Onko kuumia välähdyksiä jätetty pysyvästi hikoilevaan tilaan? Saatat yllättyä tietää, että sinulla on monia korjaustoimenpiteitä omassa kodissasi.
Testaa muutamia näistä kotiin liittyvistä vinkkeistä vaihdevuosien oireiden, kuten yöhikoiluongelmien, torjumiseksi, ja saatat tuntea olosi jäähtyä ennen kuin tiedät
- Vähennä kahvia. Kofeiini on piriste, joten kofeiinia sisältävät elintarvikkeet ja juomat voivat pahentaa kuumia aaltoja. Yritä rajoittaa itseäsi 200-300 milligrammaan kofeiinia päivässä tai noin puolitoista kupillista kahvia. Jos olet juonut enemmän, leikkaa leikkaus vähitellen hitaasti korvaamalla kofeiinipitoiset juomat valintoihin, kuten vesi- ja kofeiinikahviin.
- Harjoittelu Säännölliseen liikuntaan liittyvä toiminta auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, mikä voi auttaa kuumia aaltoja tuntemaan vähemmän voimakkaita. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka jooga tai muu fyysinen harjoittelu viisi päivää viikossa tunnin ajan, vähensivät kuumien aaltojensa taajuutta. Tavoitteena on saada vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa viikossa ja tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia kaksi päivää viikossa.
- Harkitse musta cohosh. Tämä kasviperäinen remedy tehdään kasvien juuret buttercup-perheessä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen helpottavan vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja. Musta cohosh on saatavana terveys- ja elintarvikemyymälöissä eri muodoissa, mutta eniten tutkittu muoto on Remifemin, pilleri, joka sisältää musta cohosh -uutetta. Maksaan kohdistuvien haittavaikutusten yksittäisistä raportista johtuen maksasairaus ei saisi olla musta.
- Tupakoinnin lopettaminen Tässä on vielä yksi syy tupakoinnin lopettamiseen: Vaihdevuosista naiset, jotka tupakoivat, ovat todennäköisemmin kuumia aaltoja kuin niiden tupakoimattomia vasta-aineita, jotka johtuvat nikotiinin stimuloivista vaikutuksista. Jos olet valmis lopettamaan, mutta et ole varma mistä aloittaa, soita 1-800-QUIT-NOW saadaksesi valtion maksuton "lopeta linja", joka voi tarjota sinulle joitain paikallisia resursseja, joiden avulla voit onnistua. Voit myös käydä Everyday Health Stop Smoking -keskuksessa, jolla on vinkkejä ja ideoita, jotka auttavat sinua tavoittelemaan tavallista hyvää.
- Kokeile ruokavalion muutoksia. Ruokavalion monipuolinen ruokavalio runsaalla täysjyvällä, hedelmällä ja vihannekset edistävät terveellistä painoa, mikä voi johtaa kuumailmien vähenemiseen. Sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutus voi myös auttaa, koska soija on runsaasti isoflavoneja, aineita, joiden uskotaan vaikuttavan estrogeenilisäyksiin. Soija maito, tofu ja edamame ovat kaikki elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon soijaa.
- Löysät hihnasi (ja housusi ja housusi). Tiukka vaatetus voi tehdä kuumia aaltoja näyttävän voimakkaammalta, joten hylkää ne muodolliset asusteet miellyttävän ja joustavan vaatteen puolesta. Voit myös löytää mukavampaa käyttää puuvillaa valmistettua pyjamaa, joka voi auttaa kosteutta imemään yöhikoilusta.
- Vähennä lämpöä Vältä "lämmitettyjä" tilanteita - kirjaimellisesti - pitämällä lämpötilaa mukavasti viileänä makuuhuone nukkuessasi ja faneja päivällä pitämään kotisi nukkumassa. Jos tarvitset välitöntä helpotusta keskellä kuumaa salamaa, kokeile viileää suihketta jäähtymään. Jos et ole kotona, yritä välttää kuumia paikkoja, kuten ulkona paikoissa kesällä.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: 9 Hormoniterapian vaihtoehdot
Jos vaihdevuosioireet aiheuttavat sinulle epämukavuutta, kokeile joitain näistä ideoista kotona. He voivat vain työskennellä puolestasi.
