Yllättävää energiaa Stealers - ja miten korjata ne

Älä liikaa uneliaisuutta iän myötä - saattaa olla muita tekijöitä play.John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Avainvaatteet

Riittävä nukkuminen voi kestää kauan

Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään energiatasoa

On mahdollista, että anemiaa, jolla on diagnosoimaton sairaus, aiheuttaa väsymystä.

Väsymys ei ole väistämätön. Mutta voi olla vaikeaa saada säännöllistä liikuntaa, pitää kiinni unen aikataulusta ja minimoida stressi - kaikki päivittäiset toiminnot, jotka auttavat pitämään energiatasosi.

Yritä lisätä nämä muutamat muutokset päivittäiseen rutiiniasi ja katso, toimivatko ne sinulle :

Vältä energiaa käyttäviä elintarvikkeita

Ruoat, jotka jättävät sinut kaipaamaan nokosta, ovat yleensä korkeita ns. Nopeasti digestoivilla hiilihydraateilla.

Kaikki syövät hiilihydraatit - hedelmät, vihannekset, jyvät, sokeri , ja enemmän - kirjoita kehosi sokeriksi. Jotkut elintarvikkeet hajotetaan hitaasti (esim. Kuitupitoiset kasvikset), kun taas toiset, kuten karkkia, hajoavat yleensä nopeammin. Aluksi nämä nopeasti sulavat sokerit antavat sinulle energiaa, mutta kun ne ovat pois verenkiertoon, sinä luultavasti kaatuu ja saatat tuntea uneliaaksi.

Tästä syystä tämä tapahtuu: Kun taso verensokerin sokeri alkaa nousta, haima tuottaa hormoni-insuliinia, joka auttaa kuljettamaan verensokerisi sokereihin soluihin, missä sitä säilytetään myöhempää käyttöä varten. Mutta kun verensokeritaso pysyy liian korkeana liian kauan (ja puhumme vuosia täällä), kehosi ei ehkä kykene tuottamaan tarpeeksi insuliinia, joten sinulla on korkeat verensokeriarvot, jotka voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Flooding your verenkiertoon liikaa sokeria ei vain saa sinut tuntemaan olon väsyneeksi, se voi johtaa myös elämän lyhentämiseen sairauksiin, jotka ovat edelleen tiellä, mukaan lukien liikalihavuus ja sydänsairaudet sekä tyypin 2 diabetes.

Vähennä nopeasti sulavaa hiilihydraatteja nyt parantamaan mahdollisuuksiasi välttää näitä ehtoja pitkällä aikavälillä. Yritä kerätä aterioita lisäämällä kuituja ja etsimällä matalan hiilidioksidipoikkeamia lempiruokasi mukaan.

Vähäinen lepo ja liikunta

Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia suljettua silmää joka ilta. Liian vähän nukkua tai unihäiriöitä, kuten apneaa, ei aiheuta vain nöyryyttä.

Huono nukkua (tai yksinkertaisesti nukkunut nukkuminen) voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Se on myös liitetty lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen hoitoon. järjestelmään.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ja ajatella pyytää lääkäriä reseptilääkkeistä, muista, että heillä on riskejä.

Yritä käyttää enemmän liikuntaa.

Vuoden 2014 raportti Journal of Sport and Health Science -sivustossa havaitsi, että kun 60-74-vuotiailla naisilla oli vain yksi 60 minuutin kestävä kävelytila, heillä oli parantunut unen laatu.

LIITTYVÄT: 5 tapaa nukkua paremmin tänään

On myös muita syitä olla aktiivisempi heräämisen aikana. Säännöllinen liikunta myös taistelee väsymystä ja edistää pitkäikäisyyttä. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan nämä ovat lisäetuja aktiivisen elämän elämästä:

• Vähentynyt sydänsairauksien, joidenkin syöpien ja diabeteksen riski
• Parempi mieli
• Parantunut mielenterveys
• Vahvempi luut

Tarkista lääkärinolosuhteet, jotka aiheuttavat väsymystä

Jos luulet, että alhainen energiantaso ei johdu unen puutteesta, huonosta ravitsemuksesta tai stressistä, kerro lääkärillesi oireistasi. Väsymys voi olla varoitusmerkki monista sairauksista, kuten:

• Anemia
• Masennus
• Kilpirauhasen poikkeavuudet
• Autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma
• Syöpä
• Diabetes
• Sydänsairaus
• Infektiot

Ainoastaan ​​perusteellinen lääketieteellinen arviointi määrittää, voiko jokin näistä ehdoista vaikuttaa energiahäviösi. Sillä välin tässä on joitain asioita, joita voit tehdä energiansa lisäämiseksi:

• Hallitse stressiä . Stressi on normaali reaktio, mutta jos se menee epätarkkaan liian kauan, se voi aiheuttaa vakavan maksun terveydellesi. Joitakin tavallisia stressin merkkejä ovat väsymys, masennus, korkea verenpaine, univaikeudet ja laihtuminen tai voitto. Yritä hallita stressiä meditaatiolla, joogalla, liikunnalla ja yhteiskunnallisella toiminnalla.
• Leikkaa korkean sokerin ruokia. Sokeripitoiset elintarvikkeet, kuten evästeet, karkit ja virvoitusjuomat, aiheuttavat energiahäviöitä.
• Säilytä säännöllisiä lääkärikäyntiä. Katso lääkäriltäsi ennaltaehkäisevää terveystarkastusta.

Muista: Don - Älä ota huomioon väsymysoireita, jotka voivat johtua hoidettavasta tai ehkäisevästä sairaudesta.