Jokainen saa ajoittain särkyvän tai sinisen. Mutta jos tuntuu siltä, että olet ollut emotionaalisessa rullaketjussa viimeisten kuukausien aikana ja jos sinulla on epäsäännöllisiä aikoja tai jos et ole enää kuukautiset, saatat kokea perimenopausea tai vaihdevuosien aiheuttamaa mielialan vaihtelua. "Ylös-ja-alas tunteet ennen ja aikana vaihdevuodet ovat erittäin yleisiä", sanoo ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, kliininen lääketieteen professori Yale University ja kirjailija Mitä jokainen nainen tarvitsee tietää Vaihdevuodet . Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vähintään yhdellä neljällä naisella on jonkin verran masennuksen oireita tämän siirtymäkauden aikana.
Ja vaikka saatat tuntea itsesi, ole varma: "Et ole pähkinöitä!" sanoo tohtori Minkin. "On olemassa joukko asioita, jotka voivat saada sinut möykkääksi ja ärtyneeksi vaihdevuosien aikana. Alkajaisiksi voi olla kuumia aaltoja ja unihäiriöitä, koska hormonikorvaukset voivat tehdä jopa onnellisimmasta naisesta moody. tärkeä siirtymäkausi elämässäsi - huolehtiminen lähi-aikuisten lasten ja vanhempienne puolesta tai ehkä yhtäkkiä löytää itsellesi tyhjä nester. "
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Vaihdevuodet ehkäisy ruokavalio
Ja koska vaihdevuodet merkitsevät naisen lisääntymisvuosia, jotkut naiset kamppailevat sitä, että heidän ruumiinsa muuttuvat ja he eivät enää pysty saamaan lapsia. Jotkut tiedot viittaavat myös siihen, että estrogeenin, kuten estrogeenin, väheneminen voi osaltaan vaikuttaa masennukseen, vaikka tuomaristo ei vielä ole sitä, kertoo Minkin.
Onneksi on paljon, mitä voit tehdä, jotta voit hallita tunteitasi ja kasvattaa mieliala. Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten pääset alkuun:
Osoite Muut vaihdevuodet liittyvät oireet
"Jos kuuma-aaltoja tai unihäiriöitä on ongelma, tee kaikki mitä voit lieventää niitä", sanoo Minkin. "Esimerkiksi, käytä kerrosta vaatteita [niin voit poistaa tai lisätä kerroksia, kun lämpötila vaihtelee] ja pitää talosi viileänä, jotta kuumia aaltoja ei olisi vähemmän järkyttävää."
Harkitse masennuslääkkeitä
Mielenkiintoista on, että pieniannoksiset masennuslääkkeet, kuten paroksetiini (Paxil) ja venlafaksiini (Effexor) eivät ainoastaan helpota kuumia aaltoja, kun ne eivät toimi. jotkut naiset, ne voivat myös vähentää masennuksen oireita - mikä tekee heistä kaksisuuntaisesti tehokkaan hoitotavan menopaussia aiheuttaville mielialan vaihteluille, toteaa Minkin. Ensisijainen hoitohenkilöllisyytesi tai ob-gyn voi määrittää, oletko ehdokas näille masennuslääkkeille, ja jos on, mikä lääke on sinulle parhaiten sopiva.
Hikoilun hälveneminen
Vaihdevuodetuksen edut ovat kauaskantoisia. Useat viimeaikaiset tutkimukset - joista osa on Duke Universitystä, Norjasta ja Kansanterveyslaitoksesta - ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobinen aktiivisuus parantaa merkittävästi mielialaa ja saattaa jopa olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeitä. "Liikunta on ratkaisevan tärkeää, koska se lisää mielialaan vaikuttavien aivokemikaalien, mukaan lukien serotoniinin ja endorfiinien, tasoa ja parantaa kehon kuvaa", sanoo Minkin. Tutkimus on osoittanut, että se voi auttaa lievittämään myös kuumia aaltoja: "Vain yksi 20: stä naista kokee säännöllisiä kuuma-aaltoja, kun taas neljästä 10 naisesta, jotka eivät käytä, saa ne", sanoo psykiatri Audrey W. Henry, MD , naisten yksikön johtaja Philadelphian Friends-sairaalassa.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Yhdeksän hormonihoidon vaihtoehtoa
Tietävät masennuksen merkkejä
Jos tunnet masentuneisuuden merkkejä
Jos tiedät masennuksen merkkejä
"Olen ollut surullista mistään erityisestä syystä, tai yli kaksi viikkoa ei ole voinut nukkua, tuntea olonsa, ärsyttää ja / tai ei voi nauttia normaalista toiminnasta, sinulla voi olla kliininen masennus. Katso lääkäri tai psykologi varmistaaksesi, että hän voi auttaa sinua hoitamaan ongelman. Jos tunnet, ettei ole syytä elää tai olet ajatellut itsemurhaa, pyydä apua välittömästi. Tee itsehoito painopisteeksi Mercy Medical Centerin Baltimore-tutkimuksessa kävi ilmi, että tupakointi tai ei harjoittaminen ennustaisi keski-ikäisten naisten masennusta oireita kuin vaihdevuosien hormonikorvaukset. Ja muu äskettäinen tutkimus, joka on julkaistu American Journal of Psychiatry ja
