Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, haluat menettää sen nopea . Joten saatat olla houkutteleva tekemään dramaattisia muutoksia ruokavaliossa, jotta voit vähentää dramaattisesti kuluttamiesi kalorien määrää. Mutta mitä et ehkä tiedä, että syöminen liian vähän kaloreita voi tosiasiallisesti palauttaa ja sabotoida painonlaskuja.
"On järkevää lopettaa syöminen [kun yrität laihtua], mutta se todella toimii vastakkaisella tavalla ", sanoo Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Associationin mediaedustaja ja PR-koordinaattori Austin Dietetic Associationissa, Texasissa.
Kaloreita ja terveytesi
Tehokkain tapa laihtua on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, mikä aiheuttaa kaloreitin. Mutta jos kalorien saanti on liian alhainen, Lummus sanoo, että kehosi voisi mennä nälkään. "Kehosi alkaa varastoida rasvaa, koska se ei ajattele saavansa mitään", Lummus sanoo. "Lummus sanoo, että kun ruumiisi menee nälkäämiseen, aineenvaihdunta hidastuu indeksointiin, polttamalla kaloreita mahdollisimman hitaasti säästämään energiavarastojaan . Siksi ihmiset, jotka leikkaavat kaloreitaan liikaa, voivat saavuttaa tasangon ja lopettaa laihduttamisen.
Liian vähän kaloreita syöminen voi olla perushyökkäyksen alku, joka aiheuttaa ruokavalion tuskaa. Kun leikkaat kaloreita niin alhaiseksi, että aineenvaihduntaasi hidastuu ja lopetat laihdutuksen, luultavasti turhautuu, että ponnistelut eivät maksa. Tämä voi johtaa siihen, että et ymmärrä ja lopulta painoa.
"On niin vaikeaa ylläpitää leikkauskaloja ja syödä liian vähän, mikä tyypillisesti tapahtuu, että henkilö menee vastakkaiseen suuntaan, he tulevat vain liian nälkäisiksi ja menevät osaksi binging-tilaan ", Lummus sanoo. "Koska olet turhautunut näkemättä laihduttamasta, niin vain heittää pilleriin."
Painonlaskujen sabotoimisen lisäksi liian vähän kaloreita syövät voivat myös vahingoittaa terveyttäsi. Kun elimistösi nousee nälkään, sinulla on suurentunut riski seuraavista:
epätavallisen alhainen verenpaine ja hidas syke
- sydämen rytmihäiriöt
- elektrolyyttitasapaino, erityisesti kaliumin puute
- sappikivet
- Hiustenlähtö
- Hauras kynnet
- Kuukautisten menetykset naisilla
- Pehmeät hiusten kasvut koko kehossa
- Huimaus
- Keskittymiskyvyn häiriöt
- Anemia
- Swelling in your joints
- Hauras luut
- Masennus
- Kaloreita koskevat ehdot
Muista, että kalorit eivät ole vihollisesi. Ne ovat olennainen osa tervettä ja energistä elämää. "Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita vain ylläpitääkseen asianmukaista toimintaa", Lummus sanoo. Siksi muotihoidot, jotka pakottavat sinut leikkaamaan liikaa kaloreita, jättävät sinut tunteeksi letargista, hermostuneesta ja valmis luopumaan.
Kohtuullisen syömisen ja harjoittelun suunnitelma, jonka avulla voit menettää puoli-kaksi kiloa viikossa. On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka menettävät painonsa tällä nopeudella - tekemällä parempia ravitsemusvalintoja, syömällä pienempiä annoksia ja harjoittamalla - ovat myös parhaat mahdollisuudet pitää se pois. Tee suunnitelma ottaa käyttöön uusia terveellisiä tottumuksia, joita pystyt pysymään ikuisesti, ja anna itsellesi aina pienet liikkumavaraa erikoistilanteissa.
