteen professori Rush University Medical Centerissä Chicago, suosittelee untapotilasta apua, jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä, joita ei voida helpottaa sen jälkeen, kun olet työskennellyt reumatologin kanssa tai muuten parantamaan unen laatua.
Unettomuus ja unihäiriöt voivat johtua nivelreuman kipuista tai jopa reumasta niveltulehduslääkkeiden sivuvaikutukset, mutta joillakin potilailla on muita sairauksia, kuten uniapneaa tai levottomat jalka-oireyhtymää, joita on arvioitava ja hoidettava erikseen.
Ruthberg tarjoaa myös nämä vinkit:
- Tarkkaile kofeiinia. Se voi olla houkuttelevaa kompensoida unen puutetta kofeiinin kanssa päivällä, mutta se voi vaikeuttaa nukkua seuraavana iltana. Varmista, että et juo kofeiinipitoisia juomia keskipäivän jälkeen.
- Vältä napping. Huono yöunit saattavat johtaa iltapäivällä heikkenemiseen ja melkein väistämättömästi kohti nappingia. Älä anna sisään. Kun nappuminen iltapäivällä voi tehdä unesta vaikeammin myöhemmin.
- Pidä makuuhuone nukkumiselle. Heitä televisio ja kieltävät toimistotyöt makuuhuoneestasi. Ainakin psykologisesti, se on erilainen tietää, millaisia prioriteetteja makuuhuoneesi ovat unia ja seksiä, eikä mitään muuta.
Hirshfield sanoo, että hyvä henkinen asenne auttaa myös. Hirshfield yrittää pysyä mielettömästi unessa ja tuskissaan olevista vaikeuksista riippumatta.
Lue lisää Everyday Health reumatoidisesta niveltulehdusympäristössä.
