Olet yrittänyt laihtua ja pitää kiinni ruokavalio-ohjelmasta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä ja saavuttamaan tavoitteenne, vain katselemaan merkittäviä muita rintakehääsi ja suklaapatukka iltapalaa.
Laihtuminen: laihduttaminen laihtumattoman puolison kanssa
Monet oppilaat ovat toivoneet, että hänen puolisonsa muuttaisi hänen omaa paino-ongelmaaan. jotta hän voisi saavuttaa ruokavalion tavoitteet. Vaikka voi olla houkuttelevaa yksinkertaisesti herättää käsiäsi, luovia strategioita, jotka hillitsevät turhautumista, voivat auttaa, sanoo yksi kekseliäinen dieetteri.
"En aio syyttää miestä tälle, mutta olen hänen ympärillään koko ajan ja hän voi syödä mitä tahansa ja mitä hän haluaa ", toteaa New Orleansissa toimiva kirjailija Frances Simon, joka sanoo olevansa sitoutunut tekemään tämän vuoden hän palaa tavoitteidensa painoon. "Hänellä on täysin erilainen aineenvaihdunta ja hän käyttää koko ajan, kun taas minun on vaikea vain löytää aikaa."
Vuosien aviomiehensä tavan harrastaa iltaa TV-ohjelmat, joita he nauttivat yhdessä, heikensivät ruokavalion suunnitelmiaan. Vaikka Simon kertoo löytävänsä Välimeren tyyliin kuuluvan laihtumissuunnitelman, joka pitää hänen tunteensa täynnä, hänen on silti vielä taisteltava kiusausta syödä hänen kanssaan.
"Paras asia, jonka olen oppinut [taistelemaan] Ilta-illallinen - jota en aio muuttaa hänestä - on neulonta. Jos pidät kädestäni kiireisenä, en aio syödä, sanoo Simon.
Laihtuminen: Tavoitteenne kommunikointi
Vaikka saatat olla turhautunut, että puolisosi ei "saa" ruokavaliota, puoliso saattaa tosiasiallisesti tuntea itsesi uhkaavan päättäväisyytesi, kertoo Emily Banes, RD, kliininen ruokavalio Houston Northwest Medical Centerissä. "Joskus he vain ymmärtävät, kuinka tärkeää on, jos he ymmärtävät, että yrität tehdä sen muuttaaksenne terveytesi, etkä jätä niitä, se auttaa."
laihtua pitäisi vaivautua aviomiehesi tai muiden perheenjäsenten kanssa, Banes sanoo, että rakkaat voivat olla huolissaan siitä, että tietyt toiminnot, joita olette tehneet yhdessä, esimerkiksi menemällä syömään, voivat nyt olla rajat.
Banes suosittelee perheesi rauhoittamista teet edelleen asioita ja mene paikkoihin, joita olette menettäneet aiemmin, vaikkakin harvemmin. Jotta voit tehdä tämän onnistuneesti, hän ehdottaa, että tulet oman pelisuunnitelman etukäteen, jotta tiedät mitä haluat tai et syö, kun olet yhdessä.
Esimerkiksi Simon on tehnyt henkilökohtaisen sitoutumisen leikkaamaan takaisin kaloreita ladattuja cocktaileja ja viiniä, kun ulkona. Hän myös tuo usein pähkinöitä kurkkuunsa, jos hän tarvitsee estää haluavat järjestää epäterveellisiä kohteita valikosta tai ottaa pois nälkä odotettaessa, että jokainen voi tilata.
Riippumatta siitä mistä tilanteesta löydät itsesi , tavoitteiden välittäminen puolisolle on keskeinen painonpudotuksi. Seuraavassa on joitain ideoita:
- Lähetä positiivinen viesti. Simon kertoo puolisolleen: "Rakastan sinua, rakastat minua, ja tämä on itse rakkauden muotoa. Minä huolehdin itsestäni ja tiedän, että haluat minun tekevän sen."
- Selitä prosessi. Jos perheesi kiusaa sinua ruokavaliostrategioista, kuten punnitusosuuksista, selitä, että olette menestyneimpiä, kun teet näitä toimenpiteitä.
- Keskustele siitä, mitä voit voi syödä sen sijaan, mitä et voi. Vältä poroja, jotka eivät ole ruokavaliota, kaikki suunnitelmasi yksityiskohdat.
- Ruoanlaittele erillisiä aterioita tarvittaessa, mutta kannustaa puolisoasi kokeilemaan joitakin uusia ruokia, joita syövät, varsinkin jos hänellä on paino-ongelma. Hän vain saattaa heitä!
Hyvä viestintä ja keskinäinen ymmärrys tekevät siitä paljon helpompaa tarttua painonlaskutapaan.
