Minulle ilmoitettiin äskettäin, että saisin ennaltaehkäisyä.
- Vicki, South Carolina
Prediabetes - jossa verensokeritaso (sugar) on kohonnut normaalia enemmän, mutta sitä ei pidetä riittävän korkeana tyypin 2 diabeteksen osoittamiseen - kasvaa tässä maassa, koska liikalihavuus on kasvussa. Paras suunnitelma ennaltaehkäisevän diabeteksen kehittymisestä kokonaan puhkeamattomaan diabetekseen on laihtua ja liikuntaa säännöllisesti.
Vaikka menetätte vain 7 prosenttia kehonpainosta, pienennät riskiä tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä 58 prosentilla, mukaan diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmaan. Tässä tutkimuksessa otettiin potilaat, joilla oli ennaltaehkäisy ja ne panostivat intensiiviseen elämäntapaan, johon sisältyi vähäkalorinen ruokavalio ja keskivaikea liikunta, mukaan lukien 30 minuutin kävely päivässä. Osanottajat, jotka menettivät 7 prosenttia ruumiinpainostaan, viivästyivät tai estivät diabeteksen etenemisen suuremmassa määrin kuin ne, joille annettiin metformiinia, lääke, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä, joilla on ennaltaehkäisy.
Paras ruokavalio prediabetialle on sellainen, joka on hieman suurempi proteiineissa ja matalampi tyydyttyneissä rasvoissa. Sen pitäisi sisältää myös hiilihydraatteja, joilla on alhainen arvo glykeemisessä indeksissä (joka ruokkii elintarvikkeita sen mukaan, missä määrin ne aiheuttavat verensokerin nousua), kuten täysjyväleipää ja kaurajauhoa sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Sinun on kuitenkin laskettava kaloreita, noin 1 200: sta 1 500: een päivään, joten voit menettää keskimäärin 1 - 2 kiloa painoa viikossa.
Lue lisää päivittäisestä terveydestä ruokavalio- ja ravitsemuskeskuksesta.
